Нараствания на изкълчване и износване

Разбиране на метода "RICE" за остри навяхвания

Ако имате изкълчване или напрежение , може да се чудите за най-добрите лечения. Лед ли е? Топло ли е? Какво друго можете да направите? Понастоящем се смята, че най-доброто лечение за навяхване или натиск е чрез метода "RICE" - съкращение, което е полезно да се запомни, когато имате остра травма. Важно е да отбележите, че ако не сте сигурни за сериозността на нахлуването или напрежението си, трябва да поговорите с лекаря си, преди да започнете лечение или рехабилитация.

"RICE" означава:

• Почивка
• лед
• компресия
• издигам

Нека погледнем по-подробно тези методи, заедно с продукти, които могат да ви помогнат да лекувате по-често срещаните наранявания като навяхвания на китката, усукани глезени, удари и стрии.

1 -

Ледни пакети и опаковки

Лечението с лед се използва най-често при "остри" наранявания. Ако имате скорошна травма (в рамките на последните 48 часа), когато отокът е проблем, трябва да използвате леда, а не топлината .

Пакетите с лед могат да помогнат да се сведе до минимум подуването около нараняването и можете да направите свой собствен, ако нямате търговски пакет лед с вас.

Лечебните лечения могат да се използват и за хронични заболявания, като прекалените наранявания при спортистите, за да се контролира възпалителният отговор. Ако използвате лед за хронично нараняване, обаче, ледът ще бъде наранен само след активност. Никога не нанасяйте хронично нараняване преди активност.

За правилно нанасяне на травми обикновено се препоръчва леда да се прилага не повече от 15 минути и не по-често от веднъж на час. Прилагането на лед твърде дълго или твърде често може да причини проблеми.

| Повече ▼

2 -

Електрическа възглавничка

Топлинните процедури трябва да се използват при хронични заболявания, за да се улесни отпускането и разхлабването на тъканите и да се стимулира кръвообращението в района.

Използвайте топлинна обработка за хронични наранявания, като прекаляващи наранявания, преди да участвате в нея.

Когато използвате термообработка, бъдете много внимателни да използвате умерена топлина за ограничен период от време (внимавайте за изгаряния). Никога не оставяйте нагряващите подложки или кърпи за продължителни периоди или докато спите.

Отоплението може да се извърши и преди разтягане, за да се разхлаби тялото преди активност. Чрез загряване преди разтягането си, ще отпуснете мускулите и сухожилията и може да е по-малко вероятно да се нараните.

| Повече ▼

3 -

Поддръжка на китката

Подкрепящите скоби могат да помогнат на хора, които са имали наскоро наранена китка или такива, които са склонни лесно да наранят китките си.

Калъпите за китките функционират, като осигуряват нежна подкрепа за движенията на китката. Те няма да предотвратят тежки наранявания, но може да ви помогнат да извършвате прости действия, докато рехабилитирате от навяхване на китката. Ако целта не е пълна обездвижване, китките на китката трябва да се отстраняват периодично, за да се гарантира, че ставата остава гъвкава. Понякога хората носят шипове твърде често, което води до скованост на ставата и слабост на мускулите около ставата.

| Повече ▼

4 -

Глезенна скоба

Гърбните скоби действат по подобен начин на споменатите по-горе опори за китки. Въпреки че те няма да предотвратят всички наранявания, те често помагат на тези, които са склонни да са склонни към начупване на глезена .

Някои хора предпочитат дантелените глезени, но мнозина предпочитат простотата на една ръкав тип опора. Гръдната скоба трябва да е плътна, но не здрава. Необходимо е да се разхлаби, ако пръстите се изтръпнат или се охладят.

Както и при скобите на китката, най-често тези скоби за глезена трябва да бъдат премахнати, за да поддържат мобилността и да работят върху мускулите около глезена. Прекомерното използване на скобата може да доведе до отслабване на мускулите около глезена. При младите спортисти е особено важно да се поддържа рутинна тренировка на глезена, за да се предотврати зависимостта от подпирачката.

| Повече ▼

5 -

Компресионни превръзки

Използвайте компресия, когато повдигате остър натиск или напрежение. Използвайки превръзка Ace, обвийте областта, припокриваща еластичната обвивка, с половината от ширината на обвивката. Обвивката трябва да е плътна, но да не отрязва циркулацията до края. Така че, ако пръстите или пръстите на ръцете ви станат студени, сини или раздразнени, отново ги обвийте!

Прилагането на компресия е много полезно в много ранните етапи, за да се предотврати прекомерното натрупване на течности, но също така може да помогне за изтласкване на излишното натрупване на течност в меките тъкани. Някои състезатели предпочитат компресионни дрехи, като компресионни чорапи, за да помогнат за постигането на тази цел.

Важно е да се уверите, че компресионната превръзка не е здрава, за да отсече циркулацията. В допълнение, превръзките за компресия около коляното трябва да са доста свободни, за да се намали рискът от развитие на кръвни съсиреци, понякога много сериозно усложнение.

| Повече ▼

6 -

Почивка и издигане

В допълнение към лед и компресия, почивката и повишаването е важна част от лечението на остър навях или натиск. Колко време да почивате нараняването си ще зависи от тежестта, но е важно да осъзнаете, че възобновяването на активността не само може да увеличи болката и подуването, но и да повиши риска от страдание от други, може би дори по-тежки наранявания.

Долна линия за лечение на остри навяхвания и щамове

Методът RICE за лечение на остри навяхвания и щамове включва почивка, лед, компресия и повишаване. Това е най-ефективно за наранявания в рамките на 48 часа. При леки наранявания методът RICE може да намали болката и подуването и да ви върне във вашата дейност възможно най-скоро. При по-тежки наранявания обаче е важно да се консултирате с Вашия лекар преди самолечение.

Разбира се, най-доброто лечение е превенцията. Уверете се, че сте се простирали, когато сте приложили, че сте взели време, за да се затоплите и охладите, и починете наранявания, докато не бъдат излекувани достатъчно, за да възобновите спорта. Това са ефективни начини за намаляване на вероятността да се наложи да използвате метода RICE на първо място.

> Източник:

> Американската академия по ортопедични хирурзи. Навяхвания, щамове и други наранявания на меки тъкани. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

разкриване

Съдържанието за електронна търговия е независимо от редакционното съдържание и можем да получим компенсация във връзка с покупката на продукти чрез връзки на тази страница.