Прост запис може да идентифицира нарушения на съня и лоши сънни навици
Ако сте оценени от специалист по сън, той или тя може да Ви препоръча да записвате съня си с дневник за сън или дневник за сън. Но как точно е дневникът на съня, използван за диагностициране на проблеми със съня? Научете как да използвате шаблон за регистрация на съня, за да диагностицирате безсъние, да разпознаете лоши навици на съня и дори да установите нарушения на циркадианния ритъм.
Какво е дневник за сън или дневник за сън?
Дневникът за сън или дневникът за сън е хартиен или електронен запис, който се използва за проследяване на съня ви за продължителен период от време.
Въпреки че има някои варианти, повечето регистрации за сън следват подобен формат . Имате основна информация, която трябва да запишете за всеки период на сън, независимо дали спите през нощта или през деня. Това може да включва следното:
- Датата
- Времето, в което си легнал
- Прогнозирано време ви е нужно да заспите
- Колко пъти се събудихте през периода на сън
- Колко време сте прекарали буден
- В кое време се събудихте завинаги
- Независимо дали сте се чувствали отпочинали сутрин
- Дневни NAP (време на деня, продължителност на дрямката)
Вашият лекар може да ви даде маса с кутии, които попълвате за всяка категория. Друга алтернатива е графиката, представяща 24 часа всеки ден, и ще засенчвате времето, което сте заспали.
Как се използва дневникът за сън?
По принцип регистърът на съня ще се съхранява в продължение на няколко седмици и дори месеци. Целта му е да установи внимателно отчитане на съня ви. Тази информация е полезна по няколко причини. Първо, това ще ви накара да осъзнаете по-добре съня си.
Може би изведнъж осъзнавате, че просто не спите достатъчно, или че сънят ви е ужасно раздробен, с кратки периоди на сън, разпръснати през деня и през нощта.
Второ, записът ще бъде важно допълнение към оценката ви за разстройство на съня и полезен документ за лекаря ви за сън, който да прегледа.
Информацията ще предостави обективна информация за това, как изглежда съня ви. Ето защо е от решаващо значение да бъдем напълно честни и точни, тъй като това ще предостави най-значимата информация, която да помогне за установяване на подходяща диагноза.
Събитията могат да диагностицират определени нарушения на съня
В крайна сметка дневникът на съня може да бъде полезен за диагностициране на специфични нарушения на съня . Често се използва при хора, които се оплакват от прекомерна сънливост през деня . Дневникът на съня може да бъде полезен за идентифициране на безсъние. Това може да привлече вниманието към лошите навици на съня , особено при неуспех при консолидирането на съня.
По принцип възрастните трябва да заспят цялото време за сън в продължителен период на сън през нощта. Прекаленото заплитане или фрагментиран сън с периоди на будност ще наруши естествения ритъм на тялото. Този циркадиан ритъм може да е ненормален при някои хора, което води до ранно или забавено желание за сън, което може да бъде напреднал или забавен синдром на фаза на съня. Чрез внимателно документиране на съня ви навици, може да стане ясно, че страдате от ограничаване на съня и просто не получавате достатъчно сън, за да задоволите вашите нужди .
В повечето случаи, дневникът на съня може да бъде евтин начин да се документират внимателно съня навици за продължителен период от време.
Този полезен инструмент може да е просто нещо, за да установите потенциалните причини за трудностите при сън.
> Източник:
> Peters BR. " Когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI) Програма сън дневник ." Белодробни и спящи сътрудници на Марин.