Укрепващи упражнения за мускули на телета

Toe Raises се използва при физическа терапия за телешките мускули

Извършването на програма за укрепване на телето може да бъде важен компонент на вашата рехабилитация след нараняване. Някои условия може да изискват да работите за укрепване на телето мускулите. Тези условия могат да включват:

Вашият физически терапевт може да ви покаже специфични упражнения, които да направят вашите телесни мускули силни, за да ви помогнат да управлявате конкретното ви състояние или да се опитате да предотвратите допълнителни проблеми.

Ако имате проблеми при придвижване или болка в коленете, телетата или краката, се консултирайте с Вашия лекар и физически терапевт и научете най-добрите упражнения за укрепване на телето за вашето състояние.

Защо трябва да укрепите телесните мускули

Двете мускули на мускулите са мускулите на стомаха и мускулите. Те действат, за да насочват пръстите на краката, като движат глезена в положение надолу. Това е силна мускулна група, която включва две мускулни глави, които завършват, за да образуват Ахилската сухожилие в петата.

Мускулният мускул е важен при ходене, както и дейности, които включват бягане и скачане. Той е много податлив на мускулни наранявания . След нараняване е важно да започнете да укрепвате засегнатия мускул колкото е възможно по-скоро, за да предотвратите атрофия (загуба на мускулна маса) и да подобрите функцията на целия си долен край.

Упражненията за укрепване на телетата трябва да се извършват няколко пъти седмично, освен ако не са инструктирани от Вашия лекар или физически терапевт.

Те могат да бъдат направени като лечение за конкретна травма или могат да бъдат направени, за да се избегнат проблеми с вашата мобилност.

Ето няколко упражнения, които се опитват да направят силните мускули по-силни. Не забравяйте да се свържете с лекаря си, преди да започнете тази (или друга) програма за упражнения.

Вдига се пръст за телешките мускули

Вдиганията на пръстите описват специфично упражнение, използвано за укрепване на мускулите на телетата.

Можете да ги направите седнали или изправени.

Поставен пръст повдига: Първоначално повдигането на пръстите може да бъде направено в седнало положение. Това отнема по-голямата част от теглото от мускуса на телето по време на укрепване, но не толкова, че мускулите не са "обработени". Това е чудесен начин да поставите безопасно малко напрежение през мускулите си след нараняване или операция.

Извършете повдигането на седлото, както следва:

  1. Седнете на един стол с двата крака на земята.
  2. Натискайки надолу пръстите на краката, повдигнете петата от земята.
  3. Задръжте позицията за 10 секунди.
  4. Повторете 10 пъти.
  5. Можете да използвате малко ръчно съпротивление, като поставите ръцете си върху бедрата си и леко натиснете.

Повдигане на повдигания пръст : Това упражнение е по-напреднало от надигането на седлото, тъй като поставя цялото тегло на тялото върху упражнения крак.

Извършете следното:

Можете да направите това упражнение по-голямо предизвикателство, като изпълните упражнението на ръба на една стъпка. Просто поставяйте топките на краката си на стъпка, повдигнете и спускате надолу. Извършването на това упражнение като част от Алфредсънския протокол може да помогне за лечение на Ахилесовия тендонит и тендинизъм.

Можете да фокусирате упражнението както върху вашите gastroc и soleus мускулите, като го изпълнявате с коленете си прави и след това с коленете си наведени. (Огъване на коленете работи на soleus мускули, докато извършват упражнение повишаване на теле).

Резистентност Band Calf Упражнения

Има и упражнения за укрепване на теле, които можете да направите, ако имате група за съпротива. Просто увийте лентата около края на крака си и натиснете в групата. Задръжте позицията за няколко секунди и бавно се върнете в стартовата позиция. Извършете 10 до 15 повторения.