Научете най-добрата диета, когато имате и двете нарушения
Някои хора изпитват нещастието да се занимават с IBS и диабет едновременно. Има малко информация за това колко хора се борят заедно с двата здравни проблема. Това, което изглежда, е, че IBS и диабетът са две различни разстройства, без физиологично припокриване. Следователно, изглежда, че е просто лош късмет, за да остана с тях.
ИБС и диабетът споделят едно общо нещо - сложна връзка с храната. Това може да направи работата на измислянето на какво да яде доста предизвикателство. Ако имате ИБС и диабет, може да е добра идея да работите с диетолог, който има познания за двете заболявания, за да излезе с балансиран хранителен план, който е оптимален за стабилизиране на кръвната захар, като същевременно избягва храни, които могат да предизвикат IBS симптоми . Следващата дискусия обхваща някои от факторите, които може да искате да разгледате, когато търсите диетичен план, който работи за вас.
Какво да ядем за диабет
Ако сте диагностицирани с диабет тип 1 или диабет тип 2 , надявате се, че сте обсъждали диетата с Вашия лекар и може би сте работили с диетолог. Диабетът тип 1 изисква да се полагат специални грижи при планирането на хранене, докато диабетът тип 2 изисква повече внимание върху загубата на тегло и контрола. Информация за оптималните диети за диети от тип 1 и 2 можете да намерите тук:
Какво да ядем за IBS
За разлика от диабета, връзката между храната и симптомите на IBS е донякъде противоречива тема. В продължение на години медицинското предприятие понижи ролята на храната като задействащо средство или обяснение за страданието на IBS. Този подход е в пряк контраст с възприятието на много хора с IBS, че храната е абсолютният виновник при причиняване на остри IBS симптоми.
Това несъответствие в възприятията е донякъде понижаващо, тъй като изследователите започват да признават, че някои храни вероятно са по-вероятно да предизвикат IBS.
Въпреки че вече има известно признание, че някои храни могат да бъдат по-трудни за храносмилателната система, важно е също да се разбере, че в началото и в поддържането на IBS са налице множество фактори. Може да се окаже опасно да надвишите ролята, която храната играе в задействането на вашите симптоми, тъй като тя може да доведе до прекомерно лишаване от храна, което повишава риска от хранителна недостатъчност.
Ако подозирате, че дадена храна е причина за вас, важно е да използвате дневник за храна и внимателно да следвате елиминиращата диета, преди да избягвате напълно храната. Следните статии могат да бъдат от полза, докато разберете кои храни трябва и не трябва да ядете:
Храни за IBS / диабет се припокриват
За да ви помогнем да определите какво трябва да се храните, вижте основните групи храни и нещата, които трябва да обмислите, когато решите какво да ядете.
Хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия
Стандартният съвет, който се дава на хората с диабет, е да се хранят храни с високо съдържание на фибри. Това ще включва пълнозърнест хляб, макаронени изделия и зърнени храни, както и кафяв ориз.
Счита се, че тези въглехидрати с високо съдържание на фибри помагат да се стабилизират нивата на кръвната захар.
Този съвет може да удържи страха в сърцето на много хора с ИБС, които са се притеснявали за ефекта на фибрите върху техните симптоми. В действителност, тези храни трябва да бъдат полезни по отношение на облекчаване на IBS симптомите както на запек, така и на диария , дължащи се на ефекта на фибрите за омекотяване и стягане на изпражненията. Ключът е да увеличите постепенно приема на фибри, за да позволите на системата да се адаптира. С IBS е важно също така да се изключи чувствителност към пшеницата. Внимавайте и за непоносимост към трици , което може да е дразнещо за чревната система.
Боб и зеленчуци
Подобно на други въглехидрати с високо съдържание на фибри, боб и зеленчуци от нишесте (напр. Картофи) се препоръчват като основа на диабетна диета. Консумацията на всички други зеленчуци се насърчава поради техните хранителни ползи. Ако един от симптомите Ви от IBS е прекомерен газ и подуване на корема , препоръката за боб може да не е подходяща за Вас. Други потенциални растителни проблеми при някои пациенти с IBS са суровите зеленчуци и "главата", като карфиол и броколи. С тези изключения и двете разстройства трябва да бъдат подпомагани чрез ядене на голямо разнообразие от зеленчуци.
плодове
Диабетните хранителни съвети насърчават приема на плодове, като същевременно обезкуражават плодовия сок. Благодарение на техните хранителни ползи, пациентите с IBS също трябва да ядат голямо разнообразие от плодове, с изключение на онези, които са установили чрез използването на дихателен тест за водород , че имат непоносимост към фруктоза .
Мляко и млечни продукти
Немаслените или нискомаслените млечни продукти са оптимални за двете заболявания. Намаляването на консумацията на мазнини е от особено значение, когато имате IBS, тъй като мазнините могат да укрепят чревните контракции, допринасяйки за коремна болка . Пациентите с IBS, които имат твърда диагноза непоносимост към лактоза, ще трябва да се грижат за млечните продукти.
Киселото мляко може да ви помогне, ако имате IBS поради наличието на полезни пробиотици . Ако имате диабет, трябва внимателно да четете етикетите, за да внимавате за прекомерната добавена захар.
Месо и риба
Протеинът, който се намира в месото и рибата, обикновено се понася добре както от хора с диабет, така и от хора с IBS. Изберете слаби сортове, за да сведете до минимум проблематичния ефект на мазнините върху храносмилателната система.
Изкуствени подсладители
Много диабетични храни съдържат изкуствени подсладители. Това може да е проблем, ако имате IBS, тъй като някои изкуствени подсладители могат да допринесат за проблеми с газа и подуване на корема. Прочетете внимателно етикетите и внимавайте за подсладители, които завършват в -ол, като сорбитол, манитол и ксилитол.
Добри хранене навици за двете
Както диабетът, така и симптомите на IBS могат да бъдат подпомогнати чрез създаването на навици за здравословно хранене. И двете нарушения ще се възползват от хранене на малки хранения често през целия ден, за разлика от големи ястия. Опитайте се да приготвяте храната си последователно от ден на ден. Това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар и да насърчите червата си да установят по-последователен ритъм.
Сребърната облицовка
Който е първият, който казва "Животът е несправедлив" със сигурност знаеше за какво говорят. Това може да е достатъчно предизвикателно, за да се справим с един здравен проблем; двамата могат да изглеждат огромни. Сребърната облицовка на този конкретен черен облак, съвместното съществуване на диабета и IBS, е, че ви принуждава да станете по-осведомени за храните, които поставяте в тялото си. И двете заболявания се възползват от храни, които са здравословни, хранителни и минимално преработени. Храненето на тези храни на постоянна основа ще послужи за подобряване на цялостното ви здравословно състояние, както и ще помогне да поддържате диабета и IBS под контрол.
Източници:
> Обучение на пациентите: Захарен диабет тип 1 и диета (Отвъд основите). Оставят количествени. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Диабетна диета - тип 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ролята на диетата при симптомите на синдрома на раздразнените черва при възрастни: разказ" Journal of American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.