Илиотиална (ИТ) лента болка

Причини и лечение на синдрома на Илиотиалната лента

Илиотиалната (ИТ) често е скрита причина за външно болки в коляното или бедрото. Синдромът на триене на илитибиалната лента може да причини накърняване, скучна болка или подуване в остра, остра болка, усещана на определено място от външната страна на коляното и долната част на бедрото. За някои спортисти, тясна лента може да причини и хип болка.

Илиотиалната лента

Илиотиалната лента е силна, дебела ивица от влакнеста тъкан, която минава покрай крака.

ИТ лентата започва от бедрото и минава по протежение на външната част на бедрото и се прикрепя към външния ръб на костната кост (пищяла) точно под колянната става . Групата работи с квадрицепсите (мускулите на бедрата), за да осигури стабилност на външната част на колянната става по време на движение.

Причини за илиотибиална болка в лентата

Синдромът на илициобиалната лента е резултат от възпаление на илотибиалната лента . Синдромът на батерията е често срещано нараняване при състезатели или други спортисти, които се обучават или по време на спорта. ИТ лентата действа предимно като стабилизатор по време на движение и може да се раздразни от прекалената употреба. Болката обикновено се усеща от външния (страничен) аспект на коляното или долната част на бедрото, но може да се усети в близост до тазобедрената става. Болката често е по-интензивна, когато слизате по стълбите или се изправяте от седнало положение.

Най-честите причини за синдрома на ИТ лентите са:

Синдромът на лентовата ивица е често срещан при бегачите, които извършват небалансирано повтарящо се упражнение, например като се движат само от едната страна на коронясания път или се движат само по един път около пистата. Повечето пътища се спускат настрани и по протежение на ръба се стига до външното стъпало, което е по-ниско от вътрешното стъпало.

Това, от своя страна, кара таза да се наклони към едната страна и подчертава ИТ лентата.

Биомеханичните аномалии, които могат да доведат до проблеми с ИТ лентите, включват прекомерно уронване на краката, несъответствие в дължината на крака, страничен талиен наклон и "поклонени" крака. Мускулното стягане или липсата на гъвкавост в мускулите на глутея (бедрата) или квадрицепсите (бедрата) може да увеличи риска от нараняване на ИТ лента. Физическите терапевти от спорта често използват анализ на видеокасети, за да разкрият някакви биомеханични проблеми и да направят корекции в техниката или мускулна слабост или стягане.

лечение

Третирането на синдрома на триене на лентата на ИТ обикновено включва цялостен подход, включващ:

Предотвратяване на синдрома на ИТ лентите

Следните съвети могат да ви помогнат да предотвратите синдром на хронична ИТ лента:

  1. Ако сте бегач, прегледайте как да предотвратите наранявания с наднормено тегло. Това включва увеличаване на разстоянието до не повече от 10% на седмица, поемане на почивен ден между текущите дни и постепенно увеличаване на скоростта или наклона.
  2. Упражненията за укрепване на групата включват и онези, които са насочени към външните хип-ротатори. Един лесен начин да направите това е упражнението с един крак. Извършете ги пред огледалото и се уверете, че таза не пада от едната страна по време на повторенията.
  1. Езиковите упражнения за стречинг могат да предотвратят дразнене от стягането на лентата на ИТ.
  2. Използвайте правилните обувки. Размерът на подкрепата или възглавницата във вашите обувки може или да влоши или да облекчи проблемите в ИТ лентите, така че не забравяйте да изберете правилните обувки за вашия спорт.
  3. Помислете дали да използвате ортези или вложки. Някои проблеми, свързани с ИТ лентите, могат да бъдат подпомогнати чрез използването на обичайни или търговски ортези, особено ако имате високи арки.
  4. Подменете старите обувки за бягане. Стартирането на стари, износени обувки може да увеличи болката в ИТ лентата, така че изключете обувките си на редовни интервали, поне на всеки 400 мили.
  5. Избягвайте преначертаване. Обучението прекалено много или твърде често може да направи болки и болки още по-лоши, затова починете и се възстановете след тежки тренировки.
  6. Крос влак. Извършването на едно и също нещо отново и отново прави оздравяването по-трудно. Размесете тренировката си, за да балансирате тялото си.
  7. Получете адекватна почивка и възстановяване. Честото тренировка с висока интензивност може да причини повече вреда, отколкото полза. Научете как почивката може да подобри обучението ви.
  8. Опитайте назад, за да коригирате мускулния дисбаланс и да намалите натиска върху коленете.
  9. Бягайте на мека, равна повърхност или алтернативни посоки по пътя, за да избегнете натиск върху ИТ лентата.

Синдромът на триене на лентата на ИТ не трябва да бъде хроничен, инвалидизиращ проблем. Малко превенция и внимателно диагностициране на причината може да доведе до пълно възстановяване.

> Източници:

> Синдром на илиотибната лента - последваща грижа. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Синдром на илиотибната лента при бегачите. Спортна медицина . 2012; 42 (11): 969-992. Дой: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.