Отминаха дните, в които детето ви е било в леглото в 20 часа. Сега имате късмет, ако тийнейджърът заспа преди полунощ!
Тъй като детето ви расте в юношеските си години, естествено е той да остане по-късно и по-късно, тъй като биологичните модели на сън се пренасочват към по-късно спящо и будно време по време на юношеството.
Въпреки това, тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ за оптимална функция, но ранното начало на училище означава, че вероятно няма да получи това затворено око.
Затова отнемете всеки път, когато тийнейджърът трябва да се събуди сутринта и да извади около девет часа. Този час може да е оптимално време за лягане за тийнейджър (дайте или вземете един час). Но има голяма вероятност да ви изглежда абсурдно рано.
Ето защо много медицински специалисти и училищни администратори обсъждат плюсовете и минусите на започване на училище по-късно. Има доказателства, че биологичните часовници на тийнейджърите правят трудно за тях да се събудят по-рано.
Ако тийнейджърът трябва да стане в 6:30 сутринта, за да стигне до училище навреме, тогава той трябва да удари чувала между 8:30 и 10:30 ч. За съжаление, тийнейджърите, които трябва да се събудят още по-рано, вероятно трудно получават препоръчителното количество сън всяка вечер.
Не е вероятно да откриете, че детето ви пълзи между чаршафите веднага щом слънцето залезе, но можете да насърчите тийнейджъра си да се отправи към леглото до 22:00 ч., Като насърчава добри навици за сън.
Защо тийнейджърите се нуждаят от сън?
Очевидно е, че всеки има нужда от достатъчно сън на нощ, но тийнейджърските години са важно време, за да се получи почивка.
Вашият тийнейджър може да мисли, че е на практика възрастен, но мозъкът му все още не е напълно развит.
Поради това той е по-вероятно да взема рисковани решения - и това е усложнено, когато той е сън лишен . Освен това, тийнейджъри, които не получават достатъчно сън, са изложени на риск от депресия и промени в настроението, както и от преяждане и неправилен избор на храна.
Трябва ли да дам на тийнейджъра ми легло?
Понякога родителите се чудят, дали е подходящо да дадете тийнейджър окончателно време за лягане? Докато вашият 13-годишен може да се нуждае от повече помощ да спи в подходящ час, 17-годишният не трябва да има нужда от толкова много напомняния за това как да се грижи за себе си.
Вместо да давате на по-стар тийнейджър строго време за лягане, образовайте тийнейджърите си колко много сън се нуждае от растящото им тяло. След това дискутирайте как той планира да постигне достатъчно сън, като се има предвид вероятният ранен час, който трябва да се събуди за училище.
Уверете се, че вашият тийнейджър знае, че е преодолян, не е значка на честта. Твърде често студентите изглежда се гордеят с престоя си през цялата нощ, за да учат за изпити или да играят видео игри със своите приятели. Често се хвалят, че ще получат само пет часа сън и те като че ли мислят, че лишаването на телата им от почивка е знак за сила.
Поддържайте фокуса върху насърчаването на здравословно време за лягане, вместо да я прилагате стриктно. За някои тийнейджъри естествената последица от преумора е достатъчно, за да им напомня да си лягат по-рано.
За тийнейджъри, които все още не са мотивирани да спят в разумен час, установяват правила, които ще го мотивират да заспи в по-ранно време. Например, кажете на вашия тийнейджър, че той не може да кара колата, освен ако не сте сигурни, че е имал много сън през предната нощ, тъй като шофирането докато сте уморени е една от най-големите причини за смърт на тийнейджър шофьор.
Как да насърчите своя тийнейджър да отиде да спи
Когато се качвате в леглото в 21 часа, трудно е да наблюдавате навиците на лекаря си за лягане. Използвайте тези родителски стратегии, за да насърчите здравословно време за лягане:
- Конфискувайте всички електронни устройства. Всяка вечер в 21 часа събират смартфони, таблети и други устройства и ги държат в кошницата в общата част на къщата (или ако вашият тийнейджър е склонен да го промъкне обратно във вашата спалня). Твърде често тийнейджърите остават късно да комуникират с приятели или да сърфират в интернет, а светлината от екрана пречи на тяхното качество на сън. Направи си услуга и хвърли телефона и в тази кошница.
- Намалете кофеина . Вместо да сервирате сода или други кофеинови напитки, насърчавайте тийнейджъра си да пие само мляко или вода за вечеря. Дори пиенето на кофеинови спортни или енергийни напитки след училище може да засегне тийнейджърския сън. Съхранявайте енергийните напитки и кофеиновите сода от дома и отбягвайте тинейджъра си да пие кафе. Ако тя се нуждае от кофеин, за да преживее през деня, тогава най-вероятно се нуждае от повече сън като цяло.
- Създайте среда, подходяща за сън. Спалнята трябва да е тъмна и хладна. Поставете малка светлина върху леглото, в случай че вашият тийнейджър обича да чете преди лягане. Матракът и възглавницата трябва да са удобни. Извадете телевизори от спалните - тази стая трябва да е само за сън.
- Предотвратявайте сън през уикендите. По природа тийнейджърите са по-склонни да компенсират загубения сън през уикенда и да се гмурнат до обяд или по-късно. Това обаче оказва влияние върху цялостните модели на сън. Вместо това, да вземете тийнейджъра на разумен час, за да запазите времето си за сън в известна степен.
- Направете препоръка за лягане. Уверете се, че тийнейджърката ви знае, че очаквате тя да е в леглото до 21:30 часа със светлините до 10:00 часа (или колкото и да й позволи да получи препоръчания сън). Въпреки че може да е невъзможно да наложите времето на осветление, ако вече сте сами в леглото, като кажете на вашия тийнейджър вашето очакване може да я насърчи да заспи.
- Бъдете добър пример за модел. Ако винаги заспите на дивана, докато гледате телевизия или се мъчите да се събудите сутрин, вашият тийнейджър вероятно ще последва примера. Покажете на тийнейджъра си, че смятате, че е важно да получите адекватен сън, като си легнете в разумен срок.
Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате навиците на съня ви, след като тя се придвижи към колежа, важно е да поставите добра основа през тийнейджърските години. Като цяло, с по-добър сън, вашият тийнейджър ще се представи по-добре академично и атлетично и като цяло ще бъде много по-щастлив човек.
> Източници
> Американската академия по педиатрия: Американската академия по педиатрия подкрепя насоките за сън в детската възраст.
> Национална фондация за съня: колко много сън ли имат бебето и децата?