Повечето хора виждат да се хранят в ресторант като чудесно удоволствие. Можете да се насладите на компанията на другите, да ядете интересна храна, която е била експертно подготвена, и да бъдете свободни от домакинските работи и почистването на кухнята. Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS), може да не се чувствате толкова позитивно за цялото преживяване. Всъщност, вероятно е идеята да излезеш в ресторант ще те изпълни с ужас.
1 -
Изследователски ресторантиМоже да е трудно да се ангажирате с планове да изявите с тяло, което изпитва непредсказуеми епизоди на болезнено спазми , пристъпи на спешна диария или подуване на запек . Някои хора се чувстват нежелани да се ангажират с такава покана или опит да се впуснат в тревога, когато всъщност си поръчат храна, защото ги кара да се чувстват в капан. И може да се окаже трудно да се вярва, че яденето на храни, които са били приготвени по непознат начин, с възможни загадъчни съставки, няма да предизвика изблици на IBS.
Но цялата надежда не е изгубена! Едно от най-хубавите неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че имате удобно хранене в ресторант, е да получите информация предварително. Повечето ресторанти публикуват менютата си онлайн, за да разберете по-рано дали ще има подходящи хранителни решения за вас. Много ресторанти станаха много приятни за хората, които имат чувствителност към храната . Това може да означава, че те предлагат безглутенови или млечни продукти. Ако не сте сигурни в гъвкавостта на ресторанта, обадете се. Разберете по-рано дали те ще могат да подготвят храна по начин, който да не отклонява симптомите ви.
2 -
Изчертайте планМоже да е блъскач, че спонтанността не е в картите за вас точно сега, защото на вашия IBS. Планирането обаче е много по-полезно от прогнозирането на безпокойството ви в бъдеще на най-лошия сценарий. Представянето на всички възможни резултати ще ви помогне да запазите безпокойството си в залива. Важни неща, които трябва да се вземат под внимание, са:
- Отчитайки достъпа ви до баните по време на пътуването до ресторанта
- Подреждане за транспортиране вкъщи трябва да се наложи да напуснете по-рано
- Разказвайки на другарите ви за всякакви специални нужди
3 -
Не ходи гладенНе се гладувайте в опит да запазите спокойната си храносмилателна система. Някои хора смятат, че ако няма храна, храносмилателната система всъщност е изключена. Това не е вярно. Храносмилането е продължителен процес дори при отсъствие на храна.
Яжте малки, чести ястия през целия ден преди предстоящото излизане. Има няколко предимства за този подход:
- Яденето на храна редовно ще помогне на тялото ви да регулира процеса на храносмилане.
- Ако пристигнете в ресторанта гладен, може да се изкушите да ядете храни, при които е по-вероятно да излезете от системата си.
- Яденето на голямо хранене може да предизвика и укрепване на чревните спазми, водейки до самата атака на ИБС, която се надявахте да избегнете, като се чувствате гладни.
4 -
Бъдете спокойни, преди да тръгнетеПрекарайте деня, като се уверите, че тялото ви е възможно най-спокойно. Хората с IBS често се чувстват най-безопасни, когато са вкъщи. Важно е да запомните, че географията не предизвиква симптоми на IBS - това е тревожност, която може да ги предизвика или да ги изостри. Полезни дейности за поддържане на Вашето тяло възможно най-спокойно включват:
- Визуализацията
- Техники за дълбоко дишане
- Прогресивна мускулна релаксация
- медитация
- йога
Визуализирайте храненето като гладко, приятно изживяване. Визуализацията може да бъде мощен инструмент за намаляване на безпокойството. Представете си, че пътувате до ресторанта, седите на масата, поръчвате храна и се наслаждавате на храната с тихо и спокойно тяло.
Разхождайки се през събитието в съзнанието ви, можете да откриете потенциални проблеми. Върнете се в плана си за игра и разберете кой е най-удобният начин да се справите с всякакви тревожни провокиращи елементи на екскурзията.
5 -
Останете спокойни, докато сте тамНе забравяйте да поддържате активно тялото си спокойно. След като седнете на мястото си, поемете дълбоко въздух и отпуснете напрегнатите мускули. Отделете се от храносмилателната си загриженост, като се съсредоточите върху декора на ресторанта и удоволствието да сте навън с приятелите или семейството си.
Не сканирайте тялото си за потенциални признаци на неприятности. Поведението при сканирането изпраща на мозъка съобщение, че има вероятна заплаха. В отговор на възприемана заплаха, реакцията на стреса се удря и следващото нещо, което познавате, е, че сте в размирици. Отново, използвайте релаксация и разсейване, за да се запалите спокойно в лицето на всякакви twinges, rumblings или спазми.
6 -
Намерете банятаРазберете къде е банята и опитайте да забравите за нея. Не позволявайте на мозъка ви да се хванат в притеснения за това дали банята е заета. Ако страдате от IBS-D , аварията в банята е обща грижа, но също така е относително рядко. Поддържането на тялото си възможно най-спокойно ще увеличи вероятността той да не освободи стол, докато не сте на тоалетната.
7 -
Не забравяйте, че винаги има изходНе разбирате, че поръчването на храна е ситуация, в която сте в капан. Това само ще повиши вашата тревожност и ще увеличи риска от симптоми. Единственият ангажимент, който правите, когато поръчате храна, е, че трябва да платите за храната. Няма закон, който да казва, че трябва да останеш и да го изядеш.
Ако установите, че сте наистина неудобно да се насладите на храната, можете да се извините. Просто не забравяйте да оставяте пари, за да покриете разходите си. Не се притеснявайте за комфорта на другите. Истинските приятели и качествените хора ще разберат и подкрепят Вашето решение да се справите със собствените си физически нужди.
8 -
Поръчайте РазумноИзберете да си набавите умерено количество "безопасни" храни. Докато дефиницията на храната, която е подходяща за IBS, се различава за всички, изборът на храни, които са ниски в FODMAPs, е добро място за начало. Не избирайте никое от изброените по-долу, тъй като те рискуват да стимулират силно стомашно-чревния рефлекс , което води до интензивни чревни контракции:
- Големи храни
- Богати, кремообразни, мастни, маслени храни
- Дълбоко пържени храни
- Газирани храни
9 -
Гледайте какво пиетеИзберете си напитки мъдро. Въпреки че алкохолът и кофеинът могат да бъдат дразнители на храносмилателната система, това не означава, че сте останали с питейна вода, докато всички останали се наслаждават на забавна или празнична напитка.
Содата не е чудесна възможност - захарта, изкуствените подсладители и карбонацията могат да повишат риска от нежелани симптоми. По-добър вариант е да донесете любимата си билкова чайна чанта и да поискате чаша гореща вода. Ако предпочитате ледения чай, поискайте и чаша лед.
Сокът от червена боровинка е единственият сок досега, който е с ниско съдържание на FODMAP , тези въглехидрати, които могат да допринесат за симптомите на IBS. За празнична безалкохолна напитка можете да поръчате на лед чаша сок от червена боровинка, може би със сода от клуба, ако се чувствате смели.
Използвайки полезното проучване на FODMAP от изследователите в университета "Монаш" , трябва да сте сигурни с чаша от някое от следните неща:
- Бира
- джин
- водка
- уиски
- Вино (червено, бяло или пенливо)
10 -
Забавлявай се!Наблюдавайте се да се забавлявате и да се наслаждавате на компанията на другите. Ние сме социални същества - всички ние трябва да имаме контакт с другите за оптимално физическо и психическо здраве. А разсейването на разговорите с хора, които ви интересуват, е прекрасно средство за всякаква болка и дискомфорт.
Дори и да не се чувствате най-отгоре в играта си, напомнете си, че може да останете вкъщи сами, като се чувствате зле. Най-малкото си, че живееш живота си и изпитваш удоволствието да сервираш храна, която не трябваше да готвиш. И най-важното е, че се свързвате с живота и преживяванията на другите.
> Източници:
> Agrawal, A., et.al. "Подуване и разтваряне при синдром на раздразнените черва: ролята на висцералното усещане". Гастроентерология 2008 134: 1882-1889.
> Монаш университет Ниска FODMAP Диета App. Университета "Монаш". http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.