1 -
Изберете време, за да се съсредоточите върху съня сиЗаделяйте седмица или две, за да се съсредоточите върху съня си. Важно е да изберете време, в което да можете да спите толкова, колкото ви е нужно, без други задължения да навлизат в това време. Това може да се постигне най-добре по време на ваканция. Независимо от това е много важно да не разрешавате прекъсвания или промени в програмата за сън през този период.
2 -
Изберете вашето време за леглоИзберете типично за лягане. Ще бъде важно да изберете време, в което най-вероятно ще се почувствате сънливо и обикновено ще си лягате. Ако си легнете прекалено рано, ще лежите там буден с безсъние , но твърде късно и ще бъдете прекалено уморени. Каквото и време да изберете, се придържайте към него, нощем след нощ. Ако решите да легнете в 22:00 часа, през следващата седмица или две трябва да си лягате всяка вечер в 10:00 часа. Няма стая за кикотене, така че избирайте разсъдливо.
3 -
Спийте докато не уморите повечеВ някои отношения това е най-лесната и най-трудна част от процеса. Просто трябва да си позволите да спите толкова дълго, колкото искате. В повечето случаи това означава да спите, докато вече не сте уморени. Може да се събудите няколко пъти, но ако пак можете да се събудите, трябва да опитате. Когато вече не можете да спите физически, трябва да се изправите за деня. Много е важно да не се събудите с будилник . Ако не сте си поставили времето си за лягане достатъчно рано, най-вероятно ще заспите покрай времето, което може да се наложи да станете за работа. Ако това е проблем, трябва да следвате по-ранните съвети и да опитате този процес по време на ваканция. След като сте готови за деня, не се заспивайте преди лягане. Не е позволено ниските писма !
4 -
Разберете среднатаПо всяка вероятност ще ви отнеме няколко дни, за да изплатите дълга си за сън . Това е размерът на съня, от който сте се лишил от близкото минало. За да изплатите дълга си, ще спите малко повече, отколкото всъщност се нуждаете. Постепенно размерът на съня ви ще започне да се изравнява и ще се доближи до средната стойност. Може да отнеме една седмица или две преди това да стане ясно. Тази средна стойност е размерът на съня, който трябва да се чувствате отпочинали. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън средно. Хората, които са на възраст над 65 години, може да се нуждаят от 7 до 8 часа, за да се чувстват отпочинали.
5 -
Подредете графика на съня си, за да задоволите нуждите сиСлед като този процес приключи, ще сте определили количеството сън, от което се нуждаете, за да се чувствате отпочинали. Сега просто трябва да зададете време за лягане, което ще ви позволи да получите толкова много сън. Например, ако трябва да сте будни в 6 часа сутринта за работа и имате нужда от 9 часа сън, ще трябва да си легнете в 21 часа. Това ще ви позволи да отделите време, за да получите съня, от който се нуждаете, докато се събуждате навреме, за да започнете деня си. За най-добри резултати, като част от добрите навици на съня , ще бъде важно да поддържате този режим на сън всеки ден, включително и през почивните дни. Много от тях ще се възползват и от 15-30 минути сутрешна слънчева светлина след събуждане.