Все още използвате ОРИЗ след нараняване? Вместо това опитайте принципа ПОЛИЦИЯ
Принципът ПОЛИЦИЯ може да бъде новият начин, по който вашият физиотерапевт се доближава до лечението ви с тежки наранявания.
В продължение на много години физиотерапевти, както и спортисти, лекари и специалисти по спортна медицина препоръчват принципа на ОРИЗ да управляват остри наранявания. Акронимът означава R est, I ce, C ompression и E levation.
Ако сте претърпели нараняване, като навяхване на глезена , вашият медицински специалист вероятно ще препоръча да го лекувате първоначално с помощта на RICE
акроним. Първо, починете засегнатата зона. След това нанесете малко лед върху нараняването си, като използвате някаква форма на компресия (като ACE превръзка) и издигнете повредената част на тялото.
Процесът на мисълта зад това е, че в първите дни след нараняването тялото ви носи много кръв и течност на пострадалия сайт, за да го подготви за изцеление. Но тялото ви носи твърде много течности в пострадалия район. Тази прекомерна течност ограничава обхвата на движение (ROM) около ставата и всъщност може да забави правилното заздравяване.
Какво не е наред с RICE
Докато техниката на RICE има смисъл, има няколко проблема с нея. Първо, не е доказано, че работи, както смятаме, че работи. Едно проучване, публикувано в Journal of Athletic Training, установи, че липсват солидни доказателства, че лечението на RICE за разкъсване на глезена води до по-добри резултати след нараняването. Някои експерти смятат, че ледът се прилага първоначално, след като нараняване пречи на нормалния лечебен процес.
Друг проблем с техниката на RICE е, че много хора вземат "останалата" фаза малко прекалено далеч. Често след тежко нараняване е необходимо малко почивка. Но може да се почувствате принудени да почивате ранените му мускули или стави много по-дълго, отколкото действително е необходимо. Дългият период на имобилизация може да доведе до намаляване на мускулната сила и гъвкавост.
Това всъщност може да забави връщането ви към нормалната функционална мобилност и активност.
Така че има ли друго действие, което трябва да предприемете след внезапно нараняване като изкълчване на лигамент или напрежение на мускулите? Някои физически терапевти препоръчват принципа на полицията. Акронимът на POLICE е както следва:
- Процедура: През първите няколко дни след нараняване трябва със сигурност да почивате ранената стави, сухожилията или мускулите. След няколко дни може да се стартира нежно движение, докато все още поддържате ниво на защита на засегнатата зона. През това време може да се нуждаете от някакво помощно устройство, като патерици, за да ходите.
- O ptimum L oading: Докато защитавате увредената част от тялото си, лекото движение може и трябва да започне. Например, след рана на рамото или раменната хирургия, трябва да можете да продължите от няколко дни почивка до пасивна ROM, активна ROM и накрая упражнения за укрепване на маншета . Това прогресивно натоварване на нараняванията може да спомогне за насърчаване на оптималното заздравяване на нараняванията и може да предотврати забавянето в нормалното му състояние поради стягане в мускулите или мускулна атрофия.
- I ce: Прилагането на лед може да ви помогне да управлявате подуването около увредените мускули или стави, а ледът може да помогне да намалите част от острата болка, която може да преживеете. ПТ ви може да ви помогне да определите най-добрия начин за нанасяне на лед върху нараняванията си. Той или тя може също така да ви научи как да направите свой собствен леден пакет.
- Наблюдение: При нанасянето на лед може да се добави компресия с помощта на ACE превръзка. Можете също така да използвате продукт като Ice Tape, за да охлаждате и компресирате нараняването едновременно.
- Избор на елемента: Издигането е проста за някои части на тялото. За ранен глезен или коляно може да бъде поставен на куп възглавници, докато лежите. За да увредите лакът или китката, трябва да издигнете цялата си ръка върху нещо. Вашият ПТ може да ви посъветва за най-добрия начин да повишите нараняванията си.
Как физическата терапия може да помогне
Принципът ПОЛИЦИЯ е прост метод за опити след остро нараняване, но може да се наложи да посетите физическия си терапевт.
Той или тя може първо да ви помогне да разберете най-добрата защита за нараняване. Например, нараняване на рамото може да изисква първоначално използване на опъвам , а нараняване на колянната става може да се наложи по време на първоначалните лечебни фази.
Вашият физически терапевт може да ви посъветва колко защита трябва да ви бъде наранено тялото и той или тя може да ви каже кога е време да спрете да предпазвате нараняването и да започнете да използвате увредената част от тялото.
Вашият физически терапевт също може да ви води в частта "оптимално натоварване" на принципа POLICE. След нараняване може да се наложи да правите прости упражнения и движения, за да позволите на вашите ранени мускули или връзки да се лекуват правилно. Тъй като нараняването ви лекува, вашият физиотерапевт може да промени вашите упражнения, за да гарантира оптимално натоварване и правилно изцеление.
Словото от
Ако сте претърпели остра мускулно-скелетна травма като изкълчване или мускулен стрес, посещение при Вашия лекар или физически терапевт е добра първа стъпка в грижата ви. Той или тя може да препоръча метода POLICE за лечение на нараняванията ви. Методът POLICE е прост акроним, който ви помага да защитите ставата си, оптимизирате връзката си и да получите предимствата на лед, компресия и кота. Следването на този метод може да ви помогне да се върнете към нормалната си дейност бързо и безопасно.
Източници:
> Bleakley, C., Глазгоу, П. (2011 г.) "ЦЕНАТА се нуждае от актуализиране, ако трябва да се обадим на ПОЛИЦИЯТА?" Бр J Спорт Мед две: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, М., Struijs, P., et al. ( 2012 ) Какви са доказателствата за почивка, лед, компресия и повишаване на терапията при лечението на навяхвания на глезена при възрастни ?. Журнал на атлетичното обучение: юли / август 2012 г., том. 47, No. 4, pp. 435-443.