Ако сте били диагностицирани със синдром на раздразнените черва (IBS) , управлението на разстройството и тренировка може да е обезсърчително. Това е така, защото интензивните тренировки могат да влошат състоянието, което води до неприятни резултати, като диария на бегачите . Но ако сте склонни да тренирате или искате да тренирате, за да постигнете цел за теглото или да управлявате здравето си, може да се чудите как можете да тренирате, без да се влошавате симптомите на IBS.
Използвайте съветите по-долу, когато започнете тренировка. Също така научете какво казва научното изследване за IBS и физическата активност. Възможно е да се упражнявате безопасно с IBS!
Какво казва Изследването за IBS и Упражнение
Въпреки че изследванията върху връзката между IBS и упражнения са донякъде неубедителни, упражненията имат добре документирана репутация за намаляване на резултатите от стрес върху тялото. Тъй като има връзка между психосоциалния стрес и ИБС, всяка дейност, която намалява стреса, трябва да помогне за намаляване на симптомите на IBS . Така че, добре за вас, че се опитвате да упражнявате независимо от вашия ИБС.
Много хора се притесняват, че интензивността на упражненията ще постави началото на симптомите на IBS. В по-голямата си част упражнението не трябва да влияе на симптомите ви по негативен начин. Едно от основните изключения обаче е интензивното упражнение като бягане, тъй като това се свързва с диария симптоми на чести, свободни движения на червата и стомашни спазми или диария на бегачите.
За щастие можете да предприемете мерки за намаляване на риска.
Как да се предпазим стомаха от раздразнение по време на тренировката
- Избягвайте да ядете два часа преди тренировка. Това може да означава да изработите първото нещо сутрин.
- Избягвайте кофеина или топли напитки преди да се упражнявате. И двете имат потенциала да ускорят контракциите.
- Избягвайте да ядете мазни храни или продукти, произвеждащи газ, преди да се упражнявате.
- Опитайте се да удължите тренировките си така, че да тренирате във време, когато червата са по-тихи.
Ако вашият преобладаващ симптом на IBS е спешна диария , може да откриете, че тялото ви може да се справи с по-малко интензивно упражнение като ходене, плуване, тренировка за тегло или йога, много по-добре, отколкото може да се справи с бягането. Ако обаче сте бегач, опитайте да намалите и да видите дали симптомите Ви за IBS се подобряват. Например, ако обикновено работите 10 мили на ден, опитайте да намалите това разстояние наполовина. Можете също да забавите темпото си. Ако обикновено пътувате на 8-минутна мили, опитайте да забавите до 11 минути и да видите дали имате подобрение в симптомите си.
Опитайте Power Walking
Разходката може да звучи скучно, ако сте свикнали да бягате на мили, но ходенето с относително бързо темпо, като завършване на 15-минутните мили, може да бъде добър компромис, ако не можете да бягате без да се разпада IBS. Движещите се движения, които тялото прави по време на движение, могат да раздразнят стомашночревния тракт, но бързото ходене на бягаща пътечка е по-малко сурово на тялото. Така че, опитайте мощност ходене на неблагодарна, ако ви харесва сравнително интензивно упражнение, но имат затруднения при работа с IBS. Някои хора ходят толкова бързо, завършват с джогинг и могат да завършат една миля само за 11 или 12 минути.
Източник:
Издръжливост на спортното хранене (2007) Eberle, SG Human Kinetics.