Как светлината на екрана от устройствата оказва влияние върху съня ви

Изкуствената светлина може да повлияе на циркадните ритми и да доведе до безсъние

В свят, който все повече зависи от технологиите, ярките екрани са по-често част от ежедневието ни. Тези екрани варират в широк мащаб и цел: телевизори, компютри, таблети, смартфони, електронни книги и дори носими технологии.

Как тази изкуствена светлина, особено когато се гледа през нощта, потенциално влияе върху нашия сън? Научете как нощно осветление влияе върху циркадния ритъм на тялото ни и дали може да допринесе за безсъние и затруднено събуждане.

Освен това, помислете как да намалите експозицията на светлина и да противодействате на нейните ефекти.

Как съвременната технология промени живота и съня

Трудно е да си представим времето преди изкуствената светлина да съществува. Тя е толкова неразделна част от нашия живот, че ние се смятаме за дълбоко неудобни, когато загубим властта при буря. Обърнете внимание на живота, който е бил преди модерните технологии, като компютрите и телевизорите, преди електрическите крушки и дори преди електричеството.

Примитивните общества и хората бяха силно зависими от естествената достъпност на светлината. Слънцето управляваше живота. Не е изненадващо, че е бил почитан в древен Египет. Когато изкуствената светлина стана възможна, нещата се промениха драматично.

Влиянието на светлината върху функциите на тялото

Целият живот на Земята е развил модели на дейност, зависещи от времето на деня и нощта. Когато бъдат изолирани от естествената среда, ще се разкрият вродени циркадиански модели.

Като пример, повечето хора имат вътрешен часовник, който продължава малко над 24 часа. Въпреки това, светлината оказва дълбоко влияние върху времето на съня и събуждането, метаболизма и освобождаването на хормоните.

Сутрешната слънчева светлина оказва ключово влияние върху функциите на живота. То насърчава събуждането и прекратява съня. Това може да помогне за промяна на желанието за сън малко по-рано.

През зимата, когато слънчевата светлина дойде по-късно, може да искаме да спим или да страдаме от симптоми, наречени зимни депресии.

Поради продължителността на нашия вътрешен часовник телата ни имат естествена тенденция към забавяне на времето за сън. Това означава, че винаги е по-лесно да си лягаме и да се събудим по-късно. Забелязали ли сте някога колко лесно е да останете още 15 минути, но колко трудно е да се събудите само 15 минути по-рано? Утринната слънчева светлина може дълбоко да възстанови този вътрешен часовник.

Как изкуственото осветление през нощта влияе върху съня

За съжаление изкуствената светлина през нощта може да се отрази отрицателно на времето на съня ни. Светлината превключва времето за сън и светлината през нощта може да промени желанието ни за сън по-късно. Това може да доведе до затруднено заспиване, което се случва при безсъние . Нощните бухали или тези със синдром на фаза със закъснение при сън могат да бъдат особено чувствителни.

Не всеки е чувствителен към тези ефекти. Ако сте особено сънливи, вероятно поради недостатъчно пълно сънно време или лошо качество на съня, е малко вероятно да бъдете засегнати.

Има няколко важни фактора, които трябва да имате предвид:

Източникът на светлината

Изкуствената светлина може да дойде от електрическите крушки и много други източници, включително екрани на телевизори, компютри, таблети, смартфони, електронни книги и дори носими технологии.

Всеки от тях може да генерира различна интензивност на светлината. Близките екрани може да имат по-голямо въздействие от тези в стаята.

Размерът на светлината

Повечето осветителни тела генерират интензитет на светлината, който варира от около 500 до няколко хиляди лукса. За сравнение, пълната слънчева светлина в обяд може да бъде с интензивност 100 000 лукса. Търговски наличните светлинни кутии често генерират около 10 000 лукса. Екранът на вашия смартфон може да създаде стотици луксозни светлини, в зависимост от настройките, които използвате. Дори по-малки количества светлина, например от екран, могат да окажат влияние върху някои хора.

Цветът на светлината

Много се прави от факта, че синята светлина е отговорна за преместването на циркадните ритми.

Цялата спектрална светлина - това, което бихте могли да считате за "бяла светлина" или "естествена светлина" - съдържа и сини вълни. Синьо-блокер слънчеви очила (с кехлибарено или оранжево легло) и филтърни екрани се продават, за да блокират тази светлинна дължина на вълната.

Времето на светлината

Една от най-важните променливи е когато сте изложени на светлина, включително от изкуствени източници. Има доказателства, че светлината през нощта може да промени желанието ви за сън с около 1 час. Това забавя способността ви да заспивате и може да повлияе на вашето желание да се събудите сутрин.

Съвети за получаване на по-добро сън

Ето защо е много важно да намалите светлините през нощта, особено преди да си лягате. Някои хора може да се наложи да избягват прекомерното излагане на изкуствена светлина за 1-2 часа преди лягане. Това означава да изключите телефона, да включите компютъра и да избегнете светлината от таблети, електронни книги и други източници.

Вместо това опитайте да се придържате към нискотехнологичните опции. Слушайте релаксираща музика, отпийте топла чаша чай или опитайте медитация. Чрез намаляване и елиминиране на излагането на светлина през нощта може да установите, че сте в състояние да спите по-добре. Ако продължавате да се борите, говорете с лекаря за сън за допълнителни възможности за лечение.

> Източник

> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 5-то издание. 2011 година.