Работата с IBS може да е предизвикателна, но има няколко предимства
Може ли упражнението да е ключът към подтискане на симптомите на синдрома на раздразнителни черва (IBS) ? Това не е тайна, че упражнението е добро за нас, но работата с IBS може да бъде трудно да се има предвид колко непредвидими симптоми на това разстройство може да бъде. Но ако се радвате на добра тренировка или сте просто готови да опитате каквото и да е упражнение, за да управлявате по-добре вашия ИБС, важно е да научите за връзката между физическата годност и това хронично заболяване.
Защо упражнението е важно
Упражнението не е просто полезно за IBS, а за вашето здраве като цяло. Редов фитнес режим отдавна се счита за необходим компонент за здравословен живот. Това е така, защото упражнението намалява риска от много здравословни проблеми, включително следното:
Освен че играе защитна роля за вашето здраве, физическата годност може да подобри симптомите на голямо разнообразие от здравословни нарушения, които вече изпитвате.
Тренировки и общи ГИ симптоми
Изследванията показват, че като цяло упражненията могат да помогнат или да влошат гастроинтестиналните симптоми (в зависимост от нивото на интензивността на упражнението). Лекото и умерено упражнение може да намали риска от запек, дивертикуларно заболяване , камъни в жлъчката и, както е посочено по-горе, рак на дебелото черво.
От друга страна, изключително тежката активност може да доведе до редица неприятни симптоми на GI.
Те включват следното:
- Коремни крампи
- оригване
- Подуване на корема
- диария
- Гастроинтестинално кървене (в редки случаи)
- киселини в стомаха
- гадене
- Настоява за движение на червата
- повръщане
Интересното е, че изненадващо голям брой елитни спортисти, с оценки, достигащи до 50 процента, съобщават, че храносмилателните симптоми пречат на тяхното обучение и способност да се конкурират.
Жените са изложени на по-голям риск от нежелани симптоми на стомашно-чревния тракт, както и бегачите като цяло. Страхът от развитие на тези симптоми може да задържа хората с IBS извън фитнес залата, но ключът е леко до умерено упражнение. Опитайте да работите с леко темпо за 30 минути и да видите дали можете да понесете този кратък период на упражняване добре.
IBS и Упражнение
Упражнението е свързано с подобряването на симптомите на нарушения, които се припокриват с IBS, като депресия и фибромиалгия . Но няма много информация за ефекта от упражненията върху IBS.
Една група изследователи установи, че 12-седмична интервенция, при която умереното упражняване е увеличено, води до подобряване на симптомите на IBS. При петгодишно проследяване много от пациентите продължават да упражняват умерено и не само изпитват постоянно подобрение на симптомите на IBS, но също така отбелязват подобрение в областите на тревожност, депресия, умора и качество на живот.
Други изследователи са идентифицирали по-висок риск от изчезване на IBS с диария в разстояние. Но не е нужно да бъдете елитен спортист, който да извлече много ползи от упражненията.
Трябва ли да ударите фитнес, когато имате IBS?
Въпреки че изследванията нямат какво да предложат по отношение на окончателните отговори, изглежда, че умереното упражнение може да помогне на вашия ИБС и със сигурност ще помогне за цялостното ви здраве.
Предприемането на следното може да ви помогне да упражнявате без да утежнявате вашия ИБС:
- Уверете се, че сте добре хидратирани.
- Не тренирайте с интензивност, за която не сте обучавали.
- Яжте малки ястия в дни за упражнения.
- Избягвайте храни с лактоза или сорбитол в дни на упражнения.
Източници:
Johannesson, Е., et.al. "Физическата активност подобрява симптомите при синдрома на раздразнените черва: рандомизирано контролирано проучване." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, Е., et.al. "Интервенцията за увеличаване на физическата активност при синдром на раздразнените черва показва дългосрочни положителни ефекти" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, Е., et.al. "Въздействието на физическите упражнения върху стомашно-чревния тракт", Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.