За разлика от много други здравословни състояния, възстановяването на синдрома на раздразнените черва (IBS) не се среща често чрез приемането на едно просто лекарство . Вместо това, хората с IBS обикновено използват различни стратегии за намаляване на симптомите .
От топлина и чай за облекчаване на стомашния дискомфорт, за да планирате внимателно това, което ядете и да учите начини за отпускане, има редица подходи, които можете да предприемете. Тъй като всеки, който се занимава с ИБС, е различен, някои могат да работят по-добре от други и може да обмислите комбинация от стратегии. Заедно с предложенията на Вашия лекар, това може да ви помогне да намерите известно облекчение от ежедневните болки на IBS .
Използвайте топлина
Има две чудесно успокояващи опции тук: подгряваща подложка или бутилка за топла вода. Всеки от тях предлага уникално предимство. Подгряващата подложка осигурява топлина, която е малко по-силна от тази на бутилката с гореща вода. Въпреки това, бутилка за гореща вода осигурява безопасна опция за употреба, докато сте заспали.
Всяка опция е проста - просто поставете подложката или бутилката върху частта на корема, която се чувства най-лошото. Независимо коя опция използвате, не забравяйте да защитите кожата си с слой или две дрехи, за да предотвратите изгаряния.
В допълнение към психологическите ползи от топлата топлина, има изследвания, които показват, че използването на външна топлина може да осигури облекчаване на болката.
Отпийте успокояващ чай
Подобно на топлата ви отоплителна подложка, чаша билков чай осигурява някои много необходими психологически успокоение. Но билковите чайове донасят нещо друго на масата.
Няколко вида билкови чайове традиционно се смята, че съдържат съставки, които улесняват храносмилателните симптоми. Например, мента чай е чудесен вариант, ако сте в болка, защото успокоява стомашно-чревния тракт. По същия начин, анасонът и чашите от резене могат да спомогнат за облекчаване на запека.
Вземете пробиотична добавка
Старата поговорка "Най-доброто нещо от нарязания хляб" обобщава колко хора смятат за пробиотици за IBS . Тези така наречени "приятелски" бактерии изглежда, че спомагат за балансирането на бактериите в червата и не изглежда да има недостатък. Това определено си струва да опитате.
Щамът с най-голяма подкрепа до момента е Bifidobacterium infantis . Както при всяка добавка , която не се предлага на борсата , не забравяйте да се консултирате с него преди да купите или да вземете пробиотик.
Знаете ли, че можете да получите и пробиотици в храната? Ферментиралите храни са тези, които са подготвени по начин, по който те съдържат различни видове пробиотици, които са подходящи за червата. Те не са толкова екзотични, колкото звучат. Кисело мляко и кисело зеле (свежи, не консервирани) са два популярни примера.
Дръжте дневника на храните
Понякога можете да ядете нещо и да сте добре. И все пак, в друг ден същата храна се удвоява от болка. Това може да е мистерия за това защо е така.
Хранителен дневник е един от начините да помогнете за отстраняването на симптомите. Тя може да проследи какво ядеш, как се чувстваш, и други обстоятелства, които могат да имат значение. Този писмен запис може да ви помогне да определите някои модели, за които още не сте запознати.
Всичко, което трябва да направите, е да съхранявате писмено описание на храните, които ядете заедно с други външни фактори (стрес, сън, менструален цикъл и т.н.), които могат да допринесат за вашето бедствие. Това не е задължително да е обширно, а само бързи бележки.
Научете какво можете и не можете да ядете
Не сте луд, ако мислите, че храната, която ядете, допринася за проблема. Има две основни направления, които можете да намерите, за да разберете какви са ви IBS спусналите храни:
Обърнете внимание на ниската диета FODMAP. Ниската диета FODMAP е единствената диета, която има научна подкрепа за нейната ефективност при намаляване на симптомите на IBS. Диетата изисква да ограничите определени въглехидрати за определен период от време и след това бавно да ги добавите обратно, за да оцените толерантността си.
Опитайте елиминиране на диета. Елиминиращата диета включва избягване на потенциална задействаща храна за период от четири до осем седмици, за да се оцени ефектът върху Вашите симптоми. В края на елиминационния период отново въвеждате храната, за да видите дали наистина причинява проблема.
Съществуват и някои храни, които могат да предизвикат или облекчат специфични симптоми на IBS. Изучаването на храни, които да избягвате или да се наслаждавате на газ, запек или облекчение на диария, могат да направят чудеса за ежедневното ви здраве и благополучие.
Бавно увеличете приема на фибри
Много хора, които се занимават с IBS, излишно се страхуват от влакна, поради страх, че това ще влоши симптомите им. Диетата влакна всъщност е от съществено значение за оптималното функциониране на червата и може да се намери в плодовете и зеленчуците.
За чувствителни системи, като тези с IBS, е важно да се увеличава приема на фибри много бавно, така че вашето дебело черво да има време да се адаптира.
Две неща, които трябва да имате предвид:
- Пазете се от трици, тъй като много хора с IBS съобщават, че това е дразнещо за системата.
- Може да се окаже полезно да започнете с плодове и зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP .
Научете как да ядете
Може много добре да откриете, че има специфични храни, които правят вашия IBS по-лош. Може също да си струва времето да разгледате хранителните си навици, тъй като те също могат да имат ефект върху функционирането на червата.
Някои специфични стратегии включват:
- Хранене по редовен, предвидим график.
- Хранене на по-малки хранения.
- Избягвайте мазни, мазни храни.
- Избягвайте газирани храни .
Научете упражнения за релаксация
Тъй като симптомите на ИБС често са засегнати от стреса , едно от най-силните оръжия във Вашия IBS арсенал е способността за физическо успокояване на тялото ви.
Редовната практика за релаксиращи упражнения помага да се намали нивото на вашето основно тревожно ниво. Освен това те ви предлагат начин да управлявате симптомите на тревожност в реално време, когато такова безпокойство се задейства от външни събития като атака на IBS .
Има три основни вида упражнения - визуализация, дълбоко дишане и мускулна релаксация . С малко експерименти можете да решите коя е най-добрата работа за вас.
Опитайте ръководни изображения за облекчаване на болката
Ръководството на изображения е техника, която включва използването на силата на въображението в опит да се постигнат желаните промени в тялото. Въпреки че няма проучвания, които да подкрепят конкретно ръководени изображения за IBS, има изследвания, които са облекчени, страдащи от голямо разнообразие от човешки заболявания.
Хубавото за ръководените изображения е, че това е безопасна техника за практикуване. Това е нещо, което можете да опитате самостоятелно или с помощта на обучен професионалист.
Получавам подкрепа
Нека се изправим, IBS е стресиращо. Стресът на IBS често служи за влошаване на симптомите.
Няма нужда да го правим сам. Чудесен вариант е онлайн група за поддръжка на IBS, която лесно може да бъде намерена на самостоятелни уеб сайтове или социални медийни сайтове като Facebook.
Друга възможност е да се потърсят услугите на квалифициран психотерапевт. Това не означава, че вашият IBS е всичко в главата ви . По-скоро, терапията може да бъде полезна, тъй като тя е насочена към връзките между външните стресови фактори, мозъка и червата. В допълнение, работата с добър терапевт може да ви помогне да се справите по-добре със стреса и разрушителния характер на IBS.
Две форми на терапия, по-специално, имат научна подкрепа за тяхната ефективност при намаляване на симптомите на IBS: