7 начина да смекчите твърдите си столчета
Тъй като храносмилането е доста променлив процес, повечето хора изпитват твърди изпражнения от време на време. Твърдите изпражнения обаче може да са по-скоро хроничен проблем за някои хора. Нека да разгледаме какво може да ви причини да изпитате твърди изпражнения и какво можете да направите, за да ги омекотите.
Причини за твърди столове
За да разберете какво причинява твърди изпражнения, първо трябва да сте запознати с начина на работа на храносмилателната система .
Веднъж след като повечето хранителни вещества от храната, която ядем, се абсорбират от тънките черва, тънките черва освобождават останалата течност и влакна в дебелото черво, където тези вещества преминават процеса на образуване на изпражнения.
Тъй като фекалната материя пробива пътя си през тънкото черво, голяма част от течността се изтегля, образувайки изпражнения, които са готови да бъдат евакуирани по време на движение на червата. Когато фекалната материя отнема твърде дълго, за да премине през долната част на дебелото черво, може да се изтегли още повече течност, което води до образуване на твърди, сухи изпражнения.
Можете ли да имате твърди столове без запек?
Можете да имате твърди изпражнения, без да сте запек. Запекът се определя като състояние, при което човек има по-малко от три движения на червата седмично. Възможно е да имате ежедневно движение на червата и все още да изпитвате твърди изпражнения.
Усложнения от твърди столове
Твърдите изпражнения могат да доведат до напрежение по време на дефекация.
Освен че са неудобни, те могат да допринесат за развитието на хемороиди, анални фисури и дори релативно пролапс.
7 начини за предотвратяване или облекчаване на твърди изпражнения
Можете да използвате тези съвети, за да облекчите случайни случаи на твърди изпражнения. Ако имате проблеми, трябва да посетите Вашия лекар. Тези съвети ще обхващат твърди изпражнения както със, така и без запек.
Отнасяйте се към запека
Нечетните движения на червата често допринасят значително за преживяването на твърди изпражнения. Ако имате постоянна запек, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите точно какво може да причини проблема. Точната диагноза е от съществено значение за разработването на стратегия за лечение. Ако констипацията се потвърди като проблем, научете самостоятелно грижите за запек и как се лекува хроничен запек .
Добавете фибри към вашата диета
Въпреки че изследванията върху диетични фибри и твърди изпражнения не са окончателни, има някои признаци, че увеличаването на разтворимото влакно може да бъде полезно. Разтворимите фибри се разтварят във вода, поради което омекотяват изпражненията. Разтворими фибри могат да бъдат намерени в много плодове, зеленчуци, боб и зърна. Лененото семе , семена от чиа и псилият също са отлични източници на разтворими фибри. Научете прости правила за добавяне на фибри към вашата диета , най -добрите храни за ядене, когато сте запек , и храни, за да се избегне, когато сте запек .
Пий повече вода
Ако не хидратирате напълно, тялото ви ще получи водата, от която се нуждае, като изтегли повече течност от вашите изпражнения. Това може да бъде основна причина за твърди изпражнения. Едно от най-лесните неща, които можете да направите, за да задържите табута ти меко е да пиете достатъчно количество вода през целия ден.
В усилията си към по-мек изпражнения, може да се наложи да промените и това, което пиете. Алкохолът и кофеинът са дехидратиращи, така че може да се наложи да намалите количеството кафе, коктейли и консумация на сода. Ако избирате дехидратираща напитка, уверете се, че компенсирате, като следвате хубава, висока чаша вода. Вижте повече за това кога трябва да пиете повече вода.
Обърнете внимание, че трябва да тръгвате
Много хора имат тенденция да се опитват да отлагат движенията на червата, предпочитайки да чакат, докато са в уюта на собствения си дом, или докато има по-удобно време. Твърдите изпражнения са знак, че столът прекарва твърде много време в дебелото черво.
От съществено значение е да настроите нуждите на тялото си и да направите своя път към банята, когато тялото ви сигнализира, че е готово за евакуация. Стратегиите за преквалификация на червата също могат да бъдат полезни.
Когато е необходимо, използвайте омекотител
Омекотителите за изпражнения са продукти, които служат за омекотяване на изпражненията и помагат да се започне движение на червата. Те намаляват количеството течност, което червата поглъщат, оставяйки повече вода в изпражненията. Те задействат движение на червата в рамките на 12 до 72 часа.
Основната активна съставка в продуктите за омекотяване на изпражненията е docusate и общи имена включват Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax омекотител за столове, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, омекотител за стол на Phillips и Surfak , Омекотителите за изпражненията се различават от супозиториите, които са форма на стимулиращо слабително . Омекотителите за изпражнения обикновено се считат за по-безопасна алтернатива, но само за краткосрочна употреба. Винаги се консултирайте с лекар преди да вземете някакъв продукт без рецепта.
Опитайте масажи, биофидбек и алтернативни терапии
Коремният автомас е бил изследван като лечение за запек. Тя може да стимулира мускулите, участващи в производството на движенията на червата и да намали стреса. Biofeedback също е проучен, за да помогне на хората с запек. Използването на пробиотици може да помогне. Алтернативните терапии, които нямат доказани ефекти, включват акупунктура и акупресура. Медицински експерти предупреждават да не се използват естествени продукти, продавани като лаксативи, тъй като дозировката и чистотата не могат да бъдат гарантирани и може да има взаимодействия с други лекарства, които приемате.
Потърсете медицинско лечение от Вашия лекар
Добре е да работите с Вашия лекар, когато симптомите Ви продължават, и можете да сте по-сигурни, че те няма да попречат на други лекарства, които приемате. Вашият лекар може да препоръча омекотители за изпражненията и различни видове лаксативи, както на рецепта, така и на рецепта. Има и други лекарства, които може да Ви предпише лекар, включително Amitiza (липипростон) и Linzess (линаклотид), които текат вода в червата.
Твърди столове и IBS
Недостатъчни изследвания са направени върху специфичния симптом на твърди изпражнения в IBS. Едно малко по-старо проучване доведе до много интересно откритие: докато разглеждат опита от постпрандиалната болка, изследователите не откриват разлика в честотата на движенията на червата при пациенти, които се характеризират като IBS-C или IBS-D . Вместо това пациентите направиха това разграничение въз основа на това дали техните изпражнения са били трудни или хлабави.
Това показва, че хората, които имат IBS-C, трябва да бъдат внимателни, що се отнася до оценката им за това, какво представляват тяхната дисфункция на червата. Вашите стратегии за управление биха се различавали, ако проблемът ви е редки изпражнения в сравнение с редовните движения с твърди изпражнения. В първия случай, бихте искали да се уверите, че правите всичко, което можете, за да стимулирате подвижността на червата, като използвате стратегии за хроничен запек. Ако имате ежедневни движения, но проблемът е твърд изпражнения, може да ви се случва просто като следвате горепосочените предложения за омекотяване на изпражненията. Обсъдете тези опции с Вашия лекар.
Словото от
Много от съветите за облекчаване на твърди изпражнения са добри здравни навици за всеки. Уверете се, че пиете достатъчно вода и получавате достатъчно фибри в диетата си. Когато имате някакво разстройство в навиците на червата, добре е да посетите лекаря си за проверка и да обсъдите този проблем.
> Източници
> Запек. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
> Омекотители за изпражнения. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Ефектът на коремния масаж върху запека и качеството на живот. Гастроентерол Нурс . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Информация за пациента: Запек при възрастни. оставят количествени
> Yang J, et.al. "Ефект на диетични фибри върху запек: Мета-анализ" Световен вестник на гастроентерологията 2012 18: 7378-7383.