Psyllium е форма на влакно, получено от люспите на семената psyllium ( Plantago ovata ). Богато на разтворими фибри, псилият абсорбира вода и образува гел.
Използва се за Psyllium
За да получите достатъчно влакно всеки ден, погледнете към зеленчуци, плодове, цели пшеница и пълнозърнести продукти, боб, ечемик, булгур и ядки. Жените на възраст 50 или по-малко изискват 25 грама фибри всеки ден, а мъжете на 50 или под изискват 38 грама всеки ден, според Института по медицина.
Жените на възраст 51 години или по-големи изискват 21 грама на ден, а мъжете на 51 или повече години се нуждаят от 30 грама на ден.
Повечето растителни храни съдържат разтворими и неразтворими фибри. Освен псилиума, разтворимото влакно се намира в овесена каша, боб, ябълки, ягоди, боровинки, портокали, грах и ечемик. Неразтворимото влакно (вид влакно, което ускорява движението през храносмилателната система) се открива в цели пшенични продукти, ядки, боб и зеленчуци.
Някои хора може да се нуждаят от добавка на фибри, като псилиум, за да увеличат приема си. Fiber се казва, че ще помогне с широк спектър от здравни проблеми, включително:
- запек
- Диабет
- Диария и хрупкави изпражнения
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Висок холестерол
- Синдром на раздразнените черва (IBS)
- Метаболитен синдром
- прекалена пълнота
Разтворимите фибри също се смята, че насърчават чувството за пълнота или насищане. В проучване, публикувано в " Апетит" през 2016 г., например, добавянето на псилиум води до по-голяма пълнота и по-малко глад между храненията в сравнение с плацебо.
Предимствата: може ли наистина да помогне?
Ето един поглед върху няколко констатации от наличните изследвания за потенциалните ползи за здравето на псилиума:
запек
Увеличаването на приема на разтворими фибри може да стимулира редовността на червата. Тъй като psyllium прави своя път надолу по храносмилателния тракт, той образува гел, добавяйки насипно състояние към изпражненията, което ги прави по-меки и по-лесни за преминаване.
В проучване, публикувано в хранителната фармакология и терапевтиката през 2014 г. обаче, изследователите преразглеждат клиничните изпитвания върху ефекта на сливините върху стомашно-чревната функция и установяват, че сливините са по-добри от псилиума за подобряване на честотата и консистенцията на изпражненията. Друго проучване установило, че псилиумът и влакното от резитба са еднакво ефективни при подобряването на запека и качеството на живот, но ребрата влакна са по-ефективни при облекчаване на метеоризма и подуване.
Висок холестерол
Добавянето на разтворими фибри към вашата диета може да помогне за понижаване на холестерола ви. Разтворимите фибри пречат на поглъщането на жлъчни киселини в червата, което води до тяхното отделяне в изпражненията. Тъй като черният дроб преобразува холестерола, за да замести жлъчните киселини, нивата на LDL холестерола се понижават. Увеличаването на приема на разтворими фибри с 5 до 10 грама на ден обикновено води до 5% намаляване на LDL холестерола.
В проучване, публикувано в PLoS One през 2012 г., участниците взеха псилиумна добавка или плацебо. Добавянето на Psyllium води до 6% намаляване на LDL холестерола.
Диабет
Някои изследвания показват, че разтворимите фибри, като псилиум, могат да спомогнат за подобряване на контрола върху глюкозата при хора с диабет тип 2. В доклад, публикуван в Американския списание за клинично хранене през 2015 г. например изследователите анализирали преди това публикувани проучвания и установили, че псилиумът, приеман преди хранене, води до значително подобрение на кръвната глюкоза на гладно и гликирания хемоглобин (HbA1c) при хора с диабет тип 2 ,
Възможни нежелани реакции
Psyllium трябва да се приема в препоръчаното количество и да се смесва с достатъчно количество вода или може да доведе до запек и дори да причини задушаване, чревна обструкция или безслер (твърда маса влакна в храносмилателния тракт). Започва се бавно с малка доза, за да се даде време на храносмилателната система да се приспособи към увеличеното влакно. Нежеланите реакции могат да включват газове, подуване на корема, диария и запек. Съобщени са и алергични реакции.
Psyllium не трябва да се приема от хора с препятствия или спазми на червата, затруднено преглъщане или стесняване или обструкция навсякъде в храносмилателния тракт.
Хората с бъбречни заболявания и тези, които приемат определени медикаменти, може да не могат да приемат псилиумни добавки.
Ако имате нова или постоянна промяна в навиците на червата, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ако имате здравословно състояние, което изисква лечение (като диабет или сърдечно заболяване), говорете с Вашия лекар, ако се интересувате от псилиум, а не отлагане или забавяне на стандартната грижа. Също така, ако Ви е предписано лекарство, никога не прекъсвайте приема, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Направи си сам
Въпреки че псилият може да бъде полезен при лечението на определени типове случаи на запек и може да има ползи при други състояния, той се използва най-добре в комбинация с други лечения и превантивни стратегии, които могат да включват диета, промени в начина на живот и лекарства.
Ако искате да увеличите приема на разтворими фибри, опитайте да включите храни, богати на фибри, като овесени ядки, хумус, леща, бобови бобове и други бобови ядки, ядки, семена, цитрусови плодове, ябълки, грозде, , патладжан и артишок. Други източници на разтворими фибри включват акация и прежди от влакна.
> Източници:
> de Bock М, Derraik JG, Brennan СМ, et al. Добавянето на Psyllium при юноши подобрява разпределението на мастните тъкани и липидния профил: рандомизирано, контролирано от участници, плацебо контролирано кръстосано изпитване. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb РД, McRorie JW Jr, Ръсел DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium влакна подобрява гликемичния контрол, пропорционален на загубата на гликемичен контрол: метаанализ на данните при пациенти с евгликемични състояния, пациенти с риск от захарен диабет тип 2 и пациенти, лекувани за захарен диабет тип 2. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Систематичен преглед: ефектът от сушени сливи на стомашно-чревната функция. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Окт; 40 (7): 750-8.
> Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.