Трябва ли да използвам алармен часовник, за да се събудя от сън сутрин?

Редовен график за посрещане на нуждите от сън, сутрешната светлина може да помогне

Трябва ли да използвате будилник, за да се събудите от сън сутрин? Възможно ли е използването на будилник да е вредно и да допринася за лишаване от сън? Може да ви е трудно да повярвате, но будилникът ви всъщност насърчава нездравите навици на съня. Следвайки добрите указания за хигиена на съня и правите няколко прости промени в графика си, може да направите това грубо събуждане на нещо от миналото.

Каква е целта на будилници?

Будилниците са модерно неудобство. Ние ги използваме, за да се качим сутрин, и те са изключително ефективни. За съжаление, те ще ни направят независимо колко сън сме получили и дали сме напълно отпочинали. Освен това, ако спяме с някой друг или ако имаме деца, можем да прекъснем съня си повече от един път през тези ранни часове.

В идеалния случай ще можете да спите толкова, колкото ви е необходимо. Всяко лице изглежда изисква средно количество сън да се чувства отпочило, което може да варира през целия живот и със сигурност е различно от човек на човек. Може да се направи прост експеримент, за да се определи колко сън имате нужда.

Например, ако определите, че се нуждаете от девет часа сън, най-вероятно ще се събудите чувство за почивка след девет часа сън, в повечето дни. Ако получим по-малко, ние чувстваме, че сънът е лишен от настроение и има склонност към спа и други здравни последици .

Ако се даде шанс, повечето от нас могат да спят по-дълго, ако се върнем в леглото веднага след пробуждането, концепция, наречена инерция на съня . Ако обаче определихме правилно нуждите от сън, този допълнителен сън нямаше да е необходим. Също така е важно да се лекуват други нарушения на съня, като сънна апнея, тъй като те могат да подкопаят качеството на съня.

Как да посрещнете нуждите си от сън без алармен часовник

Повечето хора имат ограничения за своето време и трябва да се изправят от определено време. Не можем да спим и да закъснеем до работа или училище. Ето защо, как можем да получим съня, от който се нуждаем, и да не ни буди будилник?

Това е въпрос на проста аритметика. Ако установите, че имате нужда от девет часа сън и че трябва да сте до 6 часа сутринта, за да отидете на работа, трябва да си легнете най-късно в 21 часа. Това звучи достатъчно просто, но ключова част от това е поддържането на редовен режим на сън: лягане и ставане по едно и също време всеки ден, включително и през уикендите. Вашето тяло обича да поддържа редовни графици като част от естествения си циркадиански ритъм и с готовност ще се погрижи за вашето желание да стане, стига да сте изпълнили нуждите си от сън.

Последователни съня навици, утринната слънчева светлина може да помогне да сложите край на будилника Използвайте

Преди да разбиете алармата си на часовници, има няколко предупреждения към тези указания. Първо, важно е да определите правилно и да спазвате графика, която отговаря на нуждите ви от сън. Ако се скъсате, като не лягате навреме, ще заспивате. Това изисква много дисциплина и повечето хора ще се борят да си лягат по едно и също време ежедневно, особено ако изглежда като ранен час.

Обаче, като определите нуждите от сън и ги посрещате ежедневно, ще имате по-здрав сън. Може също да бъде полезно да получите сутрешна слънчева светлина при събуждане. Ако сте в състояние да го издърпате, може би просто ще можете да се отървете от този будилник, години преди пенсионирането си.

Източник:

Национална фондация за сън. Последно достъпно: 20 март 2016 г.