Как да изключите вътрешната си алармена система
Можете да предприемете някои активни стъпки, за да облекчите симптомите на IBS, като научите някои прости техники за релаксация . Вашата първа стъпка е да разберете как е това, че стреса засяга вашия ИБС.
Отговорът на стреса
Спомняте ли си понятието "борба или полет" от вашия клас по биология в гимназията? Вероятно не сте обръщали особено внимание, но ако страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), тялото ви със сигурност изисква да седнете и да обръщате внимание сега.
Реакцията на борбата или полета, иначе известна като реакция на стрес, е начинът, по който тялото ни реагира на нещо, което изглежда заплашително. Стресният отговор е от решаващо значение за оцеляването ни като вид. Обратно, когато нашите предци живееха в пещери, ако се натъкнали на тигър, те със сигурност се нуждаеха от всичките си телесни ресурси да се борят с тигъра или да се кандидатират за живота си. За да се случи това, тялото реагира с повишено дишане, сърдечен ритъм и напрежение в мускулите на нашите крайници. Тъй като тялото насочва вниманието си към мобилизиране за борба или полет, имунната система се възпрепятства и намалява ресурсите, насочени към храносмилателната система. С други думи, ако сте били в ситуация на живот или смърт, наистина нямаше значение дали стомахът ви усвоил сандвича, който току-що сте яли за обяд.
Как реагира стресът на IBS?
Заплахите за тялото ни вече не са толкова очевидни, колкото излизането от пещерата и срещането на тигър.
Сега има много неща, които "ни стресват" и тялото ни реагира със същите силни биологични промени. Изглежда, че прекаленото стимулиране на стресовата реакция, дължащо се на натиска на съвременното общество, е допринесло за развитието на заболявания, свързани със стреса, като IBS. С други думи, системата вече не работи толкова гладко, колкото е в първоначалния си дизайн.
Изследователите все още се опитват да разгърнат биологичните механизми, които участват в реакцията на стрес и връзката на тези механизми с храносмилателната дисфункция, наблюдавана в IBS.
Отдих и реакция на стрес
Полезно е да си представите реакцията на стрес на тялото като система за домашна охрана. Когато се появи заплаха за сигурността, алармата изгасва. За да се върнат нещата в тишина и спокойствие, алармата трябва да бъде изключена. За да изключите алармата, на мозъка трябва да бъде изпратено съобщение, че "всичко е наред" и трябва да се вземат мерки, за да се преодолеят физическите промени, върху които имаме съзнателен контрол.
Техниките на релаксация са отличен инструмент за изключване на реакцията на стрес. Основните елементи са визуализацията, дълбокото дишане и прогресивната мускулна релаксация. Използването на релаксираща визуализация помага да се разсее умът от възприемането му на заплаха. Дълбокото дишане и мускулната релаксация създават тяло, което е точно обратното на това, което е необходимо във време на стрес. Това отразява друго послание към мозъка, послание за безопасност, което позволява на мозъка да "стои надолу" и да изключи реакцията на стрес.
Без магия
Различни техники работят за различни хора.
Добра идея е да опитате разнообразие от релаксиращи упражнения, за да определите кои елементи са най-ефективни, за да ви помогнат да постигнете състояние на релаксация. За най-добри резултати, намерете удобен стол и прекарвайте 10 минути, два пъти на ден, практикувайки тези нови умения. Не тренирайте в леглото; искате да се научите да се отпуснете, да не заспите. Въпреки това, практикуването точно преди леглото е отлична идея, тъй като спокойно тяло ще спи много по-добре.
Когато станете квалифицирани в тези нови техники, можете да започнете да наблюдавате нивото на напрежение през целия си ден. С практиката можете да започнете да прилагате способността си да се отпуснете в реалния свят.
Вие ще се учудите на способността ви активно да намалявате нивото на стрес и да успокоявате тялото си, сами, без никакви магически бобчета. Също така ще си давате някои мощни инструменти, които помагат на вашата храносмилателна система да работи по-гладко и да намали вероятността от неприятни симптоми на IBS.
Релаксация Как Tos
- Визуализиране за релаксация
- Упражнения с дълбоко дишане
- Мускулни релаксиращи упражнения
Източници:
Benson, H. Реакцията на релаксацията (2000). Ню Йорк: Харпър Торч.
Monnikes, H., et.al. "Роля на стреса при функционални стомашно-чревни смущения" Доказателство за предизвикани от стрес изменения в стомашно-чревния мотилитет и чувствителността. " Digestive Diseases 2001 19: 201-211.