Какво е първото нещо, което правите, когато се събудите сутрин? Шансовете са, че не включва продължително директно излагане на слънчева светлина. Как може това да подкопае способността ви да спите? Научете как излагането на сутрешна слънчева светлина може да ви помогне да спите по-добре, особено ако имате нарушение на циркадния ритъм .
Как светлината помага
Светлината е основният контрол на нашия цикъл ден-нощ, повлиявайки всичко, от температурата на тялото до метаболизма, за да спи.
Без нея тялото ни ще работи по модел, определен от нашата генетика (наречена тау ). Това може да не е с продължителност 24 часа, а дневното несъответствие може да се увеличи. Също така имаме естествени тенденции, които определят кога най-много искаме да спим, като около 10% от хората са нощни бухали.
Когато времето на сън противоречи на нашите социални задължения, то може да бъде проблематично. Заспиването и прекаленото събуждане могат да представляват синдром на забавена сънна фаза. От друга страна, заспиването и събуждането твърде рано може да характеризира синдрома на напреднала сънна фаза . Всяко от тези състояния може да бъде подпомогнато чрез подходящо времево излагане на светлина и мелатонин .
Светлината може да бъде полезна и за хора, които страдат от затруднено сън като част от безсънието . Това може да помогне за регулиране на моделите на сън и будност. Как и кога трябва да се изложиш на светлина?
Светлинни кутии
Налице е нарастващ пазар за изкуствени светлинни кутии .
Много от тях осигуряват интензивност на светлината от около 10 000 лукса или по-малко. За сравнение интензитетът на слънчевата светлина е 100 000 лукса. Светлините могат да струват до няколко стотин долара, но слънчевата светлина е безплатна. Поради това се препоръчва хората да се отправят на открито.
Уловете някои рани сутрин
За повечето хора експозицията на слънчева светлина трябва да се появи сутрин при събуждане, обикновено в рамките на първия час след пълзянето от леглото.
Най-добре е да прекарате 30 до 45 минути с директно излагане на слънчева светлина в очите. Не носете слънчева козина или слънчеви очила. Слънчевата светлина, филтрирана през прозореца на прозореца, може да няма същия ефект. Ако сте загрижени за ефектите върху кожата си, можете да използвате слънцезащитни продукти. Слънчевата светлина е малко по-интензивна сутрин и има по-малък риск от нежелани ефекти.
Най-добре е да се изложите на слънце, докато ходите на разходка. Като алтернатива, можете да седнете на вътрешния двор, докато четете сутрешния вестник или закуска, стига светлината да удря директно очите ви. Ами ако денят е облачно с облаци? Дори когато се филтрира през облаци или дъжд, слънчевата светлина ще продължи да действа. Поддържането на редовен график с последователно време за събуждане, съчетано с излагане на слънчева светлина като част от сутрешната разходка, е изключително полезна комбинация.
Ако се борите да нощувате добре през нощта, особено при безсъние или нарушение на циркадианния ритъм, започнете редовно да се излагате на утринната слънчева светлина. Ще установите, че вашият сън и функцията през деня значително се подобряват .