Как да останеш хладен и хидратиран в горещите летни дни

Предотвратяване на заболявания, свързани с топлината

През лятото е време да помислите за предотвратяване на дехидратацията и свързаните с топлината заболявания. Знаете ли, че около 318 американци умират всяка година с болести, свързани с топлината, според Центровете за контрол на заболяванията? Тъжният факт е, че повечето от тези смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако жертвите разбират по-ясно действителността на дехидратацията и свързаните с топлината заболявания.

Редовното упражняване, което често се прави на открито, е също толкова важно през горещите летни месеци, както и през по-хладните сезони. За съжаление, дейностите на открито често поставят хората в по-сериозен риск от дехидратация, което може да доведе до други заболявания, свързани с топлината , включително изчерпване на топлината , топлинен удар и в тежки случаи смърт. Милиони американци са изложени на риск от заболявания, свързани с топлината, но рискът е значително увеличен за четири сегмента на нашето население. Най-изложени на риск са:

Вашето тяло е аклиматизирано?

Може би си мислите: "Но аз съм свикнал с топлината, не ме засяга". Това твърдение може да изглежда като здрав разум, но нищо не може да бъде по-далеч от истината, когато става дума за топлинна болест и дехидратация.

Според д-р Ноел Д. Некин, президент на Американската медицинска асоциация за алергии, "Битието", използвана за "топлината" или "аклиматизирана", е необходима на тялото да изпълнява в горещи, влажни условия без прегряване. течност, за да съответства на увеличаването на потта, което ви поставя в по-висок риск от дехидратация и топлинна болест. "

Е, как се аклиматизира тялото им да се нагрява? Отнема около 10-14 дни работа или упражнение в топлината, за да може тялото ви да се адаптира или да се аклиматизира. Трябва да намалите интензивността на вашето упражнение или активност през тези първи дни. След като тялото ви се топли аклиматизирано, количеството пот, което произвеждате, и другите загуби на телесни течности се увеличават, защото се потивате по-рано и повече, отколкото преди да станете аклиматизирани.

Добрата новина за летните горещини е, че да останеш здрав е толкова лесно, колкото да станеш образован за нуждата на тялото от течности и признаците и симптомите на дехидратация, които могат да доведат до топлинни заболявания като топлинен удар и изтощение на топлина.

Пиене за хидратация

Най-доброто време да консумирате течности е преди да сте жадни. Докато сте жадни, тялото ви вече е дехидратирано. Най-добре е да пиете по график, когато е горещо навън. Избягвайте напитки, които съдържат кофеин или алкохол, докато са на слънце или топлина. Тези видове напитки стимулират производството на урина, като по този начин насърчават дехидратацията. Най-хубавата напитка е водата. Можете също така да изберете една от многото ароматизирани спортни напитки, които се предлагат на пазара.

Според д-р Некин "Изследването ясно показва, че правилно формулирана спортна напитка като Gatorade съчетава вкус и натрий, за да насърчи хората да пият повече, отколкото биха имали, когато имат само достъп до вода.

Спортните напитки помагат да се заменят някои от електролитите, които губите чрез пот и да осигурите въглехидратната енергия на работещите мускули.

Водата е необходимост, която човешкото тяло изисква да остане здрава. Ако не успеете да пиете достатъчно вода всеки ден или други некафеинизирани течности, може да получите свързано с топлината заболяване, като например дехидратация. Но колко вода е необходима, за да остане хидратирана и да предотврати дехидратацията или други заболявания, свързани с топлината?

Възрастните се нуждаят от 17 до 20 унции течност преди започване на активността, както и допълнителни 7 до 10 унции на всеки 10 до 20 минути по време на активност. Вашите нужди от течност не спират, когато активността ви свърши: трябва да консумирате 24 грама течност в рамките на първите 2 часа след работа на открито.

Децата се нуждаят от 4 до 8 унции течност преди да започнат дейности на открито и от 5 до 9 унции на всеки 20 минути, докато са навън. След като децата се връщат от игра или дейност навън, те също трябва да консумират 24 унции течности в рамките на първите 2 часа, след като са спрели дейността си.

Знаеше ли? Една глътка течност за възрастни е равна на една унция течност, а една дебела глътка течност е равна на половин унция течност.

Признаци и симптоми на обезводняване

Дехидратацията е 100% предотвратима. Можете обикновено лекувате леко до умерено дехидратация, като пиете повече течности или спортна напитка. Леките симптоми на дехидратация включват:

Както вече споменахме, това са леки симптоми, които могат да се лекуват сами, но само ако сте здрави възрастни. Ако дете или възрастен човек покажат някой от горните симптоми, незабавно се свържете с Вашия лекар. Трябва също така да потърсите незабавна медицинска помощ, ако Вие или някого, когото обичате, проявявате следните тежки симптоми на дехидратация:

Повече горещи съвети за времето

Питейната вода е най-доброто, което можете да направите, за да останете хидратирани, но има и няколко други неща, които можете да направите, за да предотвратите обезводняването. Носете светло оцветено и свободно монтирано облекло, за да останете готини. Всеки път, когато имате шанс, вземете почивка на сянка. Важно е да запомните, че всеки път, когато човек, който е бил изложен на топлина, се дезориентира или е в безсъзнание, трябва да се потърси незабавна медицинска помощ за него.

Може да сте запознати с няколко концепции, които всъщност неправилно се смята, че ви държат на хладно. Вземете например вода върху главата си. Може да се почувства добре, но всъщност няма ефект върху основната телесна температура.

Източници:

Кари Волин, Кари. Разбийте топлината: AMAA предупреждава за опасностите от топлинна болест . Американската медицинска атлетическа асоциация. 15 юни 2002 г.

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056