Протезиране на щамовете на телетата

1 -

Calf Stretch

Най-лесният начин да направите разтягане на телето е да стоите на около 1 до 2 фута от стената.

• 1. Облегнете се на стената с протегнати ръце.
• 2. Поставете единия крак под раменете и един крак зад тялото си.
• 3. Задръжте гръбнака си на земята и усетете опъване в задната част на петата (ахилесовото сухожилие).
• 4. Задръжте участъкчето за брой 10 и повторете. И двете страни.

За да подчертаете този участък, насочете коляното надолу към земята, като същевременно държите стъпалата на пода.

2 -

Точки спада

За да направите пръст натопи, намерете здрава кутия, стълбищна стъпка или бордюра.

• 1. Застанете на ръба на перваза с пръсти. Имайте нещо да се държите за баланс.
• 2. Дръжте пръстите си на ръба, оставяйте петата да падне на земята.
• 3. Усетете разтягането в задната част на крака. Опитайте се да се отпуснете и да позволите на петата да продължи да се простира към земята.

Можете да направите и двата крака наведнъж, но ще получите по-добър участък, ако правите един крак в даден момент. Започнете с двете, и когато се чувствате комфортно, правете едно по едно.

3 -

Сгъване на петата

Протягане на петата на колана се извършва или като се наклоните напред и хванете крака си, или като използвате нещо, за да помогнете, ако не сте достатъчно гъвкави. Ако имате нужда от помощ, използвайте кърпа, лист или каучук Thera-Band, който ви е даден от вашия физиотерапевт.

• 1. Дръжте краищата на кърпата и завийте в средата около пръстите на краката си.
• 2. Дръжте коляното направо с пръстите на краката си нагоре.
• 3. Издърпайте краищата на кърпичките, като дърпате пръстите си към тялото си.

Това ще опъва както задната част на крака, така и дъното на крака.