10 неща, които трябва да спрете да правите, когато имате IBS

По-добре се справете, като избягвате тези клопки

Синдромът на раздразнените черва (IBS) не се предлага с наръчник. Когато ви се диагностицира IBS , вероятно няма да знаете всички начини за справяне с това състояние. Това е невидимо, хронично и включва смущаващи физически симптоми, които искате да намалите. В допълнение към изпробването на различни възможности за лечение , важно е също да се разберат общите клопки и да се научите как да ги избягвате.

1 -

Спрете да консумирате нежелана храна

Въпреки че връзката между IBS и храната далеч не е ясна, повечето от хората, които са намерили значително облекчение от IBS, ще ви кажат, че са изрязали всички нежелани храни от диетата си. Вероятно вашите приятели, които имат "стомашни стомаси", могат да ядат бързо хранене или преработена храна, но може би вече няма да имате този лукс. В краткосрочен план това може да е предизвикателство, тъй като нежеланата храна често е на разположение и може да бъде доста привлекателна. В дългосрочен план избягването на този вид храна с недостиг на хранителни вещества може да бъде сребърната облицовка на облака IBS, тъй като ще зареждате тялото си с по-здравословни възможности.

Защо нездравословна храна е толкова лошо за IBS? Ето някои от причините:

• Високо съдържание на мазнини : Мазнините в храните могат да засилят силата на чревните контракции, допринасяйки за коремна болка .
• Ниско съдържание на фибри : Поради липсата на истински растителен материал, повечето нездравословни храни са с ниско съдържание на фибри. Въпреки че фибрите и IBS може да не са най-лесните за леглото, влакното е важно да спомогне за поддържането на столовете както меки, така и здрави, независимо дали страдате от IBS-C или IBS-D .
• Изкуствени подсладители : Някои изкуствени подсладители, особено тези, които завършват с "-ол", са свързани с повишени симптоми на газове и подуване на корема .
• Добавки в храните : Въпреки че има много противоречия по отношение на ефекта на хранителните добавки върху цялостното и храносмилателно здраве, е безопасно да се каже, че тялото ви първоначално не е проектирано да се справя с видовете съставки, които се добавят към много преработени храни. Тези добавки са там, за да удължат срока на годност и да направят храните да изглеждат по-привлекателни, не защото са добри за нас.

2 -

Спрете да ограничавате диетата си ненужно

Обичайно хората с ИБС значително да ограничат диетата си, когато за първи път започват да получават симптоми. Естествено е да обвиняваме последното нещо, което сте яли, когато изпитвате коремна болка, спазми, подуване на корема или диария. Независимо от това, важно е да запомните, че има разнообразие от неща, които могат да предизвикат симптоми на IBS - например стрес , хормонални промени или просто да ядете голямо хранене. Когато значително ограничавате вашата диета само до храни, които смятате, че са "безопасни", рискувате да имате хранителен дефицит.

Това каза, че някои хора с ИБС са идентифицирали определени хранителни чувствителност или непоносимост. Единственият начин да бъдете сигурни е да запазите дневник за храна и след това да следвате елиминиращата диета .

Подобен риск от прекомерно ограничение може да възникне, ако следвате диета с ниско съдържание на FODMAP . Диетата не е предназначена да бъде последвана дългосрочно, тъй като много храни с по-високи нива на FODMAP могат да бъдат доста добри за вас. Работата с квалифициран специалист по хранене може да ви помогне да идентифицирате FODMAP, които са проблематични за вас. По отношение на диетата с ниски стойности на FODMAP е важно периодично да въвеждате отново проблемни FODMAPs, за да видите дали вашата толерантност се е подобрила.

3 -

Престанете да избягвате влакна

По някаква причина думата "влакна" удря страх в сърцата на много хора с IBS. Те свързват потреблението на фибри като увеличаване на симптомите, независимо дали това е подуване, диария или запек. Това обикновено се случва поради "твърде много, твърде скоро" ситуация. Направете влакна ваш приятел - това е от съществено значение за цялостното храносмилателно здраве и помага за омекотяване на изпражненията, което е полезно при запек и укрепва изпражненията, което е полезно при диария.

Най-добрият начин да увеличите влакното е да започнете бавно. Можете да увеличите хранителните фибри чрез поглъщане на цели зърна, плодове и зеленчуци. Едно предупреждение е да се избегнат триците, тъй като това може да е дразнещо за вашата храносмилателна система . Можете също така да използвате насипни лаксативи. Не се отлагайте от думата "слабително" - лаксативите са просто добавки за фибри.

4 -

Спрете да отивате на неприятни лекари

За съжаление там има лекари, които имат ужасни нюйорсиански маниери. ИБС е функционално разстройство и някои лекари имат затруднения при лечението на пациенти с IBS с търпение и съпричастност. Качеството на взаимоотношенията между лекар и пациент обаче може да повлияе на това, колко добре или зле се чувствате.

Когато е възможно, бъдете образован потребител и избирате внимателно Вашия лекар. Може да помислите за промяна на лекарите, ако вашето лице има някое от следните:

• Обвинява вашите симптоми само от психологически фактори и стрес
• Той ви третира, сякаш преувеличавате неприятностите си
• Накара ви да се чувствате като наркоман, защото търсите облекчаване на болката

5 -

Спри Проверка на вашия стол

Фактът, че IBS се диагностицира след изключване на други заболявания, не винаги води до силно чувство на доверие в диагнозата. Тази несигурност може да ви накара да бъдете бдителни за всякакви необичайни физически симптоми, които могат да показват по-сериозно състояние. Най-често срещаната практика е да се проверява цвета и външния вид на всяко движение на червата . Проблемът с това е, че движенията на червата идват с всякакви размери и цветове, без да са показателни за сериозни заболявания. Едно основно изключение от това е опасението за кръвта в изпражненията .

Тревожността може да влоши симптомите на IBS. Може да допринасяте за ненужно безпокойство, като непременно проверявате и се притеснявате за промените в изпражненията. Направи си услуга и се успокои, че променливостта на изпражненията е съвсем нормална и не е нещо, за което да се притесняваш.

6 -

Спри да се смущаваш

Всеки човек на планетата се занимава с храносмилателни симптоми. Шумове и миризми на червата са част от ежедневието. Вие не сте дефинирани от факта, че имате неприятни черва.

Не се притеснявайте, че други хора ще ви съдят въз основа на вашите симптоми. Ако минеш газ, добре. Извинете си и продължете с деня си. Ако другите използват обществената тоалетна и трябва да отидете, не добавяйте към дискомфорта и стреса, като мислите, че трябва да изчакате празна тоалетна. Хората в живота ви имат мнение за вас въз основа на това кой сте като човек. Това мнение няма да се промени, ако чуят шумове или миризми, идващи от стаята за баня.

7 -

Спрете да се опитвате да запазите IBS тайна

Поддържането на тайната на IBS може да бъде стресиращо и в крайна сметка да влоши симптомите ви. То също блокира положителната социална подкрепа, която отдавна се свързва с по-добри резултати от лечението. Скриването на вашия ИБС е несправедливо и ненужно. Защо заболяването на червата трябва да е различно от това, което засяга всяка друга част на тялото, като например астма или диабет ?

Както при всяко лично откровение, оценявайте доверието на другото лице, преди да се отворите. Ако смятате, че те ще бъдат в подкрепа и разбиране, дайте си разрешение да им кажете какво имате работа. Това позволява на хората, които се грижат за вас, да работят с вас, за да се уверят, че вашите уникални нужди са изпълнени.

Не забравяйте, че IBS засяга доста голяма част от населението. След като започнете да се отваряте, може да се изненадате да разберете кой друг опит IBS.

8 -

Спрете да се опитвате да бъдете перфектни

Много пациенти с IBS се оказват свръхкомпенсирани поради техния IBS. Поради пропусната работа или пропуснати семейни дейности, съществува натиск, който да бъдем съвършени. Това включва поемането на допълнителна отговорност и / или усещането, че никога не може да се каже не на исканията. Вашият ИБС не е лично провал - това е здравословен проблем, чист и прост. Следователно, няма нужда да "компенсирате" за него.

Слушайте собственото си ниво на тревожност. Ако чувствате чувство на натиск, това нещо е "твърде много", вероятно е. Не забравяйте, че този вид тревожност само ще изостри вашите симптоми. Когато е възможно, задайте лимити, делегирайте и приоритизирайте.

IBS ви принуди да направите своето собствено здраве и благополучие основен приоритет. Не забравяйте, че не е добре да се поставите в ситуации, които ще ви направят ненужно неудобно. Симптомите на IBS често водят до невъзможност да поемат ангажименти или да следват плановете. Това е, което е и всичко, което можете да направите, е най-доброто, което можете.

9 -

Престанете да избягвате живота си

Макар да е вярно, че непредсказуемостта на ИБС затруднява планирането на дейности и може да ви накара да се притеснявате, че напускате къщата си, важно е да не оставяте разстройството да поеме целия ви живот. Социалната изолация и избягването на приятни и майсторски дейности могат да доведат до потиснато настроение. Потърсете възможности и дейности, които повишават настроението ви и буут вашето енергийно ниво. Добре е да правите планове; нека другите да знаят, че поради здравословни причини може да се наложи да отмените в последната минута.

Когато дойде време да се занимавате с дадена дейност, оценявайте как се чувствате. Ако наистина смятате, че не можете да бъдете далеч от банята, а след това с всички средства да отмените. Ако обаче имате болки в корема и дискомфорт, може да откриете, че участието в разсейваща и възнаграждаваща дейност може да намали страданията ви.

Важно е да се има предвид, че географията не е задействана от IBS - тревожността е. Често страхът от това, че се намирате, и това влошава симптомите. Ето защо, работете усилено върху развиването на умения за управление на тревожност, като например упражнения за релаксация , които да използвате, за да се опитате да поддържате нивото на стрес ниско и налягането на вашето ГУ, когато не сте вкъщи. IBS може да е нежелана част от живота ви, но не трябва да бъде целият ви живот.

10 -

Спри да приемате, че това е начина, по който ще бъде

Много пациенти с IBS се разказват от лекарите си: "Няма какво да се направи, просто да живеете с него". Все пак, прочетете мемоарите на IBS или историята на IBS за успех и ще видите, че за повечето хора с IBS са необходими няколко стратегии за облекчаване на симптомите.

_{Източници:}

> Хранене, диета и хранене за синдрома на раздразнените черва. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck Т. et.al. Компоненти на плацебо ефект: рандомизирано контролирано проучване при пациенти със синдром на раздразнените черва. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones и IBS. Центърът за функционални заболявания на интелектуална собственост и мотилитет на UNC http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Лечение на синдрома на раздразнените черва. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.