Съобщиха ви, че имате нужда от 8 часа сън, нали? Е, това може да не е напълно точна. Всъщност има много повече история. Тъй като се спите по-добре, това е идеалният момент да разберете каква трябва да бъде вашата цел.
Целта на "8 часа"
Разбира се, 8 часа често се нарича "средно" количество сън, което един възрастен се нуждае, но това е просто това, средно.
Нека да го разширим малко. Средният здравен възрастен се нуждае от 7,5 до 8,5 часа сън всяка нощ. И все пак, сигурно е сигурно да се мисли за това като камбанална форма, която се простира до крайностите. Има хора, които се нуждаят от 4 часа сън и други, които се нуждаят от 10 часа. Всъщност, точно колкото много хора се нуждаят повече от тези, които получават по-малко от 8 часа. Тази сума също се променя драстично през целия живот; помислете за всяка оценена нужда от сън по възраст:
- Новородените
- Бебетата
- Малките деца
- деца
- Младежи
- Възрастни
Как да разберете личните си нужди от сън
Тези нужди вероятно се определят, поне отчасти, от нашата генетика. Някои хора са къси траверси, а други са дълги траверси. Това е късметът на равенството. И тази тенденция продължава през целия живот. Как изчислявате какви са вашите лични нужди?
Сравнително лесно е да разбереш нуждата от сън . С няколко прости стъпки ще знаете колко трябва да спите, за да се чувствате отпочинали.
Първо, трябва да имате лукса за достатъчно сън. Не можете да разрешите работния график, семейни задължения, хобита и забавления или други дейности, за да се заразите в периода на сън. Това може да бъде трудно да се уреди. В крайна сметка надеждата е, че ще можете да си лягате и да спите, докато естествено не се събудите.
Първоначално ще спите от съня си дълг , но (по време) продължителността на времето, прекарано в сън, ще се доближи до средно. Това е вашата нужда от сън.
Какво ще стане, ако не успеете да задоволите нуждите си от сън? Скоро ще развиете симптоми на лишаване от сън . Експериментите показват, че хората се нуждаят от 8 часа и 10 минути сън, за да избегнат вредните ефекти върху дневната функция (отново средно). Да предположим, че изчислявате, че се нуждаете от 9 часа сън. Всяка нощ, когато получавате 7 часа сън, ще бъдете сън лишен от 2 часа. Лесно е да разберете колко важно е да определите собствената си нужда. Кумулативният ефект на хроничното лишаване от сън може да има драматични последици и дори да доведе до смърт .
Така че, след като сте определили индивидуалната ви нужда от сън, ще сте установили ясна цел в усилията си да спите по-добре. Сега, когато знаете колко трябва да спите, усилията ви могат да се превърнат в подобряване на качеството на съня, който получавате.