Йога със сигурност изглежда естествено годна за човек, който има IBS . Ето кратък преглед на ползите от йога и какви изследвания трябва да се каже за всяка възможна полза от гледна точка на намаляване на симптомите на IBS .
Защо Йога за IBS?
Йога предлага някои предимства пред другите форми на упражнения .
- Йога има добре документиран полезен ефект върху автономната нервна система, като по този начин се справя с мозъчната връзка на IBS.
- Също така е доказано, че йога противодейства на ефектите от стреса , основен фактор за симптомите на IBS.
- Йога може да намали вероятността от наддаване на тегло - успокояващо, ако хранителните чувствителности ви пречат да следвате определена диета.
- Бавното темпо на йога може да премахне риска от задействане на диария на състезателите .
Йога и IBS изследвания
По време на търсенето ми успях да намеря две клинични изпитания, които разглеждаха йога като пряко лечение за IBS.
Първото проучване измерва ефектите от четири седмици йога върху симптомите, свързани с ГИ, при юноши с ИБС. Интервенцията на йога се състоеше от едночасов учебен час, включващ демонстрация, както и студентска практика, последвана от видео, което да се използва за ежедневна домашна практика. Макар че размерът на изследването е малък (само 25 участници), резултатите са обещаващи. Младите тийнейджъри, които бяха поставени в йога групата, изпитаха по-малко тревожност, поведение по отношение на избягване и инвалидност, отколкото тези в контролната група в списъка за изчакване.
Тийнейджърите, които първоначално са били на чакащия списък, получават същите четири седмици лечение. Изследователите комбинират двете групи и сравняват симптомите си преди и след йога. Третирането на йога доведе до значително по-малко симптоми на GI и по-малко тревожно избягване, което предполага, че йога може да бъде от полза за хора с IBS.
Второто проучване изследва ефектите от йога лечение върху малка група мъже, които страдат от преобладаваща IBS диария . Групата е разделена на две: конвенционалните лекувани пациенти са получили лекарството лоперамид , докато останалите са поставени в йога групата. Интервенцията на йога се състоеше от 12 йога пози и специфична дихателна практика, която пациентите бяха инструктирани да практикуват два пъти на ден. Отново резултатите бяха обещаващи. След двумесечен период от време двете групи показаха значително понижение на симптомите на GI и тревожност. Групата на лоперамид е получила повишение на GI активността, докато йога групата е преживяла по-голяма активност на частта от нервната система, която се занимава с успокояване на тялото. Изследователите заключават, че йога може да бъде по-полезно за пациентите с IBS-D в сравнение с традиционното лечение с лоперадамид.
Моят долен ред
Въпреки че това са някои обещаващи резултати, е твърде рано в играта, за да се заключи, че йога е ефективно лечение за IBS. Надяваме се, че ще бъдат проведени допълнителни, по-големи изследователски проучвания, за да се отговори по-нататък на въпроса дали йогата помага на IBS, както и да определи кои практики са най-ефективни за облекчаване на симптомите.
Междувременно, тъй като йога има много доказани ползи за здравето, може би е добра идея да вземете мат и да започнете да успокоявате духа си.
Източници:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Автономни реакции към задържането на дишането и неговите вариации след пранаяма" Индийски вестник по физиология и фармакология 2004: 115-121.
Кристал, А., Литман, А., Бенитес, Д. & Уайт, Е. "Йога практика е свързана с намаляване на теглото при здрави мъже и жени на средна възраст." Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината 2005 г .: 28-33 ,
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, К. "Рандомизирано проучване на йога за юноши с синдром на раздразнените черва". -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Ефект на краткосрочната практика на дихателните упражнения върху автономните функции при нормални доброволци" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Танея, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, М. "Йогично срещу конвенционално лечение при синдром на диария с преобладаващ раздразнен черво: рандомизирано контролно проучване. " Приложна физиология и биофидак 2004 19:33.