10 съвета за пътуване с IBS

Влажността на пътуването, безпокойството за достъпа до банята, странните храни и нарушените схеми за сън могат да служат за утежняване на дискомфорта на симптомите на IBS . За щастие има неща, които можете да направите, за да увеличите максимално нивото на комфорт, докато се впускате напред.

1 -

Вземете себе си ментално подготвено

Освен да направите основните пътувания, отделете малко време, за да се представите успешно с предизвикателствата, пред които ще се сблъскате. Психичната репетиция е ефективен инструмент за спортен успех - можете да го използвате, за да подготвите тялото си за предстоящото пътуване.

На тихо място седнете спокойно и отпуснете тялото си. Затворете очи и се разходете през пътуването. Това ще ви позволи да определите аспектите, които са от особено значение за вас. Отворете си очите и разработете план за справяне с всякакви "най-лоши" случаи. Затвори очи отново и репетирай своя план. Представете си, че се справяте с всички предизвикателства по отпуснат, уверен начин. Това значително ще повиши способността ви да останете спокойни, докато правите път през пътуването си.

2 -

Бъдете готови, преди дори да напуснете къщата

Хората често не желаят да правят нестандартни неща, за да се справят с хронично състояние, като си мислят, че "предават" своето разстройство. Напротив, предприемането на активни стъпки за справяне с всякакви съмнителни сценарии може да бъде доста овладяваща и успокояваща. И както знаете, всичко, което можете да направите, за да успокоите тялото си, ще има само положителен ефект върху храносмилателната система. Опитайте тази:

• Говорете с Вашия лекар. Преди Вашето пътуване, консултирайте се с Вашия лекар относно възможностите за предписване за лечение на тежки симптоми. Също така, поискайте разрешение да използвате продукти без рецепта (OTC) - например таблетки с нанотрий за диария или лаксативи за запек, за да намалите дискомфорта си. Може да не се нуждаете от тях, но знаейки, че те са на разположение, може значително да допринесе за спокойствието.
• Пакет умен. Някои елементи, които могат да бъдат включени, могат да бъдат леки закуски (като ядки, безглутенови барове и смеси от пъпки), бебешки кърпи, промяна на дрехи и лекарства без рецепта или без рецепта. За спокойствие, може да искате да използвате продукт за инконтиненция като Depends и ако се отправите към пътуване, може да искате да инвестирате в малка преносима тоалетна, за да се задържите в багажника на колата си.
• Отворете банята. Вече има много полезни приложения за намиране на баня за вашето мобилно устройство. Знаейки преди време, когато баните могат да бъдат намерени със сигурност може да помогне да запазите нивото на безпокойство надолу.

3 -

Яжте Smart

Пътуването може да бъде стресиращо само по себе си и понякога включва промени в часовниците на тялото и съня, които могат да послужат, за да направят вашите IBS симптоми по-лоши. Едно нещо, за което имаш някакъв контрол, е това, което решаваш да ядеш.

Тъй като вашето тяло ще се занимава с тези други потенциални задействачи, дайте му почивка, когато става дума за храна. Може би това е времето да се опитате да се придържате към храни с ниско съдържание на FODMAP и да избягвате храни с високо съдържание на FODMAP.

Това може да е предизвикателство за намиране на здрави, чисти храни, докато сте в движение. Въпреки това, много места за бързо хранене вече предлагат някои по-здравословни възможности като пиле на скара, салати и сладкиши. Когато е възможно, избягвайте нежелана храна и пържени храни, тъй като те могат да послужат за компенсиране на нежеланите симптоми.

4 -

Работете в отпускане на тялото си

Тъй като пътуването може да бъде стресиращо, става наложително да се включите в дейности, които ще помогнат да се компенсира този стрес. Упражненията за релаксация са лесен начин да направите точно това и може да бъде много ефективен в поддържането на спокойствие.

Както при всички неща, вие се справяте добре с практиката. Изпробвайте тези различни техники, за да разберете кой тип релаксираща тренировка работи най-добре за вас и след това практикувайте, практикувайте, практикувайте!

• Визуализацията
• Дълбоко дихателни упражнения
• Прогресивна мускулна релаксация

5 -

Уверете се в придружителите си

Справянето с IBS е достатъчно трудно. Не влошавайте себе си, като се опитвате да скриете неприятностите си от вашите пътуващи другари. Ако имате нужда от специални помещения, говорете! Имате легитимно медицинско разстройство и затова имате право да сте сигурни, че ще бъдете максимално удобни.

Не забравяйте, че повечето хора имат истинско желание да бъдат полезни. Предвид високата честота на ИБС в общото население, може да се изненадате да разберете кой друг се занимава със същото нещо. Можете просто да кажете: "Имам храносмилателни разстройства, които понякога ме карат да се разболея, когато пътувам, затова трябва да внимавам с това, което ям, и може да се наложи да прекарам малко време в банята".

6 -

Обърнете внимание на Вашия часовник

Оптимално механизмите в тялото ни, които регулират съня, апетита и движенията на червата, функционират според вътрешен ритъм. Пътуването, особено в часовите зони, може да изхвърли часовника на тялото ви и по този начин да предизвика някои симптоми на IBS. По-специално пътуването може да повиши риска от запек.

Подобно на важността на поставянето на новородено в график, опитайте се да уважавате и обръщате внимание на необходимостта на организма ви за предвидимост. Винаги, когато е възможно, се опитайте да поддържате известна последователност във времето на хранене и леглото.

7 -

Преместете тялото си

Когато е възможно, се включете в леки упражнения . Доказано облекчаване на стреса, ще се почувствате добре, ако изцедите кръвта си и мускулите и ставите ви се движат. Простри краката си на почивка или разходка из терминалите на самолета. Избягвайте необичайно интензивна тренировка по време на пътуване, тъй като не искате да поставяте допълнително натоварване върху имунната система.

8 -

Останете хидратирани

Дехидратацията е много реален риск от пътуване, особено на самолети. Адекватен прием на течности е от решаващо значение за оптималното храносмилане. Ако не пиете достатъчно вода, рискувате да сте запек.

По същия начин, ако сте склонни към диария епизоди, ще трябва да се попълни всички течности, загубени при многократните си пътувания до банята. Пийте много бутилирана вода през цялото пътуване. Опитайте се да избегнете алкохола и кофеина - освен че допринасят за дехидратацията, те могат да раздразнят храносмилателната система.

9 -

Избягвайте инфекцията

Последното нещо, което искате да направите, е да усложнете вече включеното ви здравословно състояние, като се изложите на нежелана бактериална инфекция, известна като пътна диария . Защитете се, като направите следното:

• Пийте само бутилирана или варена вода.
• Избягвайте продавачи на улици или други нехигиенични източници на храна.
• Избягвайте сурови или недокосмени зеленчуци и плодове.
• Избягвайте суровите или недостатъчно месо и морски дарове.

10 -

Забавлявай се!

Въпреки трудностите, пътуването е изпълнено с много подобряващи живота и приятни преимущества. Наградите могат да бъдат огромни! И докато IBS може да бъде изолиращо заболяване, предприемането на стъпки за излизане в света, независимо от дискомфорта, може да бъде изключително овладяващо. Вижте всяка екскурзия като успех, независимо от това как се чувствате или какви симптоми сте изпитали.

_{Източник:}

_{Национална информационна клиника за храносмилателни заболявания (NDDIC) "Хранителни заболявания".}