10 ползи от съня на добрата нощ

В миналото сънят често бил игнориран от лекарите и бил заобиколен от митове . Сега, обаче, ние започваме да разбираме значението на съня за цялостното здраве и благополучие. Научихме например, че когато хората получават по-малко от 6 до 7 часа сън всяка нощ, те са изложени на по-голям риск от развитие на заболявания.

Още една причина да си легнеш, нали? Ето 10 причини, поради които трябва да го наречете рано.

1 -

Сънят поддържа сърцето ви здраво

Сърдечните атаки и удари са по-вероятни при ранните сутрешни часове, което може да се дължи на начина, по който сънят взаимодейства с кръвоносните съдове. Липсата на сън е свързана с влошаване на кръвното налягане и холестерола, които са рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Сърцето ви ще бъде по-здравословно, ако получите между 7 и 9 часа сън всяка вечер.

2 -

Сънят може да помогне за предотвратяване на рака

Знаете ли, че хората, които работят в късната смяна, имат по-висок риск от развитие на рак на гърдата и дебелото черво? Изследователите смятат, че експозицията на светлина намалява нивото на мелатонин . Мелатонинът, хормон, който регулира цикъла сън-събуждане, се смята, че предпазва от рак, тъй като изглежда, че потиска растежа на туморите. Уверете се, че спалнята е тъмна и избягвайте да използвате електрониката преди леглото, за да помогнете на тялото да произведе мелатонинът, от който се нуждае.

3 -

Сънят намалява стреса

Когато тялото ви е недостатъчно сън, то отива в състояние на стрес. Функциите на тялото са поставени на висока тревога, което води до високо кръвно налягане и производството на стрес хормони. Високото кръвно налягане повишава риска от сърдечен удар и удар, а хормоните на стреса правят по-трудно заспиването. Научете техники за релаксация, за да противодействате на последиците от стреса и да заспите по-бързо.

4 -

Сънят намалява възпалението

Повишените хормони на стрес, причинени от липсата на сън, повишават нивото на възпаление в тялото ви. Това създава по-голям риск от сърдечни заболявания, както и от рак и диабет. Смята се, че възпалението предизвиква влошаване на състоянието на организма с възрастта.

5 -

Сънят ви напомня повече

Добър нощен сън ви кара да се чувствате енергично и да сте бдителни на следващия ден. Да бъдеш ангажиран и активен не само се чувства страхотно, но и увеличава шансовете си за друг добър сън. Когато се събудите, се чувствате освежени, използвайте тази енергия, за да излезете на дневна светлина, да работите активно и да се ангажирате с вашия свят. Ще спите по-добре през следващата нощ и ще увеличите дневното си енергийно ниво.

6 -

Сънят подобрява вашата памет

Изследователите не разбират напълно защо спим и мечтаем, но те са установили, че сънът играе важна роля в процес, наречен консолидация на паметта. По време на сън тялото ви може да почива, но мозъкът ви е зает с обработката на деня ви, като свързва събития, сетивни входове, чувства и спомени. Дълбокият сън е много важно време, докато мозъкът ви направи спомени и връзки, а по-качественият сън ще ви помогне да помните и да обработвате нещата по-добре.

7 -

Сънят може да ви помогне да отслабнете

Изследователите са установили, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Смята се, че липсата на сън влияе върху баланса на хормоните в тялото, които засягат апетита. Хормоните грелин и лептин , които регулират апетита, се оказват нарушени от липса на сън. Ако искате да поддържате или да намалите теглото си, не забравяйте, че редовното съчетание на сън е огромна част от уравнението.

8 -

Напиването ви прави "по-умни"

Нощта не е единственото време, за да хванете z. Напиването през деня е ефективна, освежаваща алтернатива на кофеина, която е полезна за цялостното ви здраве и може да ви направи по-продуктивни. Изследване на 24 000 възрастни гърци показва, че хората, които се напиват няколко пъти седмично, имат по-малък риск от смърт от сърдечни заболявания. Хората, които заспиват на работа, показват много по-ниски нива на стрес. Потискането също подобрява паметта, когнитивната функция и настроението.

9 -

Сънят може да намали риска от депресия

Сънят удря много от химикалите в тялото ви, включително серотонин. Хората със серотонинов дефицит по-често страдат от депресия. Можете да помогнете за предотвратяването на депресията, като се уверите, че получавате подходящо количество сън: между 7 и 9 часа всяка вечер.

10 -

Сънят помага на тялото да се ремонтира

Сънят е време да се отпуснете, но също така е време, когато тялото е трудно на работното място, като поправя повреди, причинени от стреса, ултравиолетовите лъчи и други вредни въздействия. Вашите клетки произвеждат повече протеини, докато спите. Тези протеинови молекули формират градивните елементи на клетките, като им позволяват да поправят повредата.