Много хора мислят, че всеки ден трябва да имат чернодробно движение, за да избегнат запек, но истината е, че нормалната честота варира значително от човек на човек, вариращи от няколко пъти на ден до три пъти седмично. Запекът се определя като преминаване на твърдо, сухо изпражнение или с по-малко от три движения на червата седмично.
Един от най-разпространените храносмилателни оплаквания в Съединените щати, запекът засяга повечето хора в определен момент от живота им.
Някои хора изпитват краткотрайни запек, причинени от временни промени в диетата, пътуването, стреса или операцията, докато други имат хроничен запек (продължаващи няколко седмици повече). Ако имате хроничен запек, вероятно знаете как това може значително да повлияе на качеството на живота ви.
Въпреки че запекът може да засегне всеки, той е по-чест при жените и при хората над 65-годишна възраст. Също така тенденцията се проявява по време на бременност или след раждане и може да бъде резултат от основно състояние или страничен ефект от лекарства лекарства за болка).
Физически средства за предпазване от запек
Редица проучвания сочат, че някои храни и средства за защита могат да предложат някои предимства:
1) високо влакно
Диета с ниско съдържание на фибри може да играе роля при запек. Неразтворимото влакно, което преминава през тялото почти непроменено, дава обемни изпражнения и мека текстура, което ги прави по-лесни за преминаване. Храната, която е с високо съдържание на неразтворими фибри, включва цели зърна, плодове и зеленчуци.
Опитайте трици, кафяв ориз или пълнозърнест хляб.
Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гел-подобно вещество в червата. Сини сливи и смокини могат да се добавят към закуската или да се ядат като лека закуска.
Друга възможност е да поръсите една чаена лъжичка смляно ленено семе върху всяко хранене. Те могат да бъдат намерени в пакети в магазина за здравословни храни или в някои магазини за хранителни стоки.
Те имат лек, вкусен вкус.
Свързани: Храни за констипация
Оптични добавки също са на разположение, най-популярните са псилиум добавки като Metamucil. Гуаровата гума и акациевото влакно също са популярни. Добавянето на фибри към вашата диета постепенно може да ви помогне да избегнете подуване и газ. Също така, не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като влакната могат да имат противоположен ефект и да бъдат запек.
2) Упражнение
От съществено значение за редовните движения на червата, упражнението стимулира свиването на чревните мускули, ускорявайки преминаването на изпражненията. Редовен режим на упражнения, който може да включва ежедневна разходка, йога или плуване, може да помогне на храносмилателната система.
Упражнението също ви помага да управлявате стреса, което може да подобри храносмилането.
3) Адекватен прием на течности
Уверете се, че пиете достатъчно течности, като вода, може да помогне на някои хора с запек. Течностите правят движенията на червата по-меки и по-лесни за преминаване. Повечето здрави хора могат да задоволят своите нужди от хидратация от нормалното поведение на пиене (като пиене на напитки при хранене) и като оставят жаждата да бъде водачът им. Ако сте адекватно хидратирани, пиенето на допълнителна вода може да не помогне за облекчаване на запека.
Ние не получаваме само течности от водата. Кафето, чаят, сокът, плодовете, зеленчуците, течностите, използвани в рецепти, както и други храни и напитки, се броят за дневния Ви прием.
4) Пробиотици
Пробиотици като Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus acidophilus са живи микробни организми, които са естествено присъстващи в храносмилателния тракт. Някои от начините, по които се смята, че насърчават здравето, включват подтискане на растежа на потенциално вредни бактерии, подобряване на имунната функция, повишаване на защитната бариера на храносмилателния тракт и подпомагане производството на витамин К.
Някои предварителни данни показват, че пробиотичните добавки могат да подобрят запека. Едно проучване, например, разглежда ефекта на пробиотична напитка, съдържаща щам от полезни бактерии, наречени Lactobacillus casei Shirota (65 милилитра на ден) или плацебо при хора с хроничен запек.
Пробиотичната напитка доведе до значително подобрение на тежестта на запек и консистенция на изпражненията.
Друго изследване е изследвало ефективността на друг щам пробиотици при запек при деца и не е имало ефект. Осемдесет и четири деца между две и 16-годишна възраст с запек приемат лактулоза (лаксатив) плюс пробиотична добавка, съдържаща лактобацилус GG или лактулоза самостоятелно. След 12 и 24 седмици лактобацилус не е бил по-ефективен от лактулоза самостоятелно при лечение на запек.
5) Стимулиращи лаксативи
Много билкови лаксативи и "чайове на Дитер" са стимулиращи лаксативи или антаноидни лаксативи. Те включват билки като:
- Cascara sagrada
- ревен
- алое
- сена
- Сена чай
- зърнастец
Някои от тези билки, като например сена, са одобрени като безконтактни лечения за запек. Въпреки че те са предназначени да бъдат краткосрочни лечения, в действителност хората могат да станат зависими от тях и да ги използват в продължение на седмици, месеци или дори години, за да имат редовно движение на червата.
Важно е да говорите с вашия доставчик на първична помощ преди да ги приемете и те не трябва да се използват повече от седмица, освен ако не са под медицинско наблюдение. Продължителната употреба може да накара червата да загубят способността си да се движат сами и е свързана с хронична диария, чернодробна токсичност, изчерпване на калий, водещо до мускулна слабост, нарушения на сърдечната функция и бъбречно или чернодробно увреждане. Съществува и дебат за безопасността на продължителната употреба на сена и нейната роля при колоректалния рак.
6) Биопредаване
Биоредуцирането може да помогне на хората с запек в резултат на дисфункция на тазовия под, състояние, при което мускулите на тазовото дъно не функционират правилно. Това се случва в резултат на състояния като затлъстяване, уголемена простата или след раждане.
Biofeedback терапевтите научават как по-добре да се координират мускулите, използвани за дефекация (аноректомия и тазови мускули).
Въпреки че биофидбекс е изследван само като лечение за този тип запек сравнително наскоро, резултатите са обещаващи. Например, едно проучване сравнявало биофидбек (една сесия седмично в продължение на пет седмици) до лаксативи (полиетилен гликол 14,6 до 29,2 грама на ден) плюс образование при хора с хронична, тежка дисфункция на тазовия етаж . Всички участници преди това са опитвали добавки с влакна плюс клишета или супозитории, но не са отговорили.
След шест месеца сесиите за биологично възстановяване са по-ефективни от лаксативите, като 43 от 54 (80%) от пациентите с биологична обратна връзка спрямо 12 от 55 (22%) лекувани с лаксативи пациенти съобщават значителни подобрения. Обезщетенията изглежда са продължили най-малко две години.
7) Акупресура
Акупресурата е традиционна лечебна практика, която включва натиска на пръстите върху определени акупунктурни точки на тялото.
Точка, която често се препоръчва от акупунктурниците за запек, е "Large Intestine 4". Въпреки че не е проучен за запек, това е просто лекарство, което може да работи за някои хора. Точката е на най-високото място на мускула между палеца и показалеца, когато те са приближени един до друг. Внимание: тази точка обикновено се избягва по време на бременност.
С палеца или средния си пръст под ъгъл от 90 градуса към кожата, прилагайте постепенно увеличаващо се налягане. Задръжте за три минути. Налягането не трябва да бъде болезнено или неудобно.
Направи си сам
ако чувствате желанието да имате движение на червата, не отлагайте желанието. Колкото по-дълго забавяте, когато се налага усещане за движение на червата, толкова повече вода се абсорбира от изпражненията, толкова по-трудно става да се движи червата.
Има много лекарства, за да помогнете за запек, но е важно да говорите с практикуващия лекар, преди да използвате каквото и да било лекарство, за да сте сигурни, че то е точно за вас.
Източници:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Неефективност на Lactobacillus GG като добавка към лактулоза за лечение на запек при деца: двойно-сляпо, плацебо-контролирано рандомизирано проучване. J. Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback е по-добър от лаксативи за нормален транзитен констипация, дължащи се на дисенергия на тазовия под. Гастроентерология. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann Р, Stern U, Zunft HJ. Пробиотична напитка, съдържаща Lactobacillus casei Shirota подобрява гастроинтестиналните симптоми при пациенти с хроничен запек. Може ли J Gastroenterol. 17,11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi М. Асоциация между приема на диетични фибри, вода и магнезий и функционален запек сред младите японски жени. Eur J Clin Nutr. 2006 декември 6.
Stessman M. Biofeedback: неговата роля в лечението на хроничен запек. Гастроентерол Нурс. 26, 6 (2003): 251-260.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия , обстоятелства или нежелани ефекти . Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.