6 начина да получите контрол върху Вашите IBS симптоми
Както всеки, който живее със синдром на раздразнителни черва (IBS) , атаката на IBS може да бъде физически и емоционално изтощаваща. Отвъд често размирващата болка и дискомфорт, хората с ИБС често могат да се окажат в паника, за да намерят баня или да се притесняват, че те могат да бъдат хванати на публиката напълно неподготвени.
За щастие има неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите на атака (и дори да им помогнете да ги избегнете в бъдеще):
Използвайте топлина за лечение на спазми
По време на атака с IBS, тя помага за нанасяне на топлина върху корема с електрическа нагреваема подложка или бутилка за гореща вода. Нежната топлина не само се чувства добре, тя спомага за стимулиране на кръвния поток и отпускане на гладките мускули на дебелото черво, намалявайки спазмите и крампите.
Не забравяйте да поставите кърпа или дреха между вас и източника на топлина, така че да не се изгорите.
Sip IBS-Friendly Teas
Пиенето на хубава чаша IBS-приятелски чай може да бъде успокояващо и допълнително да облекчи болезнените спазми и спазми. IBS-приятелските чайове не са ферментирали и не съдържат никакви съставки, които могат да задействат или да възпаляват симптомите на IBS.
IBS-приятелските чайове включват мента, черен чай, бял чай и зелен чай.
За разлика от тях чайките, които може да мислите, че са безопасни (като лайка, чай, глухарче и някои билкови чайове), могат да станат проблематични, ако ги оставите да стръмнат дълго време. Ако решите да пиете тези чайове, оставете ги да седят за една минута или две за слаб стрък.
Дишайте дълбоко и отпуснете
Реакцията от естествен стрес на тялото може да има драматичен ефект върху Вашия ИБС, което води до освобождаване на стресови хормони (като кортизол и адреналин), които могат да увеличат симптомите на IBS. Има няколко начина, по които можете да се справите с това:
- Дишането дълбоко не само помага да успокои нервите, изпраща мощни послания към мозъка, като казва, че всичко е наред и че няма нужда от спешна реакция.
- Дишането на пранаяма, практика на йога, в която контролирате потока и темпото на дишането си, е особено полезно. Често се включва в определени медитационни практики.
- Ръководството на изображения е друга техника за релаксация, в която създавате умствени образи, за да стимулирате спокойните чувства и като правите това, внимателно преместете мислите си от зоните на физически дискомфорт.
Дръжте дневника на симптомите
Проследяването на вашите симптоми може да ви помогне да идентифицирате моделите в атаките Ви с IBS, независимо дали те са храните, които ядете, дейностите, които извършвате, или рутинни процедури, които причиняват стрес (като например подготовка за среща или получаване на деца готови за училище).
Знаейки например, че сте по-склонни да усетите атаки сутрин, може да ви помогне да планирате деня си. Чрез идентифицирането и записването на тези модели можете да премахнете много от "какво ако" от живота си и да участвате в дейностите по-уверено.
Знайте вашите FODMAPS
FODMAP са група от въглехидрати, открити в ежедневните храни, които допринасят за симптомите на IBS. Тези въглехидрати са слабо абсорбирани в червата и могат да се повлияят от чревни бактерии, което води до увеличаване на газа, подуване на корема, болка и воднисти изпражнения.
Като се съсредоточите върху храни, които са ниски в FODMAPs , можете да намалите чувствителността на стомашно-чревния тракт и да си осигурите необходимото облекчение след атака на IBS.
С това се казва, че не трябва да се ограничавате до храни FODMAP за дълги периоди от време. Ограничаването на вашата диета може да доведе до хранителни недостатъци, които не само ще навредят на вашето здраве, но може парадоксално да увеличат симптомите на IBS. Вместо това, фокусирайте се върху умереността и яжте по-малки хранения, за да избегнете натоварването на храносмилателната система.
Работете със своя лекар
Няма нужда да страдате в мълчание. Като работите с лекар, можете по-добре да установите особеностите на Вашия ИБС и да намерите стратегии, съчетаващи начини на живот, облекчаване на стрес и лекарства, които могат да предложат по-добър и по-устойчив контрол на вашите IBS симптоми.
Има все по-разширяваща се гама от лекарства, способни да лекуват както IBS, преобладаващи при диарията, така и IBS, преобладаващи при запек . Те включват антиспазматични средства за облекчаване на спазми, свързващи вещества в жлъчната киселина за намаляване на диарията и осмотични слабителни за облекчаване на запек.
Лекарствата от ново поколение като Viberzi ( елуксадолин ) и Xifaxan (рифаксимин) са специално предназначени за лечение на IBS и предлагат по-голям контрол на симптомите, отколкото някога досега.
> Източници:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, В .; et al. "Американски колеж по гастроентерология, монография за управлението на синдрома на раздразнените черва и хроничната идиопатична запек". Американски вестник на гастроентерологията. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / aj.2014.187.
> Laird, К .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Сравнителна ефикасност на психологическите терапии за подобряване на психичното здраве и ежедневното функциониране при синдрома на раздразнените черва: систематичен преглед и мета-анализ". Преглед на клиничната психология. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Ефикасност на диетата с ниска доза за лечение на синдрома на раздразнените черва: Доказателствата до момента". Клинична и експериментална гастроентерология. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.