Едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве е да научите някои прости упражнения за отмора . Техниките на релаксация спомагат за поддържане на спокойствието на тялото и подобряване на способността Ви да се справяте със стреса. Това не е подход, който е еднакъв за всички: съществуват разнообразни техники. Прочетете за преглед на всеки тип, така че да можете да решите коя от техниките за релаксация ще бъде подходяща за Вас. За най-добри резултати, практикувайте два или три пъти на ден, поне за 10 минути наведнъж.
1 -
Визуализиране за релаксацияУпражненията за визуализация използват силата на въображението, за да доведат до състояние на релаксация. Визуализацията настъпва в правилните ни мозъци, като по този начин успокоява оръжието ни и ни препраща от всички притеснения, опасения и списъци със задачи. Упражненията за визуализация са като почивка за ума, както си представите на място, което представлява красота и спокойствие за вас. Това може да е място, в което действително сте били или просто място във въображението си. Упражненията за визуализация се извършват най-добре в спокойна обстановка.
| Повече ▼
2 -
Упражнения с дълбоко дишанеОт всички упражнения за релаксация, дълбокото дишане упражнения са най-практични, защото можете да ги използвате, когато имате нужда от тях. Дълбокото дифрагментално дишане измества тялото ви от тенденцията да се справя със стреса чрез бързи, плитки вдишвания. Забавянето на дъха сигнализира към мозъка ви, че всичко е спокойно, като по този начин изключва естествения отговор на стрес . С обичайната практика можете да стигнете до точката, в която няколко дишания дълбоко вдишват за момент сериозно облекчение на безпокойството.
3 -
Мускулни релаксиращи упражненияПрогресивната мускулна релаксация е начин за системно отпускане на всички мускули в тялото ви. Това намалява ненужното мускулно напрежение и спестява енергия за нещата, които наистина имат значение. С практиката, просто да си кажете, че може да се отпуснете, бързо може да направи тялото ви толкова свободно като парцалена кукла. Упражненията за мускулна релаксация трябва да се извършват в удобен стол. Не ги правете в леглото, когато искате да научите тялото си да се отпусне - да не заспите! Правенето им точно преди леглото е отлична идея, тъй като по-спокойно тяло ще спи по-добре.