Лесна безсъние и преход към сън с 6 успокояващи дейности
Сънят е книга, която изисква пролог. Една последователна процедура за лягане може да подобри прехода към сън и да облекчи безсънието . Какви са най-добрите начини да се отпуснете преди лягане? Разгледайте някои опции, които могат да облекчат прехода към сън.
Значението на рутината за неделя
Може да бъде невероятно трудно да заспите, ако не сте подготвили вашето тяло и ум за този преход.
Ако "отидеш" в часовете преди лягане и после скочиш в леглото, трябва ли да изненадаш, че умът ти продължава, когато предпочиташ да заспиш? Вместо това, приемането на редовна и релаксираща практика може да бъде изключително полезно.
Децата са отличен пример за значението на тези процедури за лягане. Малко дете може да има лека закуска, да се къпе и да чете истории, преди да изгаси светлините. Времето за легло често е много редовно, което се случва почти по едно и също време всеки ден от седмицата. Децата се събуждат без алармен часовник и скачат от леглото освежени. Няколко пъти в живота спим, както и в детството. Може би има урок за всички нас при спазването на тези практики.
Препоръчителни дейности преди
Много е важно да запазите последните 30 до 60 минути преди лягане за преходни дейности и помощ при сън. В нашия натоварен живот може да бъде трудно да оставим настрана работата или удоволствието да запазим съня.
Това обаче е изключително важно. Чувстваме се и функционираме по-добре и подобряваме общото си здраве, като избягваме лишаването от сън .
Някои хора се възползват от поставянето на изкуствено затваряне за деня. В известен смисъл определяте краен срок за приключване на работата и започнете прехода към сън. Това може да предпази общото ви време на сън и да облекчи безсънието.
Тя може да помогне за установяване на буферна зона между деня на труд и оптимизиране на нощната почивка.
Какви дейности са най-добре да се отпуснете преди лягане? Това е силно зависимо от личните предпочитания и силните страни. Изберете нещо, което намирате успокояващо. Не е време да плащате сметки, да се биете със съпруга си или да се занимавате с други стресови дейности. Вместо това направете нещо, което намирате за релаксиращо, и ето някои идеи:
- четене
Много хора четат преди лягане. В идеалния случай това няма да се случи в леглото, тъй като това може да допринесе за безсъние. Въпреки това, много хора се измъкват от него без последствия. Списанията са хубав вариант с кратки статии, които могат да бъдат отстранени, когато пристигне сънливост . Радостното четене на книги е идеално, а не свързано с работата материали. Когато започнете да четете същото изречение отново и отново, защото не потъва, вероятно е време да изгасите светлините и да си лягате.
- Молитва или медитация
Ангажирането в ротативните молитви или медитативните мантри може да успокои ума. Те могат да бъдат специфични за вашето религиозно предпочитание. Някои хора използват насочени изображения, за да се отпуснат. В книгите и онлайн има налични ресурси, които дават допълнителни препоръки.
- Слушане на музика
Може да бъде чудесно да се отпуснете, за да слушате музика преди лягане.
Изборът на жанра трябва да зависи от личните ви предпочитания, но класическата музика успокоява и успокоява много хора. Също така има много природни звуци, компактдискове и приложения, които могат да бъдат използвани.
- Гледане на телевизия или филм
В края на деня може да бъде хубаво да се отпуснете, докато лежите на дивана или седите на лесен стол и гледате малък телевизор. Не избирайте програма, която е твърде вълнуваща или продължава твърде късно през нощта. Ако гледате любим филм, най-вероятно ще бъдете по-малко очаровани поради познатата му природа, което ще улесни прехода към леглото, когато е време. Най-добре е да избегнете излагането на светлина от екрани, които са близо до очите ви.
- Като вана или душ
Има доказателства, че топла баня или душ преди леглото може да помогне за сън. Що се отнася до децата, то може да бъде част от здравословен начин за лягане. Температурата на тялото може да има значителни въздействия върху съня, а къпането може да повлияе това на вечер.
- разтягане
Накрая, помислете за упражнения с нисък удар, като стречинг или йога, преди да си легнете. Тя не трябва да е прекалено аеробна. Ако се изпотявате, вероятно правите твърде много. Нежните движения могат да облекчат болката и да помогнат за сън.
Има безброй други начини да се отпуснете преди лягане. Прекарайте известно време в мозъчна атака на списък с вашите собствени идеи. След като определите подходящи дейности, ги правете всяка вечер през последните 30 до 60 минути от деня и ще установите, че спите по-добре.