Преструктурирането на червата е начин да се опитате да работите с естествените ритми на организма, за да установите редовен график на движенията на червата. Това може да бъде от особена полза за хора, които страдат от хроничен запек . Идеята е да се опитаме да създадем условия, които да увеличат максимално възможността за успешно движение на червата. Преди да опитате преквалификация на червата, важно е да получите ОК от Вашия лекар, че този процес би бил подходящ за Вас.
Стъпки за преквалификация на червата
Ботуалът преквалификация е повече от това, което правите в банята. Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да получите тялото си в редовен график.
- Дръжте дневника на движенията на червата за две седмици. Тази информация ще ви помогне да определите дали има конкретни часове от деня или конкретни ситуации, при които тялото ви е по-вероятно да започне движение на червата .
- Установяване на редовно и последователно време за хранене. Храненето на тялото ви по редовен график ще насърчи храносмилането да се случи според по-систематичен модел.
- Направете каквото можете, за да допринесете за развитието на меки, добре оформени изпражнения. Пийте много течности, за да поддържате тялото си добре хидратирано, за да сведете до минимум количеството вода, което дебелото черво ще трябва да издърпа от изпражненията . Ако тялото ви може да го толерира, увеличаването на количеството фибри във вашата диета може да помогне и за образуването на мека табуретка. Понякога влакното се понася по-добре, когато се увеличава бавно.
- Изберете редовно време за посещение в банята. Важно е да планирате времето за движенията на червата си всеки ден по едно и също време. Може да е предизвикателство да балансирате отговорностите си за живота с нуждите на вашето тяло, но когато е възможно, опитайте се да поставите тялото си на първо място. Някои съвети:
- Ако вашият дневник разкрива някакъв установен модел, правете каквото можете, за да уважавате този съществуващ естествен ритъм на вашето тяло.
- Сутрин често е оптимално време за повечето тела.
- Друго предимство е 20 до 30 минути след хранене.
- Преди да посетите банята си, опитайте да стимулирате гастроколовия рефлекс . Това е естествен телесен отговор, при който чревните контракции се предизвикват от ядене или пиене. Всяко от изброените по-долу може да послужи за засилване на интензивността на контракциите на дебелото черво, предизвикани от рефлекса.
- Яжте голямо ястие.
- При това хранене консумирайте храни с високо съдържание на мазнини.
- Пийте всякаква гореща напитка.
- Приемайте кофеин, ако можете да понасяте веществото без да дразните храносмилателната система .
- Направете себе си колкото се може по-комфортно, докато седите на тоалетната. Използвайте релаксиращи упражнения, за да поддържате тялото си спокойно и спокойно. Слушайте музика или прочетете нещо, което е стимулиращо и забавно.
- Използвайте коремните мускули, а не ректума. Внимавайте да не се опитвате да изтласкате изпражненията, като поставите ненужно напрежение върху ректума си . Целта е да работите с тялото си, докато усетите усещането на дебелото черво, което се опитва да премине изпражненията. Може да ви е от полза да се наведете напред, за да можете да съсредоточите усилието си върху свиването на мускулите в долната част на корема.
Словото от
Не се обезсърчавайте, ако не виждате незабавни резултати. Хроничният запек има много причини и напредъкът може да дойде бавно. Не забравяйте, че преквалификацията на червата не е предназначена да излекува констипацията ви; целта е да се опитате да настроите оптималните условия за вашето тяло, за да установите по-редовен ритъм.
Съхранявайте с него и скоро може отново да имате по-удобни движения на червата.
> Източници:
> Преквалификация на червата. MedlinePlus.
> Програма за преквалификация на червата. Училище по медицина на UNC.