Повишаване на дълголетието си по-късно в живота
Винаги се притеснявате, че сте чакали твърде дълго, за да приемете начин на живот срещу стареене? не! Изследванията показват, че започнете да се храните добре , да се упражнявате редовно и да се отказвате от пушенето, тъй като здравословните навици могат да окажат значително влияние върху вашето здраве и дълголетие - дори ако не започнете след 50-годишна възраст.
Макар че многобройни проучвания са разгледали как отделните навици (като например тютюнопушенето) могат да удължат или съкрати живота на човек, много по-малко са се опитали да определят количеството ползи от практикуването на редица здравословни навици заедно, особено за хора, които започват едва по-късно в живота си.
Това беше в центъра на проучване, публикувано в The American Journal of Medicine , проведено от изследователи от Медицински университет в Южна Каролина, Катедра по семейна медицина.
Проучването проверява дали новоприемането на здравословен начин на живот в средна възраст все още може да доведе до значителни ползи от гледна точка на по-нисък риск от сърдечни заболявания и намалена смъртност .
Кой е учил?
Група от 15 792 по-възрастни мъже и жени, живеещи в четири различни общности в Съединените щати, е проследена от 1987 до 1998 г. като част от изследването за риска от атеросклероза в общностите. На възраст от 45 до 64 години, участниците са изследвани за тяхната тежест, височина, хранителен прием, навици за пушене и упражнения.
Определяне на здравословен начин на живот
Начинът на живот на всеки субект бе класиран в зависимост от четири основни поведения:
- Яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
- Упражняване поне два часа и половина (150 минути) всяка седмица
- Поддържане на здравословно тегло, измерено с индекс на телесна маса (BMI) между 18.5-30
- Не пушете
Изследователите отбелязват, че те не включват умерена консумация на алкохол, защото проучването има за цел да оцени ефекта от приемането на нови здравословни навици и започва да пие на средна възраст.
Лошите навици се подобряват
Интересното е, че в началото на проучването само 8,5% от участниците са практикували всичките четири здрави навици с последователност. След шест години допълнителни 970 души (или 8,4% от изследваната популация) са възприели всичките четири основни навици. Най-често срещаният превключвател е да се започне да се яде най-малко пет плода и зеленчуци всеки ден. Един обичаен навик за упражнения е втората най-често срещана промяна в поведението.
Кой се бори с най-много (или най-малко) да започне здравословно поведение?
Изследователите изследват "успешните превключватели" и заключават, че субектите, които най-вероятно променят навиците си към по-добро, са по-възрастни, жени, тези с колежно образование, по-високи доходи и без хипертония .
Субекти с най - малка вероятност да приемат четирите основни навици са мъже, афро-американци, по-ниски доходи, без образование за колеж и тези с анамнеза за хипертония или диабет .
Какво откриха изследователите
След още четири години на проследяване, най-здравословният начин на живот (тези, които приемат първоначалните четири навици от шестгодишния знак на проучването) се ползва с 40% намаление на риска от смърт от всякаква причина и с 35% по-малък шанс сърдечно-съдово събитие като сърдечен удар или инсулт в сравнение с тези, които практикуват по-малко от четири здрави навици.
Това е много по-добър резултат, отколкото за тези, които постигат само три нови здрави навици. Те са имали 25% по-нисък риск от смърт, но не и по-ниска честота на сърдечно-съдови инциденти през същия четиригодишен период на проследяване.
Благоприятните резултати са независими от пола, възрастта, расата, социално-икономическия статус и дори предишната история на заболявания като сърдечни заболявания, диабет или хипертония.
Дана Кинг, председател на катедра "Семейна медицина" в Университета на Западна Вирджиния и главен автор на изследването, казва, че дори скромните промени в начина на живот, започнали в средна възраст, все още могат да извлекат реални ползи.
"Това са значителни и измерими резултати", каза той.
"Извършихме други проучвания за намаляването на здравето на бейби буммерите и това проучване показва колко добри могат да направят някои здравословни промени. Това показва, че все още можете да подобрите здравословното си състояние, дори ако не започнете да работите по навиците си до до края на живота. "Всеки или всички може да направи голяма разлика, никога не е късно."
> Източници:
5 начина, по които можете да направите здравето си последно. Характеристики за здравословен начин на живот: Формуляр за обществена информация на Канадското сърце и инсулт.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Дана Е Кинг, Арх Генуъс, Марк Е. Гейси. "Връщане на часовника: Приемане на здравословен начин на живот в средновековието". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Интервю с Дана Кинг проведе
Дана Е Кинг, Ерик Матесън, Светлана Чирина, Аноп Шанкар, Йордан Бърмън-Фулкс. "Общото здравословно състояние на бейби бум изглежда по-ниско от предишното поколение." JAMA Intern Med Публикувано онлайн на 4 февруари 2013 г.
Елица Ф Чакраварти, Хелън Бъберт, Есвар Кришнан, Бони Брус, Виджая Б Лингала и Джеймс Ф. Фрис. "Лайфстайл рисковите фактори предвиждат увреждане и смърт при здрави възрастни хора." American Journal of Medicine 2012 февруари; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Добри здравни навици на 60 и повече години. Американската академия на семейните лекари (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html