За възрастни загубата на слуха се счита за заблуждаваща, когато сте изгубили 40 децибела (dB) в най-доброто ви ухо, което е еквивалентен звук, който се намира в тиха стая. Децата се считат за страдащи от загуба на слуха, когато получат загуба от 30 dB или еквивалент на шепота в библиотеката. Нормалният слух може да разпознае звуци най-малко при 25 dB, което е равно на по-малко от слаб шепот.
Загубата на слух се понася от 360 милиона души по света, като почти 10% (или 32 милиона) от тях са деца. Някои случаи на загуба на слуха са естествени, докато други причини са предотвратими. Честите причини за загуба на слуха включват:
- генетични фактори
- усложнения при раждане
- хронични ушни инфекции
- инфекциозни заболявания
- някои лекарства и лекарства
- прекомерен шум
- остаряване
Загубата на слуха при децата може да бъде предотвратена, като около 60 от 100 случая са от причини, които могат да бъдат предотвратени. Загубата на слух е огромно изтичане на икономиката, което води до приблизително 750 милиарда долара разходи за здравеопазване в целия свят. Превантивните методи са до голяма степен ефективни и могат да намалят тази глобална икономическа тежест. Упражнението се оказва ефективен превантивен метод. Има обаче случаи, когато упражнението може действително да увеличи риска от развитие на загуба на слуха.
Отрицателни ефекти от упражняването на слуха
Докато упражнението е най-често свързано с ползите за здравето, упражненията могат да бъдат свързани с повишен риск от загуба на слуха, когато са съчетани със силна музика.
Вашата фитнес зала може да предложи курсове по аеробика, които да играят музика по време на тренировки на всяка точка от 60 dB (миялна машина или сушилня) до 90 или 100 dB (метро, мотоциклет или ръчна тренировка). Всеки обем над 90 dB се счита за изключително силен. Международната асоциация на специалистите по фитнес препоръчва да ви бъдат осигурени ушни капаци или други защитни предмети, ако обемите надвишават 90 dB.
Макар че това изглежда като лесно решение, препоръчваните слухови защитни интервенции не винаги са удовлетворени, защото музиката с висока интензивност може да се счита за мотивираща. За да има успешно мотивираща и приятна тренировка, предпазните стратегии понякога се пренебрегват. Инструкторите по аеробика са особено изложени на риск, като около 30 от 100 инструктори казват, че те получават шум в ушите 50% от времето. Можете да използвате информацията по-долу, за да определите риска от загуба на слуха при 60-минутен курс по аеробика:
- Висок риск = 97 dB (ръчна бормашина или пневматична бормашина)
- В риск = 89 dB (метро или преминаващи мотоциклети)
- Нисък риск = 85 dB (кухненски миксер)
- Много нисък риск = 80 dB (сешоар)
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), не трябва да надвишавате следната сила на звука за повече от определената продължителност на времето, за да сведете до минимум риска от загуба на слух:
- 106 dB - 3.75 минути
- 103 dB - 7.5 минути
- 100 dB - 15 минути
- 97 dB - 30 минути
- 94 dB - 1 час
- 91 dB - 2 часа
- 88 dB - 4 часа
- 85 dB - 8 часа
Тези препоръчвани срокове са за обща експозиция на силата на звука. Изследванията обаче показват, че ухото ви има временно преместване на прага (TTS), което ви прави по-податливи на увреждане на слуха с упражнения.
Можете да почувствате тинитус (звънене в ушите) в рамките на 2 минути от упражнението, когато музиката е по-голяма от 90 dB.
Някои състояния могат да се изострят и от физически упражнения, като например патрулна евстахиева тръба и тинитус .
Ползите от упражняването на слуха
Въпреки че има някои потенциални отрицателни ефекти върху слуха с упражнения, ползите надхвърлят негативите в повечето случаи. Продължава все повече изследвания относно ползите и някои от тези ползи не са добре разбрани.
Индекс на телесната маса (BMI) е съотношението на теглото ви (в килограми) и височината (в метри), за да определите нивото на телесните мазнини.
Можете да изчислите собствения си ИТМ чрез следното уравнение: тегло ÷ (височина × височина). Ако вашият ИТМ е по-голям или равен на 25, който се счита за наднормено тегло, имате повишен риск от развитие на загуба на слуха. Редовното упражнение може да помогне за намаляване на вашия ИТМ и впоследствие на риска от развитие на загуба на слуха.
Подобно на ИТМ, повишена обиколка на талията, по-голяма от 88 см, може също да ви изложи на риск от загуба на слуха. Причините, поради които увеличаването на BMI и обиколката на талията може да увеличи риска от загуба на слуха, включват:
- щети, дължащи се на ниски нива на кислород
- производството на свободни радикали от мастните клетки
- намалено производство на адипонектин, което има противовъзпалителни ефекти
Най-малко два часа седмично е показано, че предпазването на сърцето и бъбреците е от полза. Редовното упражнение спомага и за намаляване на риска от други заболявания, които са увеличили риска от загуба на слух: диабет, сърдечни заболявания и други заболявания, свързани с кръвоносните съдове. Смята се, но не е добре разбрано, че редовната активност ще има същите благоприятни ефекти върху вашата кохлея (охлюв-оформен орган, свързан с вашия слухов процес). Предполагаемите ползи за кохлеята включват:
- подобрено кръвообращение
- предотвратяване загубата на невротрансмитери
- намаляване на щетите, причинени от шума
Йога практикуващите предполагат, че предотвратяването на загуба на слуха и намаляването на симптомите могат да се появят чрез няколко практики на йога. Предложените ползи съвпадат с гореспоменатите ползи от тренировката чрез подобрен приток на кръв към кохлеята и предпазване от увреждане на невротрансмитерите. Йога упражнения, свързани с ползите, свързани със загуба на слуха включват:
- Грейва Чалън - упражнение за удължаване на флексията
- Skandh Chalan - упражнение на рамото
- Брахмари Пранаяма - дишане на пчелите
- Kumbhak - дишащо упражнение
- Шанха Наад - разпенващ тръба на Шанха или охлюв
> Източници:
> Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. 2016. Предотвратяване на шума и загубата на слух. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Уанг, М, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Индекс на телесна маса, обиколка на талията, физическа активност и риск от загуба на слуха при жените. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Танея, МК. 2014 г. Подобряване на слушането чрез йога. Й йога. 5: 3. Дой: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Ролята на музикалната интензивност в аеробиката: Последици за опазването на слуха. Вестник на Американската академична академия, 14 (1), стр. 29-38 (10).
> Световна здравна организация. 2017. Глухота и загуба на слух. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.