Безсъние, хъркане и сънна апнея може да се влоши от тютюнопушенето
Ако вие или любим човек пушите цигари, може да се запитате: Как цигарите, които пушат, засягат съня? Научете за потенциалния принос за безсъние, включително фрактуриране на съня, както и за хъркане и сънна апнея. И накрая, помислете за важността на безопасността и още няколко други причини, поради които може да искате да спрете да пушите за вашето здраве.
Ролята на никотин при безсъние
Пушенето на цигари или използването на други тютюневи изделия като пури или тръби може да повлияе на съня ви по няколко важни начина.
Всичко това е свързано с активната съставка никотин.
Първо, в зависимост от степента на употреба и зависимост, вашето желание за допълнителен никотин по време на сън може да ви накара да се събудите и това може да доведе до безсъние . Самият никотин е стимулант и употребата му твърде близо до леглото може също да ви затрудни да заспите.
Това е казано, има някои хора, които съобщават, че тютюнопушенето ги кара да се чувстват сънливи. Тъй като може да облекчи безпокойството и да причини известно отпускане, това е възможно, но повечето хора ще отговорят на стимулиращите си свойства.
Промените в съня, които се появяват при пушенето на цигари
Пушенето също е свързано с нарушаване на основната структура на съня, наречена сънна архитектура . Това е моделът на етапите на съня, които се случват през нощта. Изглежда, че фрагментите от пушенето спят и водят до безсъние.
В едно изследване е показано, че настоящите пушачи са малко по-дълги, за да заспят (наречени латентност на съня ), да спят по-малко и да имат по-малко дълбок сън (наречен бавен вълнен сън ).
Трудността при падане или заспиване характеризира оплакванията от безсъние.
За онези, които се отказват от тютюнопушенето, тези разлики в архитектурата на съня не се запазват. Трябва да се отбележи, че тези, които никога не са пушили, изглежда имат по-добро качество на съня като цяло.
Рисковете от хъркане и сънна апнея сред пушачите
Съществуват и добри доказателства, че пушенето увеличава вероятността от хъркане и сънна апнея .
Без да влязат в детайлите за вредните химикали и замърсителите, които се съдържат в цигарения дим, тези дразнители могат да допринесат за подуване на дихателните пътища, особено на меките тъкани, облицоващи носа и гърлото. Увреждането на белите дробове може да доведе до други проблеми и да намали нивата на кислорода през нощта.
Тъй като тъканите набъбват, промяната на въздушния поток и произтичащата от това вибрация в съня ще причинят хъркане. В допълнение, колапсът на дихателните пътища, който се появява при сънна апнея, може да е по-вероятно. Дори и вторичния дим може да представлява риск за тези усложнения, особено при деца, които са изложени на риск.
Причини за отказване от тютюнопушенето
Освен потенциалната роля, допринасяща за безсъние, хъркане и сънна апнея, вашето здраве ще се възползва от спирането на тютюнопушенето. Много хора описват промени в съня си след отказване от цигари и те често се подобряват с течение на времето. Вашето тяло може да е пристрастено към никотина, но тази пристрастност ще изчезне постепенно.
Много е важно никога да не пушите в леглото. Ако заспите със запалена цигара, има висок риск от леглото ви и къщата да се запали. Този риск се увеличава, ако се използва алкохол. За вашата безопасност и безопасността на вашето семейство, поемайте ангажимент да не пушите, докато легнете в леглото.
Има много причини да откажете пушенето. Ако сте опитали преди, опитайте се. Достигайте до другите за помощ, като получавате подкрепа от вашето семейство, приятели и лекар. Никотиновото заместване и употребата на други лекарства за спиране на тютюнопушенето могат да бъдат много ефективни. Ако имате нужда от помощ, започнете да говорите с Вашия лекар за най-добрите възможности за Вас. Ще дишате и ще спите по-добре.
Слово от
Ако пушите и разстроите съня, нарушеният сън може да бъде още една причина, поради която трябва да се откажете от вашето здраве и благополучие.
Източници:
Phillips, BA et al . "Пушенето на цигари и нарушения на съня." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW и др . "Връзката между пушенето на цигари и нарушението на съня." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Пушенето на цигари и нощната архитектура на съня." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.