Nightcaps May Fragment спят и допринасят за безсъние и хъркане
Ако пиете алкохол късно и имате проблеми с падане или заспиване, симптоми, които характеризират безсъние , може да се чудите колко дълго трябва да изчакате между последната ви напитка и леглото. Независимо дали става въпрос за бира, вино или твърди алкохолни напитки, научете колко време трябва да изтече след последното ви пиене преди лягане и какви симптоми може да почувствате, ако не чакате достатъчно дълго, преди да заспите.
Сложната връзка между алкохола и съня
Едно от най-широко консумираните напитки в света, алкохолът е част от диетите на почти всички съществуващи култури от хилядолетия. В дните от стари времена тя спомогна да се гарантира безопасността на водата. Алкохолът най-често се консумира в бира, вино и твърди алкохоли като водка, ром, джин, уиски и др. По-често се консумира през нощта и може да има важно влияние върху съня.
Алкохолът има двойна връзка със съня: може да ни накара да се почувстваме сънливо първоначално, докато сме опиянени и може да нарушим съня си, тъй като той изчезва. Предишната характеристика е довела до честото използване на алкохола като нощна шапка, предназначена да подпомогне прехода към сън. Той подобрява мозъчните нива на аденозин , което може да ни накара да се чувстваме по-сънливи. Когато някой пие твърде много алкохол, те вероятно ще "изчезнат" поради неговите последици.
Съществуват и други въздействия от спирането на алкохола. Алкохолът е и мускулен релаксант.
Това може да допринесе за отпускане на дихателните пътища и влошаване на хъркането и обструктивна сънна апнея . В допълнение, алкохолът има кратък полуживот, което означава, че той бързо се износва. Тъй като нивата на алкохол в кръвта спадат, намалявайки чрез метаболизма на черния дроб, това може да допринесе за фрагментацията и събуждането на съня.
Също така е известно, че алкохолът може да потисне REM съня .
Колко време да чакате между последното ви пиене и времето за лягане
Препоръчва се алкохолът да не се консумира през последните 2 до 3 часа преди лягане.
Това време всъщност варира до известна степен въз основа на собствения ви процент на метаболизъм на алкохола, което зависи от функциите на черния дроб, телесното тегло, етническата принадлежност и пола. Също така има значение колко са консумирани алкохолни напитки.
Като общо правило е необходимо 1 час за една доза алкохол, който да бъде метаболизиран. Ето защо, ако имате няколко напитки, ще искате последният да е поне няколко часа преди лягане, за да избегнете засягане на съня си. Ако имате затруднения в съня и забележите, че спите по-добре, когато не пиете, можете да обмислите спирането на употребата на алкохол изцяло.
Ако въпреки промяната, когато консумирате алкохол, продължавате да изпитвате затруднения при падане или спиране на съня, говорете с специалист по съня за начини да ви помогнем да спите по-добре. Може да е важно да се лекува безсъние или сънна апнея, ако е налице.
> Източници:
> "Съвети за здравословен сън" Национална фондация за сън .
> Roehrs, T и Roth, Т. "Сън, сънливост и употреба на алкохол". Национален институт по злоупотребата с алкохол и алкохолизма.