Чести причини и лечение на болка от Ахилесовия тендонит
Преглед
Ахил Тендонит (тенидинит) е често срещано нараняване при бегачите и други спортисти, които играят спортове, които изискват много пробег, особено спират и започват да се движат често по време на спорта. Повтарящият стрес на бягане и повишеното напрежение върху сухожилието може да доведе до възпаление и болка с течение на времето.
Какво представлява ахилесната подметка?
Ахилесовата сухожилие е най-голямата и най-уязвима сухожилия в тялото.
Присъединява се към гастрокнемиона (телето) и към мускулите на долната част на крака към петата. Гастрокумният мускул пресича коляното, глезена и поддиапазните стави и може да създаде стрес и напрежение в сухожилието на Ахил . Широчините са много силни, но не са много гъвкави, така че те могат да се протягат толкова далеч, преди да се възпалят и да се разкъсат или дори да се разрушат (пълна сълза).
Симптоми
Ахилесовото сухожилие може да се появи постепенно или внезапно. Острите симптоми са трудни за пренебрегване и включват болка в гърба на глезена и точно над петата, която се появява бързо в продължение на няколко дни. Увеличава се по време на тренировка (особено при движение). Той често има много специфична неподвижна болезненост или болезненост, която се увеличава, когато се палпира.
Хроничният ахилесов тендонит често е резултат от остър тендонит, който не се лекува правилно. Важно е винаги винаги да се оздравявате, преди да се върнете към спорта на високо ниво.
Спортисти, които се връщат твърде рано или прекалено много рискуват да превърнат краткотрайна травма в дългосрочно нараняване.
В някои случаи тендонитът се появява бавно и постепенно се влошава в продължение на седмици или месеци. Този тип болка често е по-лошо сутрин при събуждане и улеснява, когато загрявате и разтегнете сухожилието.
Едно хронично състояние може всъщност да причини малки белези, подобни на белези, да се развият в сухожилието. Ако държите ръката си над Ахил, може да почувствате малки бучки и подутини.
Причини
Ахилесовото сухожилие е хронично нараняване, което се дължи главно на прекомерна употреба. Тя се проявява постепенно с течение на времето, докато болката е постоянна и упражненията или дейността са твърде болезнени, за да продължат. Най-голямата причина за хроничен ахилесов тенонит е пренебрегването на ранните предупредителни признаци и натискането на болката. Ако сухожилието на Ахил е болезнено или болезнено, трябва да обърнете внимание и да го почивите незабавно.
Друг основен фактор, допринасящ за развитието на ахилесовия тендонит, е липсата на гъвкавост в телесните мускули, които причиняват съкращаване на мускулите, което създава повече напрежение в сухожилието. Прекаленото използване също може да допринесе за ахилесовия тендинит, както може да се случи внезапно увеличаване на километража за тренировка, въртене на хълма или много бърза работа. Ахилесовата сухожилия има ограничено кръвоснабдяване, което прави това нараняване бавно да се лекува. Ранното признаване на всяко напрежение, болки или болезненост е най-важният аспект при лечението на наранявания на сухожилията.
лечение
При първия знак за болка в сухожилието на Ахил, намалете и намалете тренировката си. Спри обучението по скорост и въртенето на хълма и започнете леко разтягане на телето след тренировка, когато мускулите и сухожилията са все още топли и гъвкави.
Ледът след тренировка също може да помогне. Бъдете внимателни, за да избегнете прекомерно разтягане, което може да влоши проблема. Укрепването на мускула може да намали стреса на сухожилието на Ахил. Пръстите повдигат, балансирането на пръстите на краката и опъването на стените са полезни упражнения.
Не е необходимо напълно да спрете активността (може да помислите за кръстосано обучение), стига да обърнете внимание на мускулната болезненост и съответно да намалите активността.
Предотвратяване
Простира
- Achilles Tendon Stretch - това е основният участък, който е насочен към самия сухожилие.
- Calf Stretch - Това е много полезно да се простира на телето в допълнение към сухожилието.
- Удължаване на плантарната фаза - Поддържането на известна гъвкавост по дъното на крака може също да подобри здравето на сухожилието на Ахил.
Укрепване
Някои експерти вярват, че ексцентричното укрепване на мускулите на Ахил, гастрокменус и солус може да намали риска от ахилесов тендонит и щам теле