Навяхването на глезените е един от най-често срещаните видове спортни наранявания. Назъбеният глезен се получава, когато връзките на глезена са прекалено разтегнати. Това води до малка или пълна сълза на засегнатия лигамент. Повечето навяхвания на глезена се появяват по време на спортни събития, които включват бягане, скачане или ходене.
Първоначалните симптоми на изкълчен глезен включват:
- болка и нежност около глезена
- подуване
- синини
- невъзможност за ходене или заставане на ставата
- скованост на ставите
Първоначалното управление на изкълчването на глезена включва техника за първа помощ, известна като RICE :
- Почивка: Почивайте и предпазвайте пострадалия район. Ако боли да понесете тежестта, използвайте патерици. Ако боли да преместите района, имобилизирайте го с шина.
- Лед: Нанесете леда или замразения обект, като торба с жито, върху нараняването. Студената ще намали подуването и болката на засегнатото място. Тази стъпка трябва да се направи възможно най-скоро. Нанесете замразения обект в зоната за 20 минути три пъти на ден през първите 48 часа.
- Компресиране: Компресирайте пострадалия сайт, като приложите превръзка Ace. Това ще намали подуването на пострадалия регион. Въпреки че обвивката трябва да е плътна, уверете се, че тя не е прекалено стегната, тъй като това може да причини изтръпване, изтръпване или повишена болка.
- Надморска височина: Повдигнете увредената зона над нивото на сърцето колкото е възможно повече. Тази техника също ще помогне за намаляване на количеството на подуване към увреденото място.
Тази комбинация за лечение помага за намаляване на болката и отока, които се появяват след първоначалното нараняване. Някои ПТ твърдят, че пациентите приемат "останалата" част от RICE твърде далеч и почиват твърде дълго, което води до значителна загуба на обхват на движение и функции. Много защитници използват принципа ПОЛИЦИЯ . Това акроним означава защита, оптимално натоварване, лед, компресия и кота.
Защитата се осъществява първоначално, за да се изработи глезена, а оптималното натоварване ви помага да се движите, докато той се лекува, за да избегнете дългосрочно имобилизиране.
В зависимост от това колко тежък е изкълчването, може да се наложи да разчитате на патерици за известно време, за да помагате при ходенето. С помощта на патериците ще можете да намалите количеството тегло, което поставяте на изкълчения глезен. Това ще побере лигаментите на глезена и ще им позволи да се лекуват. Също така ще облекчи болката, която изпитва при ходене по засегнатия крак.
Когато това е разрешено от Вашия лекар, трябва да започнете нежна тренировъчна програма, за да подобрите силата и движението на глезена си. Първоначалните упражнения трябва да се извършват без натоварване върху глезена. С течение на времето, упражненията могат да бъдат усъвършенствани, за да станат по-предизвикателни. Стандартна тренировъчна програма след изкълчване на глезена включва следните упражнения:
- Обхват на упражнения за движение : Тези нежни упражнения ще ви помогнат да разхлабите глезена си. Често след изкълчване на глезена, ставата става твърда поради липса на движение. Важно е да възстановите движението, което може да е загубено по време на лечебния процес, за да предотвратите бъдещи наранявания.
- Изометрични упражнения : Изометричните упражнения ви позволяват да изградите здравина около глезена си, без да премествате ставата си срещу съпротива. Това се прави в началото на процеса на рехабилитация, когато искате да станете по-силни, но все още страдате от дискомфорт при движението на глезена.
- Упражнения по съпротивление : Упражненията за съпротивление се извършват чрез придвижване на съединението срещу сила в обратната посока, в която се движите. Тези упражнения работят за укрепване на мускулите около глезена, за да осигурят допълнителна подкрепа на ставата.
С течение на времето глезена ще се възстанови напълно и ще можете да изпълнявате същите дейности, които ви харесваха преди изкълчването на глезена. Ако имате изкълчен глезен, се консултирайте с Вашия лекар и физиотерапевт, за да ви помогнем бързо и безопасно да се върнете на нормалното си ниво на активност.
Редактирано от Брет Сиърс, PT
Източник:
Клиничен дневник на спортната медицина. 12 (3): 192-193, май 2002 г.