Програмата за лечение може да лекува безсъние без медикаменти
Понякога се препоръчва когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI) за лечение на затруднения при падане или спиране на съня, определящи характеристиките на безсънието . Какво представлява CBTI? Научете за това поведенческо лечение и защо може да е само нещо, което да ви помогне да получите останалата част, от която се нуждаете, и да ви помогне да избегнете употребата на хапчета за сън.
Какво е когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI)?
Когнитивната поведенческа терапия за безсъние (CBTI) е 4- до 6-сесия програма за лечение, която може да помогне на хората, които имат затруднения да заспиват, да останат заспали или да установят, че сънът не се обновява.
CBTI е научно доказан, много ефективен начин за прекратяване на безсънието, без да се разчита на медикаменти като хапчета за сън . Тази целенасочена терапия също така ще ви научи на набор от умения, които могат да ви бъдат полезни, ако по-късно в живота се развие безсъние, както често се случва. CBTI има дългосрочни ползи и повечето участници съобщават за подобрено удовлетворение от съня.
CBTI е повече от обикновен съвет за сън . Тя се ръководи от обучен медицински специалист с опит в лечението на нарушения на съня. Терапията може да се прилага от психолог, психиатър или друг лекар, който е получил специализирано обучение.
Компонентите на CBTI
Един от най-важните крайъгълни камъни на CBTI е обучението по нормален сън и факторите, които оказват влияние върху качеството и количеството на съня. Това включва преглед на циркадианния ритъм и хомеостатичен шок на съня и как тези нормални функции влияят на съня. В допълнение, често се появява преглед на различните сънотворни хапчета и как толерантността намалява тяхната ефективност.
При оценката на индивидуалната ви ситуация, специфичните задействания, които допринасят за вашата безсъние, могат да бъдат идентифицирани и обезвредени. С внимателно напътствие ще се научите да развивате здравословно и ефективно поведение на съня. С усвояването на уменията, за да успокоите ума и да управлявате стреса, ще можете да улесните съня си и да не се събуждате със съзнанието си.
Като част от това ще се положат усилия за разпознаване и премахване на мислите, поведението и чувствата, които компрометират съня.
И накрая, стратегиите за справяне обикновено се въвеждат, за да ви помогнат да отговорите на загубата на сън и да запазите функцията през деня. Индивидуализираният характер на програмата включва и програма за сън-буд, която отговаря на личните Ви нужди от сън.
Какво да очаквате от CBTI
Типичната програма CBTI обикновено се планира като 4 до 6 последователни сесии на един специалист. Тези сесии обикновено се насрочват седмично или двуседмично и може да продължат 30-60 минути. Всяка седмица напредъкът Ви ще бъде внимателно наблюдаван с използването на дневници за сън . Обратна връзка и конкретни указания ще ви бъдат предоставени, за да ви помогнат да постигнете целите си.
Кой печели от CBTI?
Без значение защо имате безсъние или колко дълго сте го имали, CBTI може ефективно да помогне за прекратяването му. Той дори помага на тези, които имат общо медицинско състояние, което пречи на съня, включително и тези, които са засегнати от болка или разстройства на настроението като тревожност или депресия.
Тази индивидуализирана програма ще отговори на конкретните цели, които сте свързали с вашата безсъние. За някои това може да означава по-лесно заспиване, сън през нощта, сън без употреба на хапчета или подобряване на умората през деня.
Програмата може също така да помогне на малките деца, които са резистентни на легло, юноши или възрастни, които остават до късно и спят поради синдром на забавена синдрома на съня или хора с повтарящи се кошмари.
Как да намерите специалист по CBTI
Специализираното обучение, изисквано за CBTI, гарантира успеха на пациента, но също така ограничава броя медицински специалисти, които могат да предоставят услугата. Ако проявявате интерес към намиране на специалист по КБТП близо до вас, разгледайте списъка, предоставен от Американския съвет на съня медицина.
Може да ви бъде от полза да поискате препращане до местния лекар за сън, който може да ви предостави допълнителни указания за ресурсите във вашия район.
Безсънието наистина може да бъде успешно лекувано без употреба на сънотворни хапчета, и си заслужава да се запознаете с възможностите, с които разполагате.