Средният тийнейджър се нуждае от осем до 10 часа сън на нощ. Това се дължи отчасти на хормоните, които са от решаващо значение за растежа и сексуалното съзряване, които се освобождават най-вече по време на сън. Въпреки това проучванията показват, че тийнейджърите обикновено получават средно само 7.4 часа на нощ. Това е далеч от желаната квота за здрави тийнейджъри. Липсата на сън засяга училище и здраве.
Вижте какво можете да направите, за да помогнете на детето ви да заспи.
Тийнейджърите се нуждаят от повече сън от деца или възрастни
Изследователи в университета в Станфорд откриха в едно проучване, че тийнейджърите се нуждаят от повече сън, с един до два часа, отколкото по-малките 9 и 10-годишни братя и сестри, които се нуждаят от около 8 часа сън. Междувременно телата им разказват, че те не искат да легнат рано, до 23 часа, поради промяната на циркадните им ритми и освобождаването на мелатонин в мозъка. Родителите са склонни да дават тийнейджъри по-късно на леглото и на насилниците, когато пораснат.
Междувременно времето за започване на училище обикновено е по-рано в гимназията, отколкото в по-ниските степени. Това може да създаде перфектна буря от тийнейджъри, които ще легнат по-късно, но трябва да станат по-рано през делничните дни по време на своя живот, че се нуждаят от още няколко часа сън. Възможно е те да прескочат през почивните дни и да страдат от лишаване от сън през седмицата.
Признаци за лишаване от сън при тийнейджъри
Националната фондация за сън препоръчва да се внимава за признаци на лишаване от сън:
- Трудност събуждане сутрин
- Раздразнителност следобед
- Заспал през деня
- Пропускане през уикенда
- Затруднено запаметяване или концентриране
- Често се събужда и има проблеми при заспиване
Липсата на сън може да бъде причината за екстремни настроения, лошо представяне в училище и депресия. Тийнейджърите също имат висок риск от катастрофи поради заспиване зад волана.
Как да помогнете на вашия тийнейджър да стигне до достатъчно сън
Ето няколко предложения, за да получите на вашия тийнейджър съня, от който се нуждаят:
- Стаята на тийнейджърите трябва да е спокойна среда за сън.
- Определете разумно време за лягане и събуждане и правете това последователно през цялата седмица.
- Установете процедура за лягане, като например да вземете гореща вана или спокойна дейност предварително.
- Не се занимавайте с фокусирани дейности като домашна работа и избягвайте електрониката в часа преди лягане.
- За да помогнете на тийнейджъра да избягва стрес и тревога, че може да ги задържи да се събудят, насърчете ги да имат списък със задачи или дневник, където могат да ги отбележат преди лягане или когато се събудят.
- Насърчавайте тийнейджъра си да вземе НСП, стига да не са прекалено дълги или прекалено близо до лягане.
- Намалете консумацията на кофеин.
- Не яжте, не пийте и не упражнявайте в рамките на няколко часа преди лягане.
- Ежедневно упражнение, уверете се, че това е най-малко два часа преди лягане.
- Вижте дали е възможно вашият тийнейджър да има по-късно начално училище, което по-добре съответства на естествените тийнейджъри сън модели.
> Източници:
> Carskadon MA. Сън при юноши: Перфектната буря. Педиатрични клиники в Северна Америка . 2011; 58 (3): 637-647. Дой: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski С. Разстройства на съня . Риека, Хърватия: InTech; 2012 година.
> Сън и Тийнейджъри. Център за сънни разстройства в UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Тийнейджъри и сън. Национална фондация за сън. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.