5 съвета за връщане назад
Хората правят много вицове за запек, но когато сте този, който се занимава с това, шансовете ви са, че не правите много смях. Неравномерните движения на червата могат да ви накарат да се почувствате подути и неудобно и когато най-накрая сте в състояние да използвате банята, може да нараните, за да преминете тежки изпражнения.
Един от отговорите е да се достигне за слабително , но първо да се опитате да промените хранителните си навици.
Ако следвате тези пет съвета, може да се окажете отново на път, без да пътувате до аптеката.
1. Яжте голяма храна на сутринта
Може да не се чувствате така, особено ако сте прекалено надути, за да закопчите колана си. Но храненето на сутрин сутрин ще стимулира червата ви да се премести. Измиването му с кофеинов чай или кафе също ще помогне да предизвикат чревни контракции, които водят до успешно движение на червата.
2. Яжте редовно, за да получите (и останете) редовно
Дори ако тази сутрешна храна донесе малко облекчение, планирайте да поставяте нещо в корема си на всеки няколко часа през останалата част от деня. Яденето на храна редовно и последователно може да помогне на вашата система да продължи да се движи по един по-плавен начин.
3. Добавете малко мазнини към вашата диета
Установено е, че хранителните мазнини увеличават силата на чревните контракции. Тези контракции са това, което е необходимо, за да накара вашето дебело черво да започне движение на червата.
Видът на мазнините, които включвате във вашата храна, е: Избягвайте наситени мазнини и храни, направени с наситени мазнини (мисля, че мазнините чипове) и се откажете от мазнини, които са мононенаситени или ненаситени.
Примерите за здравословни мазнини включват авокадо (наситен с кремообразна и вкусна алтернатива на майото на сандвич); кокосов орех; зехтин; бадеми, орехи и други ядки; и семена от лен и чиа, които можете да поръсите със сладкиши или със зърнени храни.
4. Увеличете приема на фибри
Добавянето на повече фибри към вашата храна може да помогне да се осигури насипно състояние, което е необходимо за насърчаване на движенията на червата. Но ако терминът "диетични фибри" звучи като привлекателен за вас като картон, вие сте само наполовина прави. Вярно е, че някои източници на фибри, които са несмилаемата част от растителните храни, са сухи и безвкусни. (Зърнен бульон, всеки?)
Но много източници на фибри са направо вкусни. Знаете ли, че малините имат повече фибри на порция, отколкото всеки друг плод? И че артишоците водят списъка сред зеленчуците? Разделеният грах и леща са богати източници на фибри, така че ако сте супер любовник, имате късмет. Въпросът е, че можете да получите повече фибри, като ядете храни, които са прекрасни и вкусни, без да прибягвате до онези, които са безвкусни и скучни.
5. Пийте много течности
Водата (и други източници на течности, като плодов сок без добавка на захар, неподсладен прясър, дори сочни плодове и супа) са от ключово значение за облекчаване на запека. Когато тялото ви е добре хидратирано, то няма да тегли течност от вашите изпражнения, което ги прави трудни и трудни за преминаване. Трябва да приемате еквивалента на най-малко осем 8-унции чаши вода всеки ден за борба със запек.
> Източник:
> Клиника "Майо", "Графика на висококачествените храни", 8 октомври 2015 г.
Whorwell, P. " Диетични аспекти на синдрома на раздразнените черва (IBS). " Хранително здраве , 2007 16: 6-7.