Събуждането може да бъде нормално и може да не представлява безсъние
Нормално е да се събуждате през нощта. Всъщност, ако не го направите, това ще бъде изцяло различен проблем. Удълженото време, прекарано в сън през нощта, може да бъде симптом на безсъние . В този контекст събуждането може да стане дълбоко изтощително. Защо събуждането се случва през нощта? Откъде знаеш, че се събуждаш твърде много? Научете за събуждането през нощта и помислете дали имате нужда от помощ.
Много хора имат идеализирано виждане за това, което трябва да бъде сънят: трябва незабавно да заспите, да спите през нощта без събуждане и да скочите от леглото сутрин напълно зареден. Децата могат да спят така, но малко възрастни го правят. Тъй като ставаме по-възрастни, повече събуждания се появяват през нощта и повече време може да се изразходва буден. Защо се появяват такива?
Има множество потенциални причини за събуждането през нощта. Нормално е да се събуждате като част от преходите между циклите на етапите на съня . Необходимо е да се събудите, за да промените позициите, да преобърнете или да регулирате капаците. Шумовете в околната среда обикновено трябва да се събуждат, за да се осигури безопасност. Родителите на малки деца често се събуждат, за да се грижат за техните нужди. В някои случаи може да се наложи да се събудиш за уриниране (както се случва при ноктурия ).
Пробуждането също може да е необичайно: в депресията може да настъпи рано сутрин и много често събуждане може да е признак на обструктивна сънна апнея .
Болката може да удължи събуждането, но ние обикновено не сме наясно с болката, след като заспим. Менопаузата може да доведе до нощно изпотяване, което често се дължи и на сънна апнея. По принцип, ако си спомняте, че се събуждате повече от веднъж на час през нощта, това може да е прекомерно.
Независимо от причината за пробуждането, не трябва да бъде източник на бедствие.
Всички се събуждат през нощта и никой никога не се оплаква от това, ако отидат да спят. Аномалията е, когато тези събуждания продължават твърде дълго и водят до безсъние. Дори и в този сценарий съществуват решения.
Ако прекарате повече от няколко минути да се върнете в сън, може да се възползвате от интервенции за облекчаване на безсънието. Ако сте прекарали повече от 15 до 20 минути, наблюдавайте контрола на стимула и излезте от леглото. Отидете в нещо, отпускащо, докато се почувствате сънливи и после се върнете в леглото. Ако се събудите към сутринта, можете просто да станете и да започнете деня си рано. Това може да помогне за укрепването на леглото като място за сън, а не за събуждане.
Когато безсънието стане хронично, настъпващо 3 нощувки на седмица и продължаващо поне 3 месеца, може да се предпочита лечение с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI) . Може също да е полезно да не проверявате будилника през нощта. Ако продължавате да се затруднявате да се върнете в сън, говорете с Вашия лекар за допълнителни възможности за лечение.
Нормално е да се събуждате през нощта, но ако това се случва твърде често и не можете да се върнете към сън лесно, да получите помощта, която трябва да спите по-добре.
> S > ource >:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 5-то издание, 2011 г.