Ако се борите с запек - един от най-често срещаните проблеми с храносмилането - един масаж за себе си може да ви донесе облекчение. Извършването на самомасаж върху корема може потенциално да облекчи запека по много начини, като стимулира мускулите, участващи в производството на червата и успокояващия хроничен стрес (проблем, тясно свързан с много храносмилателни оплаквания).
Запекът обикновено се определя като движение на червата по-малко от три пъти седмично. В допълнение към стреса някои проблеми, свързани с начина на живот, могат да доведат до запек. Те включват хранене с ниско съдържание на фибри диета, недостиг на достатъчно упражнения и не пиене на достатъчно вода. Много хора също изпитват запек по време на пътуване.
Изследване на масаж и запек
Въпреки че масажът не е стандартно лечение за запек, някои научни изследвания показват, че това може да помогне за възстановяване на редовността.
Например доклад, публикуван в Journal of Bodywork и Movement Therapy през 2011 г., разглежда редица клинични изпитвания, насочени към коремния масаж и неговата употреба като лечение на хроничен запек. Резултатите показаха, че коремният масаж може да осигури облекчаване на запек отчасти чрез насърчаване на перисталтиката (поредица от вълнообразни мускулни контракции, които помагат придвижването на храната през храносмилателния тракт).
В същия доклад също така е установено, че коремният масаж може да помогне за намаляване на времето за преминаване през дебелото черво, което е времето, необходимо на храносмилателната храна да премине през дебелото черво (т.е. последния сегмент на храносмилателния тракт). Освен това докладът установи, че коремният масаж може да облекчи болката и дискомфорта, свързани с констипацията.
В клиничните проучвания хората с запек също съобщават подобрения в качеството си на живот след използване на коремен масаж. Въпреки това някои изследвания (включително малко клинично изпитване, публикувано в Международния вестник на медицинските сестри през 2009 г.) показват, че използването на абдоминален масаж за облекчаване на запек не е вероятно да доведе до намаляване на употребата на лаксативи (най-често използваното лечение за запек).
Как да използвате масаж за облекчение на запека
Няколко техники за масаж могат да бъдат полезни при облекчаване на запека и подпомагане на движенията на червата. Те обикновено се извършват, докато лежат.
Една популярна техника включва поставянето на дланта на корема и след това да направите малки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка около коремния ви бутон. Можете също така да разширите тези кръгове, докато вървите така, че масажът да покрива целия ви корем.
Друга техника започва с поставянето на ръката под гръдната кост, след което се плъзгаш с ръката надолу по дължината на корема с гладък ход. Незабавно повторете движението с другата ръка и продължете този цикъл за няколко минути.
Когато практикувате самомасаж, започнете с помощта на лек, лек натиск, след това постепенно увеличете налягането, докато вървите.
Ако имате болка или нежност, обаче, е важно да се облекчите и да се върнете към комфортно ниво на натиск.
За да се възползвате от пълните предимства на коремния масаж, опитайте да извършвате масаж два пъти на ден, като се стремите към 20-минутна сесия всеки път. Включването на дълбоко дишане във всяка сесия също може да помогне при използване на самомасаж за облекчаване на запек.
Преди да опитате масаж или друго домашно лекарство, винаги е добра идея да го обсъдите с Вашия лекар, за да видите дали е подходящо, а не да се опитвате да се самооправите. Бременните жени, например, трябва да избягват всякакъв тип масаж на корема си.
Също така трябва да се отбележи, че запекът може понякога да сигнализира за здравословно състояние, което изисква медицинско лечение, като например недостатъчна активност на щитовидната жлеза. Други симптоми като коремна болка може да са налице, но понякога констипацията може да бъде единственият симптом.
Други начини за облекчаване на запека
Имайте предвид, че самият масаж няма вероятност да лекува запек, а целта е да се подобри цялостното храносмилане, за да се поддържат нещата безпроблемно. За да останете редовни, е важно да пиете най-малко осем чаши вода всеки ден, да ядете много богати на фибри храни и да тренирате редовно.
Няколко други алтернативни лечения могат да помогнат за борба със запек. Тези терапии включват терапии като акупресура и биовъзобновяване, както и природни средства като пробиотици . Има и други средства за лечение на запек , но преди да започнете да се опитвате, консултирайте се с вашия лекар.
Източници:
Ernst E. Абдоминална масажна терапия за хроничен запек: Систематичен преглед на контролирани клинични изпитвания. Форс се допълва . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström В, Jacobsson В. Ефекти на коремния масаж в управлението на запек - рандомизирано контролирано проучване. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Има ли абдоминален масаж облекчаване на запек? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Използването на коремен масаж за лечение на хроничен запек. J Body Mov . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Ефектът на коремния масаж върху запека и качеството на живот. Гастроентерол Нурс . 2016; 39 (1): 48-59.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.