Съвети за общо чувство за по-добър сън
Тийнейджърите често са подложени на същия натиск като възрастните, които могат значително да нарушат съня си, така че може да е важно да следвате прости съвети за подобряване на тинейджърския сън. Открийте някои препоръки, за да подобрите съня на тийнейджърите и да решите безсъние чрез здрави съвети относно навиците.
1 -
Дръжте редовен режим на сън.Примамливо е да останеш късно или да спиш, но точно както при възрастните , важно е да поддържаш редовен режим на сън. Като ставате и лягаме по едно и също време всеки ден, дори и в почивните дни, ние обучаваме тялото ни да знае кога да спи. Започнете, като установите времето за събуждане и настанете 15 до 30 минути сутрешна слънчева светлина след събуждане. Отидете в леглото, когато се чувствате сънливи, дори ако това означава да останете малко по-късно, за да избегнете безсъние.
2 -
Спалнята трябва да бъде място за спане.Животът ни е изпълнен със стимулираща електроника, но те трябва да бъдат извадени от спалнята. В спалнята не трябва да се използват телевизори , системи за игри, компютри, телефони, преносими музикални плейъри и други джаджи. Светлината на шума и екрана може да стимулира нашия мозък и да ни държи будни. Спалнята трябва да се държи тихо, тъмно, хладно и удобно, за да се насърчи сънят. Най-добре е да използвате пространството само за сън.
3 -
Вземете известно време всяка нощ, за да спрете.Прекарването на малко време, отпускащо преди леглото, може да подобри съня. Развийте спокойни сънни ритуали, които трябва да правите за 15 минути преди да си легнете. Те могат да включват четене, слушане на релаксираща музика, гледане на любим филм или плуване. Този път, за да се отпуснете, психически ще ви подготви за сън.
4 -
Обърнете внимание на упражненията, храненията и употребата на вещества, нарушаващи съня.Упражнението може да бъде чудесен начин да останете във форма и да сте здрави, но трябва да се избягва през четирите часа точно преди леглото. В противен случай, може да ви накара да сте прекалено нащрек, за да се отдръпнете. По същия начин, хранене късно вечер може да наруши съня и може да предизвика нощно киселини . Следователно, вечерята или леките закуски трябва да се извършват приблизително по едно и също време всеки ден и за предпочитане часове преди заспиване.
Освен това тийнейджърите трябва да стоят настрана от кофеина вечер. Това означава, че не се консумират храни като сода поп, чай, кафе и шоколад. Кофеинът действа като стимулант и ще ви държи будни. Никотинът и алкохолът могат да разцепват съня и поради други лоши здравни ефекти трябва да се избягват изцяло в юношеството.
5 -
Уверете се, че съня е приоритет и ако има проблеми, получете помощ.Може би най-важното, което можете да направите, е да разпознаете колко важен е сънят за вашето здраве. Лесно е да съкратите съня, за да правите неща, които ни харесват, но това може да има значителни отрицателни последици. Например загубата на сън е свързана с натрупване на тегло . Съществуват и някои нарушения на съня, които могат да се появят за първи път в тийнейджърските години, като сънна апнея , нарколепсия и нарушения на циркадния ритъм . Ако имате проблеми със съня през нощта или се чувствате прекалено уморени през деня, важно е да получите помощ от медицински специалист като Вашия лекар.