Намирането на бързо облекчение е важно, когато имате болка в стомаха поради синдром на раздразнителни черва (IBS) . Дори ако имате само един лош ден на корема, може да намерите известно утешение във факта, че има неща, които можете да направите, за да успокоите и облекчите болката си.
Преди да започнем, важно е да отбележите, че повтарящата се коремна болка трябва да бъде доведена до вниманието на Вашия лекар за правилна диагноза и лечение. Също така, силната коремна болка може да бъде показател за сериозно здравословно състояние, което се нуждае от незабавно медицинско обслужване. За да сте на сигурно място, е добра идея да знаете кога да отидете в ГБ за болка в стомаха .
1 -
Приложете топлинаПрилагането на топлина към корема не само ще ви помогне да ви успокои психологически, но и да ускори облекчаването на болката. Изследванията показват, че най-добрите резултати се постигат с ниско ниво и непрекъснато нагряване.
Има различни начини за нанасяне на топлина върху корема. Вашите лични предпочитания и къде се намирате, ще определят кое е най-доброто за вас в момента.
- Използвайте нагреваема подложка. Не забравяйте да защитите кожата си с дрехи или кърпа.
- Опитайте бутилка с гореща вода. Това е отличен избор за нощувка.
- Нанасяйте спортни кремове. Локалните болкоуспокояващи са добър метод за бързо облекчаване на болката в движение.
2 -
Пий чаша чайКато подложка за отопление има нещо успокояващо за хубава чаша чай. Всеки от следните видове чай има репутация за успокояващо храносмилане.
- Черен мента често е най-добрият избор.
- Чайковият чай може да бъде успокояващ, но не е подходящ за диета с ниско съдържание на FODMAP .
- Анас чай е добър за запек.
- Чай от копър също е подходящ за запек, но е и с висок FODMAP.
Дръжте килера си добре зареден и се старайте да чай чанти с вас по всяко време. Това гарантира, че ще имате удобство всеки път, когато корема ви действа.
3 -
Яжте внимателноАко коремът ви боли поради проблеми с храносмилането, няма да искате да влошавате нещата с храната. И така, какво трябва да ядете? Опитайте се да ограничите храната си до тези, които са леки, здрави и лесни за стомаха.
- бульон
- Постно протеин като пиле, пуйка или свинско месо
- Кисело мляко без лактоза
- Задушени зеленчуци
В същото време се опитайте да избегнете храни, които ще причинят по-голям дискомфорт в стомаха:
- Големи и тежки ястия
- Мазна храна
- Газирани храни
- Храни с високо съдържание на FODMAP
Щом болката ви се е успокоила, можете бавно да се върнете да ядете редовната си диета. Ако имате IBS и болката в стомаха ви е хронична, вие ще искате да намерите дългосрочен начин на хранене, който помага и не влошава симптомите.
4 -
Изпробвайте добавка, която е извън сметкатаИма няколко налични продукта без рецепта, които могат да помогнат за облекчаване на болката. Добре е да имате едно от тези неща с вас по всяко време, така че да е готово, когато удари болката.
- Ментовото масло е показано от изследванията, че е антиспазматично . Това означава, че намалява мускулните спазми и спазми, които могат да облекчат болката, която изпитвате.
- Продуктите, облекчаващи газа, са лесно достъпни в магазините. Ако коремната Ви болка се чувства по-скоро като уловен газ, отколкото при спазми, може да намерите облекчение, като приемате продукт, съдържащ симетикон.
5 -
Успокойте ума и тялото сиКогато сме в болка, ние сме склонни да се притесняваме. За съжаление тревожността води до повишено състояние на физическа възбуда, което може да влоши болката ни. Отнемането на няколко минути, за да се успокои, може да бъде доста ефективно.
Упражненията за релаксация са начин да се прекъсне цикълът на тревожност и болка. Те предлагат начин да "изключите" състоянието на повишена физическа възбуда. Разбира се, те работят по-добре с обичайната практика, но все пак могат да предложат някои ползи за незабавното облекчаване на болката.
Ето три основни вида упражнения - визуализация, дълбоко дишане и мускулна релаксация . С малко експерименти можете да решите коя е най-добрата работа за вас.
6 -
Използвай въображението сиВярвайте или не, можете да успокоите тялото си и да насърчите изцелението чрез използването на лечебни изображения . Това не е само hocus-pocus. Има изследвания, които подкрепят, че ангажирането на вашето въображение може да доведе до физически промени в тялото ви и да намали болката ви. Разбира се, няма да бъде толкова мощен, колкото морфина, но може да помогне за всяка малка облекчение на болката.
След като сте успокоили тялото си с релаксиращи упражнения, стимулирайте въображението си и създайте няколко успокояващи болки, облекчаващи образите. Ето някои възможности, но се чувствайте свободни да оставите въображението си да се покачва:
- Представете си, че в тялото ви попадне бяла лечебна светлина, която виртуално се върти около корема ви, изцелява и успокоява утежнения ви храносмилателен тракт .
- Представете си, че болката е твърда топка от восък, която бавно се топи, докато си представяте, че топлата, лечебна топлина се разпространява в района.
- Представете си, че мек, лечебен балсам преминава през двоетока си и служи за охлаждане, успокояване и успокояване на възпалената тъкан.
7 -
Слушайте запис на хипнотерапияХипнозата има силна научна подкрепа за облекчаване на симптомите на IBS, включително коремна болка. В идеалния случай вие искате да се включите в продължаваща програма за лечение на хипнотерапия за най-добри резултати. Засега, докато сте в непосредствена болка, може да имате възможност да се възползвате от релаксацията на слушането на хирургическа лента, насочена към червата.
Най-бързият начин е да изтеглите приложение на вашия смартфон или устройство. Има доста приложения за IBS, специфични за хипнотерапия. И все пак, най-добре е да намерите такъв, който да е подкрепен от изследвания като SoundsLikeIBS.
> Източници:
> Gatchel R, Turk, D. Психологически подходи към болкоуспокояването. 2nd ed. Ню Йорк, Ню Йорк: The Guilford Press; 2013.
> Кралския колеж по кърмене (Великобритания). Синдром на раздразнените черва при възрастни. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Нов поглед върху топлинната терапия за болезнени неразположения, Част 2. Бюлетин на American Pain Society 2005 15.
> Palsson O. Хипноза Лечение на стомашно-чревни заболявания: цялостен преглед на емпиричните доказателства. Американски вестник на клиничната хипноза. 2015; 134-58.