Доставяйте здравословни опции и станете добър пример
Тъй като тийнейджърите стават по-независими при избора си на храна, те понякога се наслаждават на някои не толкова здрави възможности. И ако техните приятели имат подобни хранителни навици, те могат да подценят колко лошо са диетите им, защото изглежда нормално да се ядат горещи кучета и бисквити за обяд.
Тук са четирите най-лоши хранителни навици, които тийнейджърите имат и какво могат да направят родителите, за да им помогнат да ги променят.
Пропускане на закуската
Според Американската академия по педиатрия, 20% до 30% от тийнейджърите не се хранят редовно. Храненето на закуската може да подтикне метаболизма на вашия тийнейджър, който помага за контрол на теглото, настроение и училищни постижения.
Родителите могат да играят голяма роля и да се опитат да променят това поведение. Можете да се уверите, че вашият тийнейджър яде здравословна закуска, като направи храни лесно достъпни за него. Направете го част от рутината си, за да сложите закуската на масата и да седнете с тийнейджъра си, докато и двамата се наслаждавате на здравословна закуска. Или, ако времето е проблем, потърсете бързи и здравословни закуски, които са идеални за ястия по време на пътуване.
Хранене твърде много от групата "Други" храни
В хранителната пирамида "другата" група храни е най-малката секция на върха. Тя е пълна с храни, които се предполага, че са най-малкото количество порции в ежедневната диета. Тази категория включва храни, които тийнейджъри са склонни да привличат, включително храни с високо съдържание на мазнини и калории.
Доста често яденето от тази група храни не позволява достатъчно храна в диетата си.
Помогнете на тийнейджъра да наруши този навик, като има плодове и здравословни закуски на разположение. Опитайте се да избегнете твърде много мазнини и калорични закуски в кухнята. По-лесно е да вземете чантата от чипове, отколкото да вземете плодове, които трябва да се измият и обелени.
И все пак, ако по-малко или тези "други" храни са наоколо и вие сте добър пример за вашите собствени закуски, вашият тийнейджър може в крайна сметка да промени начина си.
Хранене често
Тийнейджъри посещават ресторантите за бързо хранене много по-често, отколкото когато са били по-млади. Това често се дължи на факта, че тяхното училище, спорт и работно време се припокриват с обичайното време за хранене.
За да заобиколите този лош навик, говорете с вашия тийнейджър само за ядене на бързо хранене веднъж седмично. След това направете вечеря и здравословна храна на разположение на нея, когато тя има време. Това е толкова лесно, колкото фиксирането на допълнителна чиния, което й позволява да я загрее, когато се прибере вкъщи от спортната практика или от каквато и да било дейност, която й харесва.
Пиенето на безалкохолни напитки
Изследване на американските младежи на възраст от 6 до 17 години показва увеличение на разпространението на консумацията на безалкохолни напитки от 37% през 1978 г. на 56% през 1998 г. Въпреки че броят им спадна между 2000 и 2010 г., захарните напитки остават любими сред тийнейджърите. Те също са една от основните причини за затлъстяването и определено не са най-здравословният избор на напитки, които тийнейджърът може да направи.
Можете да помогнете на тийнейджъра си да избере по-здравословна напитка, като има плодов сок и вода и не купува сода. Също така можете да опитате да поддържате наситена с плодове газирана вода.
Това са алтернатива с ниско съдържание на захар, която все още предлага намек за вкус и сладост, а тийнейджърите наистина ги ползват, след като им дадат шанс.
Словото от
Един общ знаменател, който прави тийнейджърите да се хранят по-здравословно и да избягват тези лоши хранителни навици, е вашата активна роля в осигуряването на здравословни храни. Ако можете да получите навика да направите тези храни по-достъпни за вашия тийнейджър, ще видите промяна в хранителните им навици. Можете също да зададете пример за собствения си избор на храна. В крайна сметка цялото семейство може да се наслаждава на по-здравословно хранене.
> Източници:
> Американската академия по педиатрия. Случаят за хранене на закуска. Списание за здрави деца . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Голдщайн Н. Все още балончета: Калифорнийските юноши пият повече сода и други захар-подсладени напитки. Център за изследвания в областта на здравната политика на UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf