Доста вероятно най-добрият IT Stretch Band
Протягането на Вашата ИТ лента е най-добрият начин за предотвратяване на синдрома на триене на илиотибната лента (ITBS) . Това състояние причинява болка в болката или болка в коляното и докато тя обикновено е често срещано нараняване, но може да се появи и при не-бегачи. Често ITBS изисква физическа терапия, за да помогне за намаляване на болката, подобряване на обхвата на движение около бедрото и коляното и укрепване на бедрените мускули и мускулите около коляното.
Какво причинява болка в ITBS
Много пъти стягането в структурата, наречена илоибиална (ИТ) банда, може да бъде една от причините за ITBS . Илиотиалната лента е гъста лента от тъкан, която се простира отстрани на бедрото до коляното. Тъй като идиотиалната лента пресича външната или страничната част на коляното ви, тя може да се разтърка анормално, причинявайки болка.
Понякога стягането в илоибиалната лента причинява хип болка. По-често, стягането на идиотибилната лента причинява болка в коляното, която обикновено се усеща като остра, пареща усещане на външната част на колената ви (патела). Стегнатостта тук също може да накара вашето колене да се измъкне от позиция, причинявайки синдром на патолофеморния стрес или подкладации на патела .
Синдромът на триене на лентовидна лента може да ограничи способността ви да се движи. В тежки случаи може също да почувствате остра болка в коляното, когато се издигате от седене или с ходене. Понякога ходенето нагоре и надолу по стълбите става проблем, ако имате ITBS.
Ако имате странични болки в коляното или болка в кръста , трябва да се консултирате с Вашия лекар или физически терапевт, за да определите дали това е ITBS. Вашият физически терапевт може да оцени вашата ситуация и да предложи упражнения, които да ви помогнат да подобрите силата и гъвкавостта си във вашата идиотибилна група.
Най-добрият IT Stretch лента
Неподвижният ITB участък е чудесен начин да се подобри гъвкавостта на нелиотичната лента, където тя пресича страничния аспект на коляното.
Ето как го правите:
- Започнете, като легнете от едната страна. Страната, която желаете да се простирате, трябва да е отгоре.
- Дръжте долната част на коляното си на огъване за стабилност, след това се върнете назад и вземете глезена на горния си крак и огънете коляното. Трябва да почувствате стегнатост в предната част на бедрото ( мускулите на квадрицепсите ).
- Докато държите горната част на коляното да се наведе, внимателно починете крака на долния си крак върху горната част на коляното. Използвайте крака си върху коляното, за да издърпате бавно коляното надолу към пода. Трябва да почувствате усещане за издърпване от страната на колената, където илоибилната лента пресича колянната става .
- Задръжте тази позиция за 30-60 секунди, след което се отпуснете. Повторете това разтягане 3-5 пъти.
Този участък може да се направи 2-3 пъти на ден. Разбира се, ако имате някакви въпроси или се чувствате с повишена болка, свържете се с вашия физически терапевт за повече инструкции едно по едно в този участък.
Друг начин да се разтегли идиотиалната лента е постоянният ITB участък , който е направен срещу стената и е насочен по-скоро към илоибиалната лента, когато пресича тазобедрената става.
Синдромът на триене на лентовидна лента може да причини болка в коляното и болка в кръста, и може да ограничи способността ви да ходите, да бягате и да се наслаждавате на нормална развлекателна дейност.
Продължителността на илоибиалната лента е едно упражнение, което можете да направите, за да помогнете да подобрите своята гъвкавост, за да ви помогне бързо да се върнете към нормалната функция.