Използване на техники за релаксация и позициониране, за да се намали напрежението
Какво можете да направите, за да намалите натоварването на тоалетната от запек? Ако страдате от запек , може да бъде успокояващо да се знае, че използването на техники за релаксация и позициониране може да бъде полезно за намаляване на натоварването по време на тоалетната и може да спомогне за облекчаване на вашата борба да има чревно движение.
Натискането може също да доведе до развитие на хемороиди и дори на ректален пролапс.
Докато можете да предприемете някои стъпки, за да намалите натоварването, е добре да потърсите помощ от вашия доставчик на здравни услуги, за да ви предложат някои решения за предотвратяване на хроничен запек. Една от първите стъпки към намаляване на напрежението е да се гарантира, че сте пили достатъчно вода. Ако сте дехидратирани, това ще допринесе за твърди изпражнения и запек.
Техники за релаксация за намаляване на натоварването на тоалетната
Какъв тип техника за релаксация бихте могли да използвате? Единият е визуализацията. Затворете очи и се представете на спокойна и красива сцена, като например на плажа, в градината или в гората. Отворете всичките си сетива, за да си представите какво ще видите, слушате, миришете и докосвате.
Дълбоките дихателни упражнения са друга техника за релаксация. Упражнения за мускулна релаксация , напрежение и освобождаване на групи от мускули от главата до петите, са още една техника. Можете да редувате тези три вида упражнения за релаксация или да изберете само един или два.
За най-добри резултати, практикувайте техниките си за релаксация два до три пъти на ден на тихо и удобно място, а след това използвайте техниките, за да ви помогне да се отпуснете, докато седите на тоалетната. Не забравяйте, че най-доброто време за насърчаване на движението на червата е сутринта, когато чревните контракции вероятно ще достигнат своя връх.
Насладете се на доста голяма закуска, за предпочитане с някои мастни храни, за да стимулирате стомашно-чревния рефлекс . След това отделете време за релаксиращо посещение на тоалетната. Въздържайте се от натоварване и използвайте уменията си за релаксация, за да ви помогнат да останете спокойни. Опитайте се да визуализирате мускулите в червата си, свиващи се в спокоен ритъм, за да се движите спокойно.
Тоалетна позиция - колената са по-високи от бедрата
Има няколко малки проучвания, които показват, че дефекацията в полу-клекнала позиция с коленете си по-високо от бедрата може да намали натоварването. В този случай, клекването не означава да се движите над тоалетната, а по-скоро да седите на тоалетната с краката си, подпряни на ниско изправено столче. Вие сте в седнала клекнала позиция с коленете си по-високи от бедрата си, докато седите на тоалетната. Тази позиция не се препоръчва, ако причинява болка или ако се възстановявате от операция за замяна на тазобедрената става. Има тоалетни принадлежности, направени за тази цел, или можете да използвате всичко, което е под ръка. Изследването на тази позиция не е окончателно, но може да искате да опитате.
Можете също така да опитате да се навеждате напред, когато носите надолу, тъй като това увеличава коремното налягане, без да се натоварва.
Използвайки релаксация и позициониране, може да сте в състояние да натоварите по-малко и да намалите риска от хемороиди и пролапс.
Ако все още имате затруднения с запек и напрежение, консултирайте се с Вашия лекар, за да получите съвет, диагноза и лечение.
> Източници:
> Запек. Джонс Хопкинс Медицина. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama К, Hosoi Н, et al. Влияние на позицията на тялото върху дефекацията при хората. LUTS: По-ниски симптоми на уринарния тракт . 2010; 2 (1): 16-21. Дой: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.