Работата на нощната смяна може да предизвика хаос в съня ви и да има други негативни ефекти. Това води до повишен риск от безсъние и други нарушения на съня, всички от които имат неблагоприятно въздействие върху здравето. Беше показано, че работата с нощна смяна увеличава риска от сърдечни и храносмилателни проблеми, както и проблеми с настроения и емоции. Освен това работещите в нощна смяна са изложени на повишен риск от злополуки, свързани с безопасността, поради умора.
Ефектът от нощното преместване върху тялото ви
Когато сте будни през нощта и сте заспали през деня, тялото ви не получава мощни биологични знаци от количеството светлина в околната среда. Тези знаци са необходими, за да регулирате циркадните ритми, които контролират съня и събуждането. Това води до затруднено заспиване и дълбок сън.
Допълнителен проблем е преминаването от нощен график към дневен график на почивните дни или по време на промени в работната ви промяна. Това превключване причинява същите ефекти като jet lag. Тялото се нуждае от един час на ден, за да се адаптира към промените в съня. Работниците в нощна смяна може да открият,
Справяне с нощното преместване и лошия сън
Съществуват редица неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно добро качество на сън, дори когато работите в нощната смяна:
- Ярко осветление: Когато сте на работа през нощта, опитайте да бъдете в толкова ярка светлина, колкото е възможно. Цялата спектрална светлина би била най-добра, но всяко увеличение на светлината ще помогне на тялото ви да регулира своя цикъл на сън / събуждане.
- Тъмна спалня: Когато се опитвате да спите, направете спалнята си възможно най-тъмна. Затворете завесите и вратата. Някои хора смятат, че сънските маски помагат да се блокира светлината, което позволява по-освежаващ сън.
- Увеличете общия си сън: Добавете НСП и удължете часовете, които прекарвате в съня, за да компенсирате загубата на качество на съня.
- Лимит на кофеин: Използвайте кофеина само в началото на вашата смяна. Опитайте се да го избегнете до края на вашата смяна, така че ще можете да отидете право на сън, когато е време.
- Лимитирани промени: Опитайте се да останете в един график възможно най-дълго. Преминаването между дневна и нощна работа е особено трудно за тялото.
Обобщавайки
Ако изпробването на горепосочените промени не помогне, консултирайте се с медицинския си доставчик относно стъпките, които можете да предприемете, за да получите по-дълъг и по-качествен сън. Ако е възможно да работите с дневна смяна, а не с нощна смяна, помислете дали да направите това движение за вашето здраве.
Източници:
> Национални здравни институти; Национален център на сърцето, белия дроб и кръвта. Вашето ръководство за здравословен сън. NIH Publication No. 06-5271.