Значението на съня ви среда

Шумът, температурата, осветлението и други фактори могат да помогнат или да възпрепятстват съня

Това може да изглежда като доста незначително нещо, но не трябва да подценявате важността на вашата среда на сън. Това може да е едно нещо, което ви помага бързо да преминете към почивка - или това, което ви държи да хвърляте и да превръщате цяла нощ в припадъци от безсъние. Обмислете 5 начина да оптимизирате спалнята за сън, включително фактори като шум, температура, осветление и избор на матрак.

Какво представлява средата на съня?

Сънната среда е просто пространството, в което се опитвате да спите. В повечето случаи това означава спалнята ви. Тя може да варира, както ни налага начинът на живот. Например, бизнес пътуване, продължителен полет или къмпинг експедиция може да доведе до условия на сън като променлива като хотел, самолет или палатка. В идеалния случай пространството, в което се опитваме да спим, би било благоприятно за нашите усилия.

Не всеки ще се съгласи какво прави за най-добрите характеристики на избраната среда за сън. Това може да доведе до проблеми в отношенията между партньорите в леглото, което изисква да се опитаме да намерим обща основа. Има обаче няколко общи променливи, които трябва да бъдат признати:

1. Шум

По принцип е най-лесно да спите на тихо място. Независимо дали става въпрос за оцеляване в пустинята или по някаква друга причина, ние сме склонни да реагираме на външни стимули, докато спим. С други думи, ако чуем шум, ще се събудим.

Това е изгодно, ако лъв се опитва да ни яде, докато спим в една пещера, но когато съседът взривява радиото твърде силно, то е по-малко желателно.

Когато чуем шум, може да не сме напълно съзнателни, но със сигурност ще излезем от по-дълбоките етапи на съня . Ако се опитваме да заспим в шумна среда, способността ни да се наслаждаваме на спокоен дълбок сън ще бъде компрометирана.

Ето защо е най-добре да се опитате да запазите нещата колкото е възможно по-тиха.

Някои от тях могат да се възползват от използването на машина с бял шум (или вентилатор), поставянето на слушалки или поддържането на радио или телевизия на ниска сила, за да се удавят уличните шумове.

2. Температура

Повечето хора предпочитат да спят в малко хладна среда. Може да се погребвате в дебели одеяла, но независимо от това, как сте избрали да спите, без съмнение искате да сте на точната температура. Ако се събудите от треперене или в пот, температурата на съня ви е проблем. Защо е проблем? Тя те събуди!

Помислете за температурите, които бихте изпитали, ако бяхте навън. Температурата на въздуха пада през нощта. По същия начин температурата на тялото ни спада около 4 часа. Това помага да се запази енергията ни (тъй като голяма разлика би довела до повече топлинни загуби). Ако преживеете безсъние, може да ви бъде от полза да вземете топла вана или душ в часа преди лягане, тъй като охлаждането може да помогне за прехода към сън.

3. Осветление

Количеството светлина в спалнята може да повлияе на това колко добре спите. По принцип най-добре е да спите в тъмнина. Може да предпочетете да имате нощна светлина (особено от съображения за безопасност, ако се изправите през нощта да уринирате).

Нашият естествен циркадиан ритъм има тенденция да иска да следва естествения цикъл на тъмната светлина. Ето защо, дори и да работите вечер , вероятно трябва да се опитате да я задържите, когато се опитвате да заспите. Сутрешната слънчева светлина може да бъде ключов фактор, който ще ви помогне да се събудите. От друга страна, излагането на изкуствена светлина от екрана може действително да ви събуди и да причини безсъние. Спрете в час или две преди лягане, за да запазите способността си да заспите.

4. Спалня / Матрак

Съществуват разнообразни възможности за това, как хората избират да спят и няма правилен начин. Вариациите могат да се отнасят до лични предпочитания, културни практики, финансови ситуации и много други фактори.

Едно нещо, което трябва да имате предвид е размерът и твърдостта на вашия матрак. Може да предпочитате само лист или могили с одеяла или гъста утешител. Независимо от опциите си, уверете се, че вашият комфорт се запазва като приоритет. Не разбивайте банката, че скъпият матрак ще реши проблемите със съня ви; проверете първо с лекаря за сън, за да сте сигурни, че няма нарушения на съня, които допринасят за Вашите трудности.

5. Запазване на средата на съня

Спалнята може понякога да се превърне в многофункционална стая, особено ако имате пространствени ограничения (като тези, които живеят в колежани ). Можете да изберете да имате телевизор в спалнята си или дори да спите с любимия си домашен любимец на ваша страна.

Спалнята трябва да е място за релаксация, а не източник на стрес или стимулиране. Като част от общите насоки за добър сън , спалните са за сън и секс, а не за други дейности. Не бива да работите там. Различните електроники (телевизори, системи за игри, компютри, телефони и други приспособления) трябва да бъдат премахнати от съня ви. Не само те ще ви предпазят от заспиване, но те могат да се разрушат в неприятни времена и да ви събудят.

Чрез внимателно разглеждане на променливите в съня си и запазване на пространството, за да се осигури добър нощен сън, ще можете да се отпуснете по-добре и да се събудите, готови да имате успешен и продуктивен ден.