5 начина за предотвратяване на първата сърдечна атака

Диетата и начинът на живот, а не генетиката, играят най-голяма роля

Независимо дали вашият баща, майка или братя и сестри са имали сърдечно-съдови заболявания, може да изглежда като най-важният предиктор на вашите собствени шансове за сърдечен удар. Не е така - казва голямо шведско проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по кардиология през 2014 г. Всъщност той показа, че 5 специфични фактора за начина на живот, като например правилното хранене, редовните физически упражнения и отказването от пушене, могат да се комбинират, за да се предотврати 80% ,

Изследователите от Каролинския институт в Стокхолм са решили да определят до каква степен здравословните навици поотделно - или заедно - помагат на възрастните да избягват бъдещ инфаркт или миокарден инфаркт .

Честотата на коронарните сърдечни заболявания е спаднала в много части на света, пише авторите, благодарение на напредъка на лекарствата, които работят за борба с високото кръвно налягане и понижаване на холестерола . Тъй като огромното население е изложено на риск от сърдечно-съдови заболявания, употребата на лекарства, отпускани с рецепта, със собствени рискове от нежелани реакции и значителни разходи в дългосрочен план, не е ефективна широкомащабна превантивна стратегия, твърдят изследователите. Те пишат, че собствените си минали изследвания върху жените и тези на други учени от двата пола показват, че промените в начина на живот могат драматично да намалят риска от инфаркт.

Изследваното проучване: През 1997 г. бяха назначени мъже на възраст между 45 и 79 години и изследвани за навиците им за хранене и активност, както и данни за тяхната тежест, семейна история на сърдечни заболявания и ниво на образование.

Общо 20 721 мъже без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет след това бяха проследени за период от 11 години.

Бяха изследвани пет фактора за диетата и начина на живот: диета, навици за пушене, консумация на алкохол, мазнини в корема и дневно ниво на активност.

Това, което откриха изследователите: Всеки един от петте навици или условия на начина на живот е намерил своето индивидуално предимство за предотвратяване на бъдещ инфаркт.

Най-добрите коефициенти са открити сред мъжете, придържащи се към всичките пет - постигайки 80% намаление на риска от сърдечен инфаркт - въпреки че само 1% от изследваната популация е в тази категория.

Ето как навиците се класират според защитата от сърдечен удар:

1. Прекратяване на пушенето (36% по-нисък риск) : В съответствие с обширните предишни изследвания, отказването от пушене е една от най-опасните за дълголетието навици, които трябва да изоставите. В това шведско проучване мъжете, които никога не са пушили или са напуснали поне 20 години преди началото на проучването, са имали 36% по-малък шанс за първи сърдечен удар.

Това съсиреци с констатации от много предишни изследвания, включително проучването "Милион жени" във Великобритания, при което почти 12 милиона жени са проследени за период от 12 години. Това надлъжно изследване установява, че напускането на 30 или 40-годишна възраст се равнява на повече от 11 години от живота, благодарение не само на по-малко сърдечни пристъпи, но и на по-малко ракови и респираторни заболявания.

2. Хранене на хранителна диета (20% по-нисък риск): Отново не е изненада, че здравословното хранене на растенията може да помогне да се предотврати сърдечен удар (и други заболявания, свързани с възрастта, като диабет и рак). Шведското изследване характеризира здравословното хранене, използвайки препоръчителния хранителен рекорд от Националното проучване за здравето и храненето (NHANES) в САЩ, което е "силно предсказуемо за смъртността " и включва следното:

Субектите, които са следвали тези насоки най-много, са имали 20% по-нисък риск от първа сърдечна атака, дори ако са яли храни от "не препоръчания" списък като червено и обработено месо, рафинирани зърнени храни и сладкиши.

3. Да се ​​отървем от коремната мазнина (с 12% по-нисък риск): Епидемиолозите все повече намират обиколката на талията и съотношението между талията и тазобедрената става, за да бъде по-добър показател за лошото здравословно състояние, отколкото пълното телесно тегло, особено когато става дума за коремна мазнина вътрешните ви органи (висцерална мастна тъкан), а не само пукнатината, която седи под кожата на корема, правейки кръста ви твърде здраво.

В действителност, субектите в това шведско проучване, чиито талии измерват по-малко от 95 см (около 38 ") в хода на изпитването, са с 12% по-нисък риск от първа сърдечна атака в сравнение с мъжете с повече коремни мазнини.

4. Пиете само умерено (с 11% по-нисък риск): В това проучване пиенето в умерена степен намалява риска от първа сърдечна атака с около 11%. Това е в съответствие с много последователни доказателства, че консумирането на алкохол с умереност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт.

Все пак изследователите предлагат някои резерви относно ползите от алкохола, тъй като веднага щом консумацията надхвърля леко до средно приемане на 1-2 напитки дневно, има много повече опасности от ползите за здравето под формата на сърдечни заболявания, рак, и злополуки.

Да се ​​събере: хората, които пият умерено, може да са по-здрави от тестолозите, но само ако пият умерено .

5. Физически активни (3% намаление на риска): Хората, които ходеха или цикъла 40 минути на ден и упражнявали поне един час на седмица, са били с 3% по-нисък риск от първа сърдечна атака в това проучване. Този брой е изненадващо нисък, имайки предвид и други доказателства, че упражняването е много полезно за здравето на сърцето . Въпреки това, упражненията имат толкова силни предимства не само за сърдечно-съдовата система, но и за укрепване на костите, дихателната система, подпомагането на деменцията и облекчаването на стреса (да не говорим за избягване на опасността от заселване) здравна стратегия. Колкото повече се движиш, толкова по-добре.

Чакайте - това проучване просто не гледаше здрави мъже? Тези мъже са били свободни от заболяване, когато изследването започна в края на 90-те години. Отделен анализ е извършен сред повече от 7000 мъже с хипертония и висок холестерол през 1997 г., при които е установено, че намаляването на риска от всяко здравословно поведение е сходно с това на мъжете без двете състояния.

Най-долу: За разлика от генетичния ви грим , диетата, упражненията и дали пушите или не са във вашия контрол; в научния жаргон, " модифицирани фактори на начина на живот ". Подобни промени може да не са винаги лесни за изпълнение, но може да се вдъхнови да откриете, че това, което правите всеки ден, може да играе по-голяма роля при определяне на шансовете ви за първи сърдечен удар, отколкото това, което наследите .

В това голямо проучване 86% от първите сърдечни пристъпи бяха избегнати от малката част от мъжете, които се придържаха към всичките 5 здравословни навици, независимо от фамилната анамнеза за сърдечно-съдови заболявания. Обобщена за по-голямата популация, това означава, че 4 от 5-те първи сърдечни пристъпи могат да бъдат предотвратени с ясни и управляеми промени в начина на живот .

> Източници:

> Анета Акесън, Сузана К. Ларсон, Андреа Дискачати, Алиша Вълк. "Нискорискови навици за хранене и начин на живот в първичната профилактика на инфаркт на миокарда при мъжете: популационно проучване за перспективни кохорти." Списание на Американския колеж по кардиология, том 64, брой 13, страници A1-A24, 1299-1306 (30 септември 2014 г.)

> Моцафариан, Дариуш. "Обещанието за начин на живот за сърдечно-съдово здраве". Списание на Американския колеж по кардиология, том 64, брой 13, 1307-1309 (30 септември 2014 г.)