Тъй като се обръща повече внимание на ролята на чревните бактерии в началото и поддържането на синдрома на раздразнените черва (IBS), учените търсят пробиотични добавки за своя потенциал за намаляване на симптомите на IBS. Тук ще научите защо пробиотиците могат да ви помогнат и как да изберете добавката, която е подходяща за Вас.
Преглед
Пробиотиците понякога се наричат "приятелски" бактерии, тъй като се смята, че поддържат нашата имунна система и подобряват здравето ни като запазват броя на "враждебните" бактерии в нашите храносмилателни системи под контрол.
Вашето дебело черво е изпълнено с хиляди бактерии - всичко това е част от чревната ни флора . Оптималното здраве изисква благоприятно равновесие между всички тези различни щамове. Когато преобладават враждебните бактерии - състояние, известно като чревна дисбиоза - може да изпитаме възпалително състояние, което води до физически симптоми.
Приемането на пробиотична добавка се смята, че ни помага да поддържаме благоприятно равновесие на бактериите, което създава условия за оптимално здраве и може да помогне за успокояване на симптомите на IBS.
Симптоми
Въпреки че изследванията върху използването на пробиотици за ИБС се усложняват поради трудността да се правят сравнения на многото щамове, които са тествани, в по-голямата си част проучванията показват положителен ефект на пробиотиците върху разнообразието от симптоми, които съставляват IBS. Точно толкова обещаващо е фактът, че повечето проучвания не показват никакъв отрицателен ефект върху симптомите на IBS от приемането на пробиотици.
В редица проучвания е установено, че пробиотичните добавки:
- Намаляване на подуване
- Намалете газовете
- Подобряване на цялостните симптоми на IBS
- Нормализиране на честотата на движенията на червата
- Намалете болката в корема
Защо те помагат
Като се вземе пробиотична добавка и по този начин се увеличи броят на приятелските бактерии в дебелото черво, се смята, че намалява симптомите на IBS чрез някои или всички от следните ефекти:
- Изкореняване на свръхрастеж на бактериални микроби (SIBO)
- Намаляване броя на неприятелските бактерии
- Укрепване на лигавицата на червата
- Намаляване на намаляването на чревната пропускливост (изтичане на червата)
- Нормализиране на подвижността
- Намаляване на висцералната свръхчувствителност
- Намаляване на болката чрез полезни ефекти върху нервните рецептори, открити в чревната лигавица
Какъв тип е най-добър?
Едно от предизвикателствата пред изследователите се опитва да стигне до заключения относно това кои щамове са най-ефективни за облекчаване на симптомите на IBS. Досега има ограничени данни, че следните щамове могат да бъдат ефективни при облекчаване на симптомите на IBS:
- Lactobacillus щамове (като L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Щамовете Bifidobacterium (като например B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Производителите са заети да разработват различни пробиотични формулировки и да оценяват тяхната ефективност. Една такава смесена формула, която има известна подкрепа за ефективността, е VSL # 3. Този вид внимание от страна на производителите на добавки е в основата на обещаващо бъдеще за по-безопасен и ефективен избор на продукти.
Докато правите своя избор, уверете се, че добавката, която изберете, съдържа живи бактерии. У дома, не забравяйте да съхранявате добавката според предложенията на производителя.
Някои формулировки изискват охлаждане, докато други могат да се съхраняват на хладно и сухо място.
Пробиотици в храната
Някои храни съдържат пробиотици в резултат на това как са подготвени. Пробиотик-съдържащите храни са храни, които са преминали процес на ферментация, което води до производството на разнообразни и многобройни щамове на пробиотични бактерии. Някои примери за ферментирали храни, съдържащи пробиотици, включват кисело мляко, традиционно приготвена кисело зеле и коремната чиния кимчи. Ферментиралите храни отдавна са смятали, че насърчават цялостното и храносмилателното здраве, но има малко реални изследвания по този въпрос.
Не е известно дали ферментиралите храни биха били полезни за симптомите на IBS. Според тестовете на университета "Монаш" процесът на ферментиране може да увеличи съдържанието на FODMAP в някои храни. Ако решите да добавите ферментирали храни в диетата си, не забравяйте да започнете с малки дози, за да прецените способността си да приемате тези храни без влошаване на симптомите.
Долния ред
С надеждата за положителна полза и минимален риск от нежелани реакции, пробиотиците може би си заслужава да опитат за вашия ИБС. Но както при всеки продукт без рецепта, преди да опитате пробиотиците, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. (Пробиотиците могат да бъдат вредни за хора, които имат отслабена имунна система или тези, които страдат от сериозни хронични заболявания.)
Британската диетична асоциация препоръчва да опитате пробиотична добавка за период от четири седмици, за да видите дали има някакъв ефект върху вашите симптоми. Ако не, те препоръчват да опитате различен продукт с различен щам или щамове пробиотични бактерии.
> Източници:
> Dai, C., et. Ал. "Пробиотици и синдром на раздразнените черва", Световен вестник на гастроентерологията 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Ефективността на пробиотиците при синдром на раздразнените черва: Актуализиран систематичен преглед с метаанализ." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto М. "Модулиране на микрофлората като лечение на чревни възпалителни заболявания: Високото" World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Андерсън У, Уилс А, Годард Л, Гулиа П, Янкович Е, Мъч Р, Рийвс ЛБ, Сингър А, Ломер МСЕ. "Британска диетична асоциация основани на доказателства насоки за диетичното управление на синдрома на раздразнените черва при възрастни" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Ферментирали храни и FODMAPS" Университет " Монаш" януари 2017 г.